痩せる筋トレってどうすれば？ | ポイント3つ | アラフィフ 体験談
痩せる筋トレってどうすればいいのかな、と悩んでいませんか？
せっかくやるなら結果が早く出る、効果的なやり方がいいですよね。
体重が減ると同時に筋肉も減ると、見た目も体の中も老けるので要注意です。
できるだけ毎日する、全身を鍛える、食後にする、の３つをおこなうと、若々しく痩せる事ができますよ。
この記事では、痩せる筋トレのポイント３つを体験をもとに詳しくご紹介します。
この記事を読み終えると、効果的に見た目を変えるだけでなく、太りにくい身体づくりができますよ。
痩せる筋トレ | ポイント３つ
痩せる筋トレのポイントは、できるだけ毎日する、全身を鍛える、食後におこなう、の３つです。
LサイズからMサイズになりました。
老化防止と骨粗しょう症リスク対策のために始めた筋トレでしたが、やっていくうちに見た目が変わってきたのです。
筋トレの効果が最大限でるように取り組み続けた結果、筋肉量が増えて体脂肪率が減り、身体は引き締まり、体重も減ったのです。
食べることを楽しみながら体が引き締まるのは、筋トレだからこそできるのだと思います。
無理せず痩せるって、こういうことなのかも・・・！
筋トレってすごい・・・！
また、筋トレ前に「コーヒーを飲む」とパフォーマンスが上がるだけでなく、脂肪燃焼効果をさらに高めることができますよ。
では実際におこなった
3つのポイントをご紹介しますね。
痩せる筋トレ①できるだけ毎日する
痩せる目的なら、筋トレはできるだけ毎日しましょう。
筋トレを毎日する事で、常に脂肪燃焼効果が高まっている状態を保てるからです。
筋トレをする事で分泌される成長ホルモンの脂肪燃焼効果は、長時間続く特徴があります。
毎日筋トレをする事で、脂肪燃焼効果が持続されるので、とても効果的です。
実際に私も毎日するようにしてから、効果を感じやすくなりました。
週３の頻度でやっていた時も効果はありましたが、ほぼ毎日に切り替えてからは、チートしても太らなくなりました。
筋トレは毎日じゃない方がいい、と聞いたこともあるかもしれませんが、同じ部位をしない方がいい、という意味です。
同じトレーニングをすると疲労がたまって回復に時間がかかるから、効果が半減するんですね。
高重量だったり追い込みが激しい場合はその通りなんですが、扱う重量や疲労度合いによっては、一概に言えません。
あえて軽めにトレーニングすると血行が良くなるので、疲労が抜けますよ。
毎日するメリットは③の食後と深い関係があるので、後ほどご紹介しますね。
痩せる筋トレ②全身を鍛える
痩せる目的なら、全身の筋トレをしましょう。
全身を順番に鍛えることで筋肉を休ませながら、毎日筋トレをする事ができます。
また、大きな筋肉を鍛えると、筋トレの効果も大きくなるので効果的です。
筋トレの定番スクワットは、お腹の引き締め効果も大きいので外せませんね。
筋肉が1番多い脚につながるお尻を鍛えると、エネルギー消費がUPしますよ。
そして、脚と同じくらい大事なのは背中です。
背中には脂肪を分解する褐色脂肪細胞が多いので、脂肪燃焼効果が大きくなるからです。
効率的に全身を鍛えるなら、BIG3がおすすめです。
１つの種目でたくさんの筋肉に作用するので、時短で効果的なんです。
私は毎日のメニューに必ず１つ以上は入れていますが、コスパがいいですよ。
自宅でもできるメニューをまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
痩せる筋トレ③食後におこなう
痩せる目的なら筋トレは食後に、できれば食事の1時間後におこないましょう。
食後の筋トレは血糖値の上昇をゆるやかにして、脂肪を作りにくくします。
スイーツや好きなものを食べながらダイエットするなら尚更、食後の筋トレが効果的です。
私は週末にケーキを食べる時には、食べた1時間後に筋トレをします。
おかげで太ることはありませんよ。
筋トレをすると筋肉に栄養を蓄えるはたらきが大きくなって、脂肪になりにくくなります。
「痩せる」って、体重の数字より見た目、運動した時だけじゃなく、運動しない時も脂肪燃焼してくれる体になる方がお得なんですね。
筋トレで痩せないという方は、理由をチェックしてみましょう。
あくまでも筋肉をしっかりつけて、「寝ている間も勝手に脂肪燃焼してくれる体」をつくることをおすすめします。
まとめ：痩せる筋トレ
痩せる筋トレのポイント３つ
- できるだけ毎日する
- 全身を鍛える
- 食後におこなう
痩せることは体重が減ること、と思いがちですが、大事なのは脂肪が減ることです。
筋肉が減ってしまうと痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます。
筋肉が増えると呼吸をするだけで、寝ているだけで、エネルギー消費がされます。
筋肉という脂肪燃焼装置をつけるのが筋トレ、ともいえますね。
筋トレをして食べる量は増えましたが、痩せたねと言われるようになりました。
体重がさほど変わらなくても引き締まり、見た目が変わります。
食べることを楽しみながら引き締まると、幸福度が爆上がりしますよ。
目先の体重の数値だけにとらわれないことが大切ですね。
年々代謝が落ちていく中、
筋肉がついて代謝が上がるということは
「体が若返って痩せる」
ということですよ
筋肉が増えれば、
寝ていても
脂肪燃焼してくれます。
筋トレで筋肉を育てて、
寝ている間も勝手に脂肪燃焼してくれる体になりましょう！
