筋トレを毎日やって効果を上げるポイント３つ
筋トレを毎日やって効果は上がるのかな、と悩んでいませんか？
実筋トレは毎日やらない方がいい、という声も聞くので不安になりますよね。
でも、大丈夫です。
私はほぼ毎日筋トレをしてますが、週２ペースの時より重量も上がり、体は引き締まりました。
この記事では、筋トレを毎日やって効果を上げるポイント３つをご紹介します。
記事を読むと、筋トレの効果をグングン感じるようになりますよ。
筋トレを毎日やって効果を上げるポイント３つ
- 全身を鍛える
- 適度な負荷をかける
- 栄養（タンパク質・糖質）をとる
筋トレを毎日やって効果を上げるには、適度な負荷をかけて、全身を鍛えて、必要な栄養をしっかりとる事が大事です。
私は週２ペースの筋トレを毎日に変えてから、重量が上がり、体が引き締まる効果をより感じるようになりました。
特に、ダイエットを意識するなら、毎日効果を上げたいですよね。
詳しくご紹介しますね。
筋トレを毎日して効果を上げるポイント３つ
筋トレを毎日やって効果を上げるポイント①全身を鍛える
大きな筋肉を鍛える
筋トレを毎日やって効果を上げるには、大きな筋肉を鍛えましょう。
鍛える筋肉が大きいほど、筋トレの効果も大きくなります。
脚、背中、胸、肩、の大きい筋肉をメインに行うと、腕や腹筋などの小さな筋肉の付随して鍛える事ができますよ。
大きな筋肉を順番に鍛えると、順番に休ませることもできるので、効率よく行えます。
毎日同じ場所を鍛えない、のがポイントですね。
コンパウンド種目（多関節運動）をする
筋トレを毎日やって効果を上げるには、コンパウンド種目（多関節運動）をしましょう。
スクワットやベンチプレス のようなコンパウンド種目（多関節運動）は、複数の関節や筋肉に作用するので効果が大きいのです。
１度にたくさんの筋肉を鍛えれるので、時間的コスパがいいんです。
レッグレイズ（脚）、ヒップスラスト（お尻）、腹筋（お腹）、の３種目分は、スクワット１種目で効果があるんです。
スクワット１種目でたくさんの効果！
足幅を変えると刺激も変わるので、たまにワイドスクワットしてますが新鮮ですよ！
最初の頃はトレーニング時間は2時間くらいかかってましたが、コンパウンド種目を中心にしてからは半分以下です。
時間は有限ですもんね。
短時間で効果が大きのはお得ですよ。
筋トレを毎日やって効果を上げるポイント②適度な負荷をかける
筋トレを毎日やって効果を上げるには、適度な負荷をかけましょう。
負荷をかけた方が、3倍早く効果を出せます。（私の体感です）
筋トレは負荷をかけて、筋肉に運動させるから意味があって、効果もありますよ。
筋肉に負荷をかける→筋トレ
体を動かす→運動
筋トレをするから、筋トレの効果が得られるんですよね。
家で筋トレをするなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。
![筋トレに必要なダンベルの重さ[種目別]適切な負荷で効果UP!](https://i0.wp.com/soypro.net/wp-content/uploads/2021/04/3abba632ec8f3f2e1ec2cfac2535a434.png?resize=320%2C180&ssl=1)
目的が体力向上や筋力維持で筋トレの強度が低い場合は
毎日同じ部位でも問題ないんですよ。
筋トレを毎日やって効果を上げるポイント③栄養（タンパク質・糖質）をとる
筋トレを毎日やって効果を上げるには、栄養（タンパク質・糖質）をとりましょう。
せっかく筋トレをしてタンパク質合成が高まるのに、栄養が不十分だと逆効果になってしまうからです。
栄養が足りないと、からだは筋肉を削って栄養をそろえようとするんです。
筋肉を削るなんて、もったいないですよね。
筋トレ前後の栄養補給は大事ですよ。
栄養はバランスが大事です。
どのくらいとれているか、食べたものを入力するだけで管理できる無料アプリは便利ですよ。
タンパク質、糖質、脂質。
３大栄養素のバランスが大事なんですよね。
MyFitnessPal は便利で使いやすいですよ。
くれぐれも、お腹が空いた状態で筋トレはしないようにしましょう。
まとめ：筋トレを毎日やって効果を上げるポイント３つ
筋トレを毎日して効果を上げるポイント
- 全身を鍛える
- 適度な負荷をかける
- 栄養（タンパク質量と糖質）をとる
筋トレの効果を最大限に引き出せるように、ポイントをおさえておこないましょう。
疲れがたまったらオフにすることも大事ですよ。
私がおこなっている、毎日の筋トレメニューをまとめた記事もあります。
体力や筋力などは個人差があるので、アレンジが必要かもしれませんが、よければ参考にしてみてくださいね。
