筋トレするならいつ？効果的なのは時間帯よりタイミング

筋トレはいつす筋トレはいつするのが効果的なんだろう、って悩んでいませんか？

効果的なタイミングは食事と食事の間です。

栄養が行き届いて体が温まり、効果的になる条件がそろうからです。

でも仕事をしていたら食事と食事の間のちょうどいい頃、時間帯を決めておこなうって難しいですよね？

ですから効果的になる条件をそろえて、タイミングを作っていしまいましょう。

この記事では、食事と食事の間がいい理由と、効果的なタイミングにするためのポイント２つをご紹介します。

記事を読むと自分のライフワークに合わせて、効果的な筋トレができるようになりますよ。

筋トレをするならいつ？

筋トレをするかで効果は変わります。

効果的なタイミングは、食事と食事の間です。

体に栄養が行き届いて体も温まり、筋トレ効果の出る条件がそろうからです。

タンパク質合成を高めるためには、筋トレ前からの栄養補給が必要になります。

食事の内容によりますが、食後１～２時間は空けましょう。

食後あまり時間がたたずに筋トレをすると、パフォーマンスが落ちるだけでなく、

内臓にも負担がかかるからです。

食後は消化するため血液が消化器官に集まります。

筋トレをすると、筋肉に血液が集まってしまうので、消化不良を起こしやすくなります。

せっかくの食事が消化されなければ栄養を吸収することもできないため、タンパク質合成の栄養が不足します。

また、胃の中がいっぱいの状態で筋トレをすると、腹圧をかけると気持ち悪くなってパワーを発揮しにくく、トレーニングの質が下がることにもつながります。

ですから栄養が行き届いた状態で行い、終わった後にしっかり栄養補給できる食事と食事の間は、自然と効果的になるタイミングなんですね。

筋トレはいつする？①午前中

筋トレをいつするか、タイミングのいいのが午前中の朝食と昼食の間です。

午前中にすると気分がスッキリして、脂肪燃焼効果を高めた状態で過ごす事ができます。

筋トレ後は脂肪燃焼効果が高まっているので、家事などで体を動かすことも効果的になります。

アドレナリンや様々なホルモンが分泌されて気分が高揚するので、1日中アクティブに過ごすことができます。

筋トレはいつする？②午後

筋トレをいつするか、タイミングのいいのが午後の昼食と夕食の間です。

午後の特に夕方は体の機能が最も整った状態になるので、高いパフォーマンスを発揮することができます。

さらに筋トレ後の食事はタンパク質合成に栄養が使われるのので太りにくく、ボリュームある食事を楽しむ事ができます。

筋トレをしない方がいいのはいつ？

筋トレをしない方がいいのは①起きてすぐ

起きてすぐの筋トレは避けましょう。

起きてすぐは体への負担も多く、ケガのリスクもあるからです。

朝は体温も心拍数も低く、運動機能が低下しています。

また、栄養も不足しているので、筋肉を分解してしまうはたらきが強くなります。

筋トレをしない方がいいのは②寝る前

寝る前の筋トレは避けましょう。

寝付きが悪くなり、睡眠の質を低下させてしまいます。

筋トレによってアドレナリンが分泌され交感神経が活発になるからです。

夜に行う場合は、寝る2時間前までには終えるようにしましょう。

食後5時間、夕食前に筋トレをする場合

筋トレ30分前までにバナナとプロテインをとる

会社終わりの夕食前に筋トレをしたい時は、帰宅してすぐにバナナとプロテインをとりましょう。

バナナは20分ほどで消化され、プロテインを一緒にとることで、糖質とタンパク質の栄養補給ができます。

プロテインの消化は1時間くらい必要になりますが、固形ではないので腹圧にさほど影響を受けずにすみます。

ですから素早く栄養補給ができて、さほど時間をおかずに筋トレを始めることができるのです。

筋トレ中にBCAAを飲む

筋トレ中はBCAAを飲みましょう。

筋肉から使われるBCAAを補充することで、筋肉分解を防ぐはたらきがあるからです。

BCAAはすぐに吸収されるアミノ酸なので、即効性があります。

昼食から時間がかなりたっているため、栄養補給は欠かせません。

消化のいいものをとることで栄養補給しつつ、素早く筋トレを開始することができます。

まとめ：筋トレをするならいつ？

筋トレをいつするか、効果的なタイミングは食事と食事の間です。

ちょうどいい食事と食事の間にできない場合は、条件になるポイントを押さえておこないましょう。

ライフワークにあった筋トレができると、とても有意義に過ごせますよ。