筋トレがダイエットに効果がある理由3つ
筋トレはダイエットに効果があるのかな？って悩んでいませんか？
筋トレはダイエットに効果がありますよ。
理由は、大きく分けて3つあります。
①筋トレで分泌される成長ホルモンの脂肪分解作用が長時間持続すること
②脂肪細胞をエネルギーを消費するベージュ細胞に変えること
③筋トレ前後の食事が太りにくいこと
実際に筋トレでダイエット効果を実感した私が、詳しくご紹介します。
記事を読むと、リバウンドしないダイエットができますよ。
筋トレがダイエットに効果がある理由
３つの理由を詳しくご紹介しますね。
筋トレがダイエットに効果がある理由①脂肪分解作用が長時間持続する
筋トレをすると分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼作用が長時間続く特徴があります。
成長ホルモンの他にもアドレナリンやノルアドレナリンなど、脂肪燃焼作用のあるホルモンが分泌されます。
アドレナリンやノルアドレナリンは1時間くらいで消えてしまいますが、成長ホルモンの脂肪燃焼作用は5〜6時間も続くのです。
48時間も続く、という研究結果もあるようですよ。
他の運動に比べて筋トレは、短時間で成長ホルモンを分泌します。
他の運動だと1時間以上続けないと得られない活性化が、筋トレだと10分くらいでも得られるんですよ。
効率よく成長ホルモンを分泌して脂肪燃焼効果が長時間持続するので、筋トレはダイエット効果があるんですね。
成長ホルモンは若返りホルモンと言われるくらい、アンチエイジング効果がありますね。
肌や細胞の修復や再生を促すから、活き活きツヤツヤ嬉しいですね。
筋トレがダイエットに効果がある理由②エネルギー消費する脂肪に変わる
筋トレがダイエットに効果がある理由は、エネルギー消費する脂肪に変わることです。
脂肪にはエネルギーを消費しない白色の脂肪と、エネルギーを消費する褐色の脂肪の2種類があります。
筋肉を運動させると白色の脂肪が、エネルギーを消費する脂肪に変わります。
白色が褐色に近づいてベージュ色になるので、ベージュ脂肪と呼ばれます。
筋肉をしっかり運動させれば、分泌されるイリシンの量も増えるので、そのぶんベージュ脂肪を増やすパワーも強くなります。ということは、やはり筋肉を鍛えるのが一番いい。筋トレをしっかり行えば、脂肪は自動的に燃焼しやすくなるわけです。
石井直方の筋肉まるわかり大事典２ 東京大学教授 理学博士 石井直方 著
筋肉が増えて代謝が上がるだけでなく、働く（エネルギーを消費する）脂肪に変えるって、スゴイですよね。
筋肉の多い人や筋トレをする人はベージュ脂肪が多くなるので、脂肪燃焼しやすいんです。
私は毎日筋トレをするようになってから、体が引き締まりました。
また、体から発する熱量が多くなったことも感じます。
食後や寝てる時のカーッとする熱量がパワーアップ！
まさに、代謝アップしてる証拠ですよね。
筋トレをする人ほど脂肪が燃焼しやすいのは、燃焼しやすい脂肪に変わるからなんですね。
ですから、筋トレはダイエットに効果があるんです。
筋トレがダイエットに効果がある理由③筋トレ前後の食事が太りにくい
脂肪になるひまがない
炭水化物（糖質）は太りやすいとダイエットでは懸念されますが、筋トレ前後の食事は太りにくくなります。
理由は、筋トレは筋肉のグリコーゲンを使うからです。
炭水化物（糖質）はグリコーゲンになって、筋肉に取り込まれます。
筋肉にグリコーゲンがあふれると、脂肪細胞に取り込まれます。
これが、太る原因です。
筋トレをすると筋肉のグリコーゲンを使うので、取り込んでも取り込んでも消費され続けます。
つまり、枯渇した筋肉に優先的に取り込まれるので、脂肪に行き着くひまがなくなります。
ですから、筋トレ前後の食事は太りにくいのです。
筋肉の少ない人が太りやすいのは、筋肉への蓄えがすぐ定量になって、脂肪になりやすいからなんですね。
筋トレ前後の食事が増えても体重は増えない
実際、私は毎日筋トレをするようになってから、すぐにお腹が減るようになりました。
特に、筋トレ前にお腹が空いていなくても、途中でお腹が減ってパワーダウンすることが多くなったのです。
そこで、筋トレ前後は必ず食べるようにしました。
筋トレで必要なエネルギーは糖質なので、バナナやさつまいもなどを食べるようにしました。
すると、途中でお腹が減って力不足になることはなくなりました。
そして、トレ後の食事の用意をし終える頃には、ちょうどよくお腹が減る感じになったのです。
当然、トレ後の食事はしっかり食べます。
結果、食べる量は増えましたが、体重は増えませんでした。
筋肉に栄養が優先的にいくからでしょうね。
体脂肪率も増えるどころか、減るんですよ。
ですから、筋トレ前後の食事は太りにくく、ダイエットの効果があるといえます。
筋トレ後の食事はしっかり食べましたが、太りにくいんだって実感しました。
タンパク質、脂質、炭水化物（糖質）、のPFCをバランスよくとったことも重要ですね。
太りにくい炭水化物（糖質）をとると、ダイエット効果はさらにUPしますよ。
筋トレ効果UPのためにも、糖質はとりましょう。
美味しく食べて太りにくいって、最高ですよ！
まとめ：筋トレがダイエットに効果がある理由
筋トレがダイエットに効果がある理由
- 脂肪分解作用が長時間持続する
- エネルギー消費する脂肪に変わる
- 筋トレ前後の食事が太りにくい
筋トレはエネルギーを消費するだけでなく、脂肪燃焼しやすく太りにくい体に変えます。
筋肉が減らないように増やすようにすることは、脂肪燃焼装置を体に備え付けるような感じです。
私は子宮全摘の術後から、「骨粗しょう症になりたくない」「健康になりたい」一心で筋トレを始めた結果、健康的にダイエットできました。
「筋肉を増やそう」という目標で、結果は筋肉が増えてダイエットにも成功！みたいな。
運動はカロリー消費をするもの、とだけ考えるのであればいろんな運動があると思います。
好きな運動をとり入れることはいいことですが、筋トレもとり入れると、より相乗効果が得られますよ。
食事もあれダメこれダメではなく、必要な栄養はしっかりとることが大切です。
食事制限ではなく、食事管理しましょう。
筋トレの後の爽快感、体が変わっていく楽しさ、ガマンやストレスのないダイエット効果。
あなたにもぜひ体感してもらいたいです。
