ダイエット筋トレは毎日のメニューに変化をつけると効果UP！
ダイエット筋トレ、毎日同じメニューを繰り返していませんか？
毎日するなら、メニューに変化をつけた方が、効果は上がりますよ。
毎日同じだと、疲労がたまってダメージを受けやすく、筋肉が増えにくくなります。
筋肉が増えないと基礎代謝が上がらないので、筋トレの効果が半減してしまうんです。
毎日筋トレをするなら、上半身の日、下半身の日、などメニューに変化をつけると効果的ですよ。
この記事では、ダイエット筋トレを毎日する、おすすめのメニューをご紹介します。
記事を読むと、毎日効果的な筋トレができて、ダイエット効果がUPしますよ。
ダイエット筋トレは毎日のメニューに変化をつけると効果UP
ダイエット筋トレは毎日同じメニューにするより、変えた方が効果的です。
同じメニューが続くと、筋肉が刺激に慣れてしまって、効果が半減してしまいます。
筋肉が増えると基礎代謝がUP！
エネルギー消費が上がって、ダイエット効果も上がりますよ。
実際に週2～３だった筋トレを毎日するようになって、ダイエット効果も上がりました。
自宅でもできるメニューをご紹介しますね。
ダイエット筋トレの毎日のメニューおすすめ①上半身・下半身を交互
ダイエット筋トレの毎日のメニューのおすすめは、上半身と下半身を１日ずつ交互にすることです。
１日おきだと48時間あくので、ほぼ疲労を回復させることができます。
上半身：胸と背中
- ダンプルプレス（胸）
- ダンベルフライ（胸）
- ラットプル（背中）
- ダンベルロウ（背中）
10～15回を１セットとして、３セットくらいしてみましょう。
30分くらいの時間でできると思いますよ。
ダンベルでできる種目をご紹介してる記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
![筋トレに必要なダンベルの重さ[種目別]適切な負荷で効果UP!](https://i0.wp.com/soypro.net/wp-content/uploads/2021/04/3abba632ec8f3f2e1ec2cfac2535a434.png?resize=320%2C180&ssl=1)
個人的におすすめなのは背中のトレーニングです。
ハミ肉撃退！スッキリした背中美人になれますよ。
下半身：脚
- ダンベルスクワット
- ワイドスクワット
- ブルガリアンスクワット
それぞれ10～15回３セットくらいを目標にします。
ダンベルスクワットは、ダンベルを持っておこなうスクワットです。
できるだけ負荷をしっかりかけた方が、筋トレの効果が上がりますよ。
外せないのはスクワットですね。
スクワットは幅広い効果がありますよ。
お腹を引き締めたいなら腹筋（sit up)より断然スクワットです！
上半身と下半身を交互にして、疲れがたまったら１日休みを入れましょう。
ダイエット筋トレの毎日のメニューおすすめ②上半身・下半身を交互＋肩
ダイエット筋トレの毎日のメニューのおすすめは、上半身と下半身を１日ずつ交互にして、疲れがたまったら肩の日を入れることです。
肩のメニューを挟むことで、上半身・下半身の疲れをとりながら、筋トレを毎日続けることができますよ。
肩のメニュー
- ショルダープレス
- サイドレイズ
- リアレイズ
上半身、下半身、肩、を順番にするのもありです。
肩のメニューに腕のメニューをプラスするのもいいですよ。
引き締まった二の腕はカッコイイですよ。
メニューをもう少しボリュームアップしたいなら、肩と腕のメニューを加えるとイイですよ。
肩は前・中・後に分けれるほど大きな筋肉なので、分割して鍛えるのもありですよ。
ダイエット筋トレの毎日のメニューおすすめ③種目の入れ替え
ダイエット筋トレの毎日のメニューのおすすめは、種目の入れ替えをすることです。
種目が変わると筋肉への刺激も、気分も新鮮になって、飽きずにできますよ。
下半身のスクワット３種を脚の引き締めメニューや、お尻の引き締めメニューに替えるのと、ダイエットもしながらボディメイクもできて一石二鳥です。
脚もお尻も引き締めメニューを順番にして、欲張ってやってみましょう！
まとめ：ダイエット筋トレは毎日のメニューに変化をつけると効果UP
- 上半身・下半身を交互にする
- 上半身・下半身を交互、＋ 肩（肩＋腕）
- 下半身メニューを脚やせメニューやお尻の引き締めメニューにかえてみる
ダイエット筋トレを毎日する場合、同じメニューを繰り返すよりも、変化させた方が効果的です。
グッズ（器具）を使うと、筋トレはより効果的になりますよ！
「やってみたい」「これなら続けられる」というメニューでもいいと思います。
まずはやること、続けることが大事ですもんね。
でもどうせやるなら、効果的な方がいいですよね？
できるだけ大きな筋肉を使って、全身を鍛えた方が効果は大きくなりますよ。
筋トレ前後の食事は太りにくいですから、しっかり食べて筋トレしましょう！
