MyFitnessPalの設定と基本の使い方｜無料でできるカロリー＆PFC管理術
簡単に食事の管理ができないかな・・・と悩んでいませんか？
実は、無料アプリ MyFitnessPal を使えば誰でも簡単に、カロリー計算とPFC管理ができます。
世界5000万のユーザーが選ぶ人気の理由は、簡単でわかりやすく、継続しやすいからです。
この記事では、7年愛用している私が、MyFitnessPal の設定の仕方と、便利な使い方をご紹介しています。
記事を読み終えると、MyFitnessPalを使いこなしてダイエット効果もアップできるようになりますよ。
MyFitnessPal 設定方法
MyFitnessPalは、App Store でダウンロードします。
まず、1番下、ホーム・ダイアリー・プログレス・その他とある中の、その他を開きます。
その他の下の方にある「設定」を開くと「プロフィール」が1番上にあります。
プロフィールで、身長・体重などを入力します。
プロフィールの入力が終わったら、その他まで戻って、上の方の「目標」を開きます。
続けて、現在の体重と目標体重を入力します。
そして、栄養目標の中の「カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質の目標」を開きます。
そこで、1日の総カロリー目標と、炭水化物、タンパク質、脂肪の割合を設定します。
カロリー設定
カロリー設定は年代別、性別、活動レベル別の推定エネルギー必要量の早見表を参考にすることをおすすめします。
特に年代と活動レベルでは、違いが生じやすいからです。
中でも、厚生労働省の「推定エネルギー必要量」の早見表は、とてもわかりやすいです。
私の場合は最初、1600kcalを設定しました。
もしも、Apple Watchなどを使用していて現在の消費カロリーを把握している方は、そこから目標値を設定できますね。
活動レベルが上がったり、基礎代謝が上がってきたら設定数値を変えましょう。
PFCバランス設定
タンパク質（P)、脂質（F)、炭水化物（C)の比率は、理想的なエネルギー比率を参照して設定します。
私の場合は筋トレの効果を上げるためにタンパク質量を体重の２倍になるように設定して、脂質をキープした残りを炭水化物にしました。
例えば、ダイエットをする、などの目標に合わせても設定できます。
ダイエットが成功するPFCバランスについての記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
途中で設定の変更も簡単にできるので、実際にやってみてから微調整するのもアリですよ。
ここまでの設定が終わると、日々の記録をつけていくだけで自動計算されるようになります。
カロリーだけを気にして脂質を極端に減らさないようしましょう。
脂質はオリーブオイルやオメガ3をとるとダイエットの味方になりますよ。
AppleWatchとの連動も可能
もしもAppleWatchを持っていたら、連動させることができます。
1番最初のプロフィール入力の説明のところ、一番下の項目でその他を開きます。
「歩数」という項目を開くと、デバイスを選択できるようになっていて、目標歩数を設定できます。
画面の中で「AppleWatchカロリー調整951歩 ５」と出てきますが、951歩に対して５kcalプラスしてるという表示です。
歩数カウントして、消費カロリーを自動的にプラスしてくれるようになっています。
AppleWatchをし忘れても、携帯の振動で歩数のカウント表示がされますよ。
まとめ：MyFitnessPalの設定と基本の使い方｜無料でできるカロリー＆PFC管理術
MyFitnessPalは、簡単にカロリー計算とPFCバランスが管理できる、すごく便利な無料アプリです。
ダイエットや健康管理に、とても活躍すること間違いなしです。
ラクして楽しく続けましょう！
便利な機能も簡単にできますよ！
ラクして続けるコツはこちらの記事です。
便利な機能、マイミールの使い方をご紹介している記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
