筋トレをしても痩せない理由３つ
筋トレをしても痩せないのはなぜ？と悩んでいませんか？
せっかく頑張っているのに効果がないと、やるせないですよね。
筋トレをしても痩せないのは、筋トレがただの運動になってたり、食事の量とバランスが悪いことが考えられます。
アラフィフで代謝が悪くても健康的に痩せた私が、筋トレをしても痩せない理由３つをご紹介します。
改善すれば健康的に痩せることができるので、確認してみてくださいね。
筋トレをしても痩せない理由
- ただの運動になっている
- 大きな筋肉を鍛えていない
- 食事の量とバランスが悪い
筋トレをしても痩せないのは、ただの運動になっている可能性があります。
適切な負荷がかかっていないと、筋肉を鍛える筋トレにならないからです。
筋トレの効果が得られないと、代謝が上がらず、太りにくい体になれなれません。
また、負荷をしっかりかけていても、小さな筋肉しか鍛えていなければ、効果も小さくなってしまいます。
1つ注意しなければいけないのが、痩せる＝体重が減る ではない、ということです。
体重が減っても水分や筋肉であれば意味がありません。
体重で減らすべきは体脂肪ですよ。
筋トレをしても痩せない原因を３つにまとめて、１つずつご紹介します。
原因をしっかり克服すれば、リバウンドせずに健康的に痩せることができますよ。
筋トレをしても痩せない理由①ただの運動になっている
筋トレをしても痩せない理由は、ただの運動になっているからです。
たくさん回数をこなすことでも筋肉を鍛えることにはなりますが、負荷が足りないと筋トレの効果を得られるには時間がかかります。
筋トレの種目をおこなっていても、筋肉が鍛えられる適切な負荷がかかっていないと、ただの運動になってしまうんです。
運動では運動の効果は得られますが、筋トレの効果は得られません。
筋トレがダイエットに効果がある理由は大きく3つあります。
なぜ運動ではなく筋トレがいいのか、ぜひ効果を確かめてみてください。
ですから、しっかりと負荷をかけて、筋トレをしましょう。
筋トレは、筋トレした後も脂肪燃焼し続けるので、痩せやすい体へと作用し続けるんです。
おこなっている間だけカロリー消費をする運動とは、違うんですね。
筋トレをしても痩せない理由②大きな部位を鍛えていない
筋トレをしても痩せない理由は、大きな部位を鍛えていないことです。
小さな筋肉を鍛えると、筋トレの効果も小さくなってしまいます。
大きな筋肉を鍛えて筋肉が増えれば代謝が上がり、体脂肪を減らせます。
お腹をスリムにさせたいから、腹筋だけしていませんか？
腹筋こそスクワットが効果的ですよ。
スクワットは脚全体はもちろん、お尻や腹筋までの広範囲を鍛えることができますよ。
筋トレをするなら脚を中心にしましょう。
筋肉の7割が脚にあるので効果的ですよ。
二の腕を引き締めたいならベンチプレス （ダンベルプレス）が効果的です。
大きな筋肉といえば、背中やお尻も鍛えると効果的です。
よく聞くBIG3（スクワット、デッドリフト 、ベンチプレス ）は、1度にたくさんの筋肉を使うので、筋トレ効果が大きい種目です。
大きな部位を鍛えているのに効果が出ない場合は、負荷が足りない可能性がありますよ。
筋トレをしても痩せない理由③食事の量と栄養バランスが悪い
筋トレをしても痩せない理由は、食事の量と栄養バランスが悪いことです。
食べるすぎると痩せませんが、不足しすぎても痩せません。
カロリーが少ないほど痩せるんじゃないの？
少なすぎると体は飢餓状態になって脂肪を蓄えようとするんです。
結果、太りやすく痩せにくい体になってしまうんですよ。
極端な栄養不足はダイエットが成功しないだけでなく、危険なリスクがあります。
詳しくまとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみてください。
必要な栄養を必要量とりましょう。
筋トレをして痩せるには、しっかり食べる事が大事なんですよ。
「筋トレで体重が増える？3つの理由」の記事の中で、太りやすくなる注意点や、痩せる食事のポイントも詳しくご紹介しています。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ：筋トレをしても痩せない理由
- ただの運動になっている
- 大きな筋肉を鍛えていない
- 食事の量とバランスが悪い
筋トレをして筋肉が増えれば代謝が上がり、太りにくい体になります。
ダイエット効果を上げたいなら、有酸素運動をとり入れるといい、ともいいますよね。
ちなみに、私は有酸素運動はしませんでした。
しっかり負荷をかけて筋トレをして、PFCバランスのよい食事にして、自然に痩せました。
しかも、食べても太りにくくなって、体が引き締まりました。
筋トレの効果は大きいですよ。
アラフィフ の代謝の落ちた私でもできたのですから、あなたもきっと体感するはずです。
しっかり筋トレ効果を得られるように、筋トレ頑張りましょう！
