筋トレで減らすべきは体重より体脂肪率/脂肪の体積は筋肉の2倍
筋トレで体重が減らないと悩んでいませんか？
筋トレでダイエットをする場合、減らすべきは体重よりも体脂肪率です。
体重の増減より大事なのは、筋肉を減らさないようにして体脂肪率を減らすことです。
知っていました？
筋肉と脂肪の重さが一緒でも、脂肪の体積は筋肉の2倍もあるんです。
脂肪が減ると見た目がグンと変わりますよ。
ですから筋トレで体重の増減を気にするのではなく、筋肉量と体脂肪率を管理することが大切なのです。
この記事では筋肉を増やして体脂肪率を下げる、筋トレの効果についてご紹介します。
筋肉量を増やして体脂肪率を減らすメリットがわかるので、効果的なダイエットをすることができますよ。
筋トレで減らすべきは体重より体脂肪率
筋トレでダイエットをする場合、大事なのは体重を減らすことではなく、体脂肪率を下げることです。
そのためには体重よりも体組成を確認することが大切です。
体組成は大きく分けると、筋肉、脂肪、骨、水分、などがあります。
体重が減ると痩せたと思いがちですが、脂肪が減っているとは限りません。
体の水分が減ったことで、一時的に体重が減っている場合もあります。
ですから体重ではなく、体脂肪率を下げることが大事なんですね。
体重が減ると痩せたって思っちゃいますよね
喜ぶ前に、体脂肪率が減ってるかを確認しましょう。
脂肪の体積は筋肉の2倍
体重が減らずに変わらなくても、体脂肪率が減って筋肉量が増えていれば引き締まってきます。
筋肉と脂肪が同じ重さの場合、脂肪の体積は筋肉の2倍もあるからです。
筋肉の体積は脂肪の半分ですよ
体重が減っても、脂肪が減らなければ意味がありません。
体重にこだわるより、見た目がグンと変わって「痩せた」って見られた方がよくないですか？
〇〇kgってプレートつけて歩くわけじゃないですもんね。
筋肉を増やして脂肪を減らせば痩せやすく、同じ体重でも引き締まります。
ですから体重ではなく、体脂肪率を下げることが大切なんですね。
体脂肪率を下げるのに効果的なのは筋トレです。
詳しくご紹介しますね。
筋トレは体脂肪率を下げる
筋トレをすると、筋トレによって鍛えられた筋肉が周りの脂肪細胞の分解を促すため、体脂肪が減ります。
「筋トレがダイエットに効果がある理由」に、体脂肪率を下げる理由なども詳しくまとめてありますので。ぜひ参考にしてみてください。
脂肪細胞への効果は、筋肉が多いほど大きくなります。
筋肉が多ければ多いほど基礎代謝は上がり、鍛えた筋肉から脂肪細胞へのはたらきかけも大きくなるからです。
まさにボディビルダーが減量しやすいのは、筋肉が多いからです
ですから筋トレで筋肉を増やして脂肪細胞へのはたらきかけを大きくさせることで、効果的に体脂肪率を下げるんですね。
注意：体脂肪が減る時は筋肉も減りやすい
体脂肪が減る時に注意したいのは、筋肉も減りやすいことです。
筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が落ちて太りにくい体になってしまいます。
ですから筋トレで体脂肪を減らすと同時に、筋肉を鍛えて減らないようにすることが大切です。
有酸素運動も・・・
した方が・・・いい？
もちろん、有酸素運動も効果はUPします。
でも、ちょっと大変だな・・・って思うなら、食後3分だけでも効果のある運動がおすすめですよ。
さらに、筋トレと合わせてPFCバランスの良い食事にすると効果的ですよ。
実際に私がおこなっている食事メニューをまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ：筋トレで減らすべきは体重より体脂肪率
効果的なダイエットをするには
- 体重より体組成
- 体重より体脂肪率を下げる
- 筋トレで筋肉を減らさないようにする
筋トレをしても体重が減らないからといって、心配することはありません。
筋トレをすることで、脂肪細胞を変化させることができます。
もしも筋トレで体重が増えて心配でしたら、増える理由について紹介してますので、参考にしてみてください。
体重を落とすのではなく体脂肪率を下げるために、筋トレに取り組みましょう。
筋トレで筋肉を味方につければ、効果的なダイエットができますよ。
「石井直方の筋肉まるわかり大辞典２」東京大学教授 石井直方 著
