血糖値をコントロールして楽にダイエットしよう
血糖値はコントロールできるの？と悩んでいませんか？
しかも、ダイエットできるなんて、ちょっと不思議な感じもしますよね？
実は、血糖値はコントロールできるし、すると楽にダイエットができるんですよ。
血糖値の急上昇は、脂肪を作りやすくします。
なぜなら、血糖値を下げようとしてインスリンが分泌され、脂肪細胞に蓄えようとするからです。
ですから、急上昇しないように血糖値をコントロールすれば、楽にダイエットすることができるんです。
そして、血糖値は食べるもので変わり、食べ方でコントロールできます。
この記事では、血糖値をコントロールする食べ方をご紹介します。
記事を読むと、脂肪が作りずらくなるので、楽にダイエットすることができますよ。
血糖値をコントロールして楽にダイエット
血糖値をコントロールする食べ方
- よく噛む（ゆっくり食べる）
- 食べる順番（糖質を最後）
- 脂質をとる
- 酢やレモンをとる
- 低GI値食品をとる
血糖値をコントロールすると楽にダイエットできますよ。
血糖値をコントロールする食べ方は５つあります。
１つずつ詳しくご紹介しますね。
血糖値をコントロールする食べ方①よく噛む
血糖値をコントロールする食べ方は、よく噛むことです。
よく噛むと血糖値の上昇を抑え、痩せホルモンを分泌させることができます。
食欲を抑えて脂肪燃焼をUPするホルモンが分泌されますよ。
ダイエットのサプリや注射に利用される成分が、よく噛むことで得られます。
血糖値をコントロールしながら痩せホルモン分泌。
ですからダイエットが効果的になるんですね。
しかも、よく噛むと消費カロリーがUPするんです。
よく噛むことが運動効果になるってお得ですよね？
よく噛むだけで得られるダイエット効果をまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてください。
血糖値をコントロールする食べ方②食べる順番・糖質は最後
血糖値をコントロールする食べ方は、食べる順番で糖質を最後にすることです。
糖質の前にできるだけタンパク質や野菜をとることで、血糖値の急上昇を防ぎます。
「野菜から食べましょう」ってよく聞きますよね？
糖質を最後にすることで血糖値が急上昇しないようにコントールできるから、楽にダイエットができるんですね。
実は野菜を先に食べるよりも、肉を最初に食べる方が効果的なんです。
野菜よりも肉を最初に食べる方が効果的な理由をまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
血糖値をコントロールする食べ方③脂質をとる
血糖値をコントロールする食べ方は、脂質をとることです。
脂質は食べても脂肪にはならず、血糖値の上昇を抑えます。
むしろ糖質や脂質の代謝を上げて、ダイエット効果がUPするんです。
脂質はカロリーが高くて太るイメージがありますが、実際は違ったんですね。
パンはバターやオリーブオイルをつけた方が、うどんやそばは天ぷらと一緒に食べた方が太りにくいんです。
脂質をとることで血糖値のコントールができるから、自然とダイエットできるんですね。
良質な脂質をとる方がダイエット効果はUPするんです。詳しくまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
血糖値をコントロールする食べ方④酢やレモンをとる
血糖値をコントロールする食べ方は、酢やレモンをとることです。
酢に含まれる酢酸は脂肪の蓄積を抑える働き、アミノ酸は脂肪の燃焼を促進させる働きがあり、血糖値の上昇を抑えます。
毎日酢をとると、内臓脂肪が減ると言われますよ。
レモンにも効果があるんですよね。
酢が苦手な私はバルサミコ酢を使うことが多いです。
フルーツの酢もたくさんあるので、取り入れやすいものを使うといいですね。
レモンはレモン水にしたりドレッシングに取り入れて、糖質の前にとるのがポイントです。
ご飯には緑茶、パンには牛乳やラテがオススメです。
緑茶のカテキンが血糖値を下げ、牛乳はホエイの働きで血糖値の上昇が抑えられるからです。
うまく取り入れると効果倍増ですね。
血糖値をコントロールする食べ方⑤低GI値食品をとる
血糖値をコントロールする食べ方は、低GI値食品をとることです。
GI値は食後血糖値の上昇度を示す指標で、数値が低いほど血糖値が急上昇しない（太りにくい）ものです。
白米よりの玄米の方がGI値が低いので、同じ量をとっても血糖値の上がり方は玄米の方が緩やかになります。
ご飯に酢を加えて酢飯にするとGI値は低くなりますよ。
ダイエットでオートミールをとる人が多いのも、GI値が低いからですね。
GI値の低い食べ物は血糖値のコントロールがしやすいので、ダイエット効果がUPしやすいですよ。
まとめ：血糖値をコントロールして楽にダイエット
血糖値をコントロールする食べ方
- よく噛む（ゆっくり食べる）
- 食べる順番・糖質は最後
- 脂質をとる
- 酢やレモンをとる
- 低GI値食品をとる
血糖値が急上昇しないようにコントロールすると、楽にダイエットできます。
運動が苦手の人でも簡単にできますよね？
運動も取り入れると、ダイエット効果はグンとUPします。
食後に体を動かすだけでも、血糖値の上昇を抑える効果はUPしますよ。
できる範囲で取り入れてみましょう。
