ダイエットは筋トレだけでいい！？
ダイエットは筋トレだけでいいのかな、と悩んでいませんか？
はい。
運動は筋トレだけでいいんですよ。
筋トレは、筋トレをしてない間もダイエット効果が得られるんです。
もう1つ、筋トレのセットの食事も大事です。
やっぱり食事制限！？ って思いましたか？
いいえ。
むしろ、しっかり食べなければいけません。
タンパク質、脂質、糖質、全てバランス良く食べる事で、筋トレの効果も、代謝も、上がるからです。
代謝の悪いアラフィフの私でも、運動は筋トレだけで効果があったのですから、あなたにも効果があるはずですよ。
この記事では、ダイエットは筋トレだけでいい理由と効果を上げるポイントをご紹介します。
食事制限をしなくてもダイエット効果が上がるので、鏡を見るのが楽しくなりますよ。
ダイエットは筋トレだけでいい
ダイエットには筋トレが1番です。
理由は、筋トレはしている時もしていない時も、ダイエット効果があるからです。
筋トレは筋肉を鍛えるので、筋肉に貯蔵してる栄養（グリコーゲン）を消費します。
食事の栄養は筋肉の栄養を補うために貯蔵されるので、脂肪になる暇がなくなります。
つまり、食事の栄養は①筋肉②肝臓③脂肪の順で蓄えられるので、筋肉がある人ほど太りにくくなるんです。
また、筋肉はじっとしていても熱を生み出し、エネルギーを消費します。
筋肉があると代謝が高くなると言われるのは、このためです。
筋トレをすると脂肪を作りづらくして、筋肉を増やすこともできます。
筋肉が増えればじっとしていてもエネルギー消費が大きくなるので、ダイエット効果が大きくなります。
ですから、ダイエットは筋トレだけでいいんです。
知って納得。
筋トレのダイエット効果は他の運動とは違うんですね。
筋トレをする事、筋肉を増やす事、が大事なんですよ。
有酸素運動もした方がいいのでは？
確かに有酸素運動もカロリー消費しますよね。
ただ、個人的にはしなくてもいいと思っています。
有酸素運動はしている時は効果はありますが、しなければ当然何も効果はありません。
また、やり方によっては筋トレの効果を半減させたり、筋肉を減らすことにもなってしまいます。
もしも取り入れるなら、くれぐれも筋トレの効果が半減しないように行うことをおすすめします。
筋トレだけでダイエット効果を上げるポイント
できるだけ筋トレは毎日する
筋トレだけでダイエットの効果を上げるには、できるだけ筋トレは毎日しましょう。
理由は、筋トレ前後の食事は特に脂肪になりにくいからです。
毎日筋トレをすることで、しっかり食べながらダイエットする事ができますよ。
https://soypro.net/tube-steady/motion-everyday私は週３回の筋トレを毎日に変えてから、体重は増えずに体が引き締まりました。
食べるのをガマンする事なく、お腹いっぱい食べても太りませんでした。
お腹一杯食べましたが、欲望のままに好き勝手に、ではないですよ。
大事なのは、「バランス良く食べる」です。
詳しくは別の記事、筋トレを毎日やった結果にまとめてます。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
バランス良く食べる
筋トレだけでダイエットの効果を上げるには、タンパク質（P)・脂質（F)・糖質（C)をバランス良く食べる事が大事です。
なぜなら、食べ過ぎを防止して、代謝を上げるためです。
ダイエットというと、食事制限する人が多いですよね。
ですが、筋トレの効果を上げるためには、必要な栄養をしっかりとる事が大事です。
まさに「食べて痩せる」とは、この事ですね。
アプリを使えば食べてものを入力するだけで、PFCバランスを簡単に管理する事ができますよ。
私は無料アプリ MyFitnessPal を使ってます。
簡単で便利ですよ。
実は、同じものを食べても、食べ方でダイエット効果が変わります。
まとめ：ダイエットは筋トレだけでいい
ダイエットは筋トレだけで、効果があります。
できるだけ毎日筋トレをして、PFCバランス良く食べましょう。
筋トレと食事をセットにすると、より効果的です。
筋トレは運動と違って、筋肉に負荷をかけて行うことが大事です。
ダイエットは筋トレだけで大丈夫ですが、筋トレの効果を上げるようにしましょう。
寝ている間も勝手に脂肪燃焼してくれる体になりましょう！
