ダイエットが成功するPFCバランス[比率]リバウンド知らず
ダイエットにはPFCバランスも大事ですが、チェックしてますか？
栄養が偏ると体重が減ったとしても、老けたり、不健康になりかねません。
タンパク質（P)、脂質（F ),炭水化物（C)は三大栄養素と言われる大事な栄養素です。
バランスよくとることで、美肌・美髪をキープして痩せることができますよ。
実際に私はPFCバランスを管理して、健康的にダイエットすることができました。
この記事では、ダイエットが成功するPFCバランスをご紹介します。
記事を読むと、リバウンドのない、健康的なダイエットをすることができますよ。
ダイエットにPFCバランスはなぜ必要？
PFCバランスはなぜ必要？
- 食べ過ぎ防止
- 代謝を上げる
- 健康のため
ダイエットにPFCバランスが必要な理由①食べ過ぎ防止
PFCバランスが必要な理由は、食べ過ぎを防止するためです。
体が栄養を欲して脳が「食べたい」と信号を送るので、食欲がわいてしまいます。
結果、食べ過ぎの原因になってしまうんですね。
ですからバランスよくとることで、食べ過ぎを防止します。
極端な食事制限は爆食いの要因になります。
栄養不足は体重が一時的に落ちてもリスクが大きいので要注意ですよ。
ダイエットにPFCバランスが必要な理由②代謝を上げる
PFCバランスが必要な理由は、代謝を上げるためです。
タンパク質を代謝するにはビタミンB6が必要なように、代謝するにはビタミンやミネラルが必要になります。
PFCはもちろん、野菜や食物繊維などもバランスよくとることで、代謝を上げることができます。
代謝が上がると勝手に消費してくれるから、太りにくくて得ですよ。
ですからPFC（３大栄養素）だけでなく、ビタミン・ミネラルを含む５大栄養素が大事なんですね。
ダイエットにPFCバランスが必要な理由③健康のため
PFCバランスが必要な理由は、健康のためです。
タンパク質ばかりとって糖質（炭水化物）が少なければ、脳が栄養不足になってしまいます。
また、脂質を極端にカットしてしまうと、免疫細胞の働きが弱まってしまいかねません。
脳の栄養になる糖質（炭水化物）も、細胞の栄養になる脂質も、筋肉や血液の栄養になるタンパク質も、すべて健康のために必要なので、バランスが大事なんですね。
アラフォー以降は痩せると老けるので要注意です。
美肌・美髪キープ
リバウンドしない
不健康にならない
そのためにもPFCバランスは大事ですよ。
ダイエットが成功するPFCバランス
ダイエットが成功するPFCバランスは、３：２：５です。
タンパク質を上限、糖質を下限値にしてバランスをとります。
タンパク質の摂取推奨は体重×1.5g〜２.2gなので、最大の体重×2.２gにします。
ボディビルダーの減量期のPFCは４：２：４ですが、筋肉が多いためタンパク質も多く必要になるからなんですね。
PFCバランスは無料アプリを使うと便利でラクです。
食べたものを入力するだけなので簡単に管理できますよ。
カロリー設定は早見表を参考にしましょう。
ダイエットが成功するPFCバランスのポイント①タンパク質(P)は3割
ダイエット用PFCバランスのポイントは、タンパク質（P)は3割にして上限めいっぱいとることです。
タンパク質はDIT（食事湯発生熱産生）が高いので、代謝されやすい特性があるからです。
食べるとカァーッと体の中から熱くなりますよね。
糖質は約5％、脂質は約4％のDIT（食事湯発生熱産生）なのに比べて、タンパク質は30%と、とても高くなるんです。
ですから、同じカロリーでもタンパク質が多いと代謝されやすいので、太りにくくなります。
タンパク質は一度にたくさんではなく、できるだけ分けてとりましょう。
とり過ぎは悪玉菌が増えやすくなるので、要注意です。
しかも、タンパク質は筋肉をつくるタンパク質合成の原料になるので、常に満たしておくことが大事なんですね。
筋肉があると、寝ている間も脂肪燃焼してくれますよ。
逆に、筋肉が減るとダイエット効果が弱まってしまいます。
ですから、できるだけ筋肉が減らないように、できれば増えるようにすることがダイエットの近道なんですね。
私の場合は体重52kgの2.2倍は104～120gで、1600カロリーの30%設定でちょうどいい感じでしたよ。
食後の3分、で変わりますよ。
ダイエットが成功するPFCバランスのポイント②脂質（F)は2割
ダイエット用PFCバランスのポイントは、脂質（F）を2割にすることです。
脂質は食べ過ぎを防ぎ、空腹を抑える効果があるからです。
脂質をとると腹持ちがよくなる感じがしますね。
脂質は細胞の原料にもなる、大事な栄養素ですよ。
また、脂質は消化をゆっくりさせる働きがあるので、脂肪細胞にとり込みにくくすることができます。
パンにはバターをつけた方が太りにくくなりますよ。
ダイエット中のおやつにナッツ類が推奨されるのも、空腹を防ぐ効果があるのと、腹持ちが良いためです。
ダイエットというと脂質のカロリーを気にして、極端にカットする人が多いのですが、最低でも15%はとるようにしましょう。
美肌や健康のためにも大事ですよ
脂質を味方にするとダイエット効果も高まります。詳しくまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてください。
ダイエットが成功するPFCバランスのポイント③炭水化物（C)は5割
ダイエット用PFCバランスのポイントは、炭水化物（C)を最低限の5割に抑えることです。
主食以外の果物や根菜類からも糖質はとれるため、低い目標値にしてもオーバーしやすいからです。
糖質制限がはやっていますが、炭水化物（糖質）は脳の栄養にもなる大切な栄養素です。
いっぺんにたくさんとると太りやすいのは確かですが、最低限とることも大切です。
太りにくい炭水化物（糖質）について書いてある記事も、ぜひ参考にしてみてください。
糖質の代謝にはビタミンB1が必要なので、野菜もしっかりとるようにしましょう。
ちなみに私は筋トレをして自然に痩せましたが、理由があったんです。
まとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ：ダイエットが成功するPFCバランス
ダイエットが成功するPFCバランスは、３：２：５です。
同じカロリーでも食べ方で、「太りやすい」「太りにくい」の差が出るのは知っていますか？
実は食べる順番で、ダイエット効果はグンと変わりますよ。
ダイエットを成功させるカギは、PFCバランスです。
PFCバランスをよくすることで、健康的にダイエットすることができます。
GI値の低い食べ物をとると、よりダイエット効果がUPしますよ。
バランス良く食べて、リバウンドしないダイエットをしましょう。
