ダイエットの警告：糖質を制限しすぎるデメリット３つ
ダイエットは糖質を制限するべきと、思い込んでいませんか？
糖質のとりすぎは太る原因ですが、減らしすぎは危険ですよ。
糖質を極端に減らすと、簡単に体重は落ちます。
でも、すぐに停滞期がきて、食べないのに痩せない状態になります。
つまり、体は少ない糖質を溜め込もうとするため、太りやすくなるんです。
しかも、脳の栄養である糖質が不足すると、強烈な食欲に襲われます。
眠いのを我慢していても限界がきて寝てしまうのと同じで、食欲の暴走で食べすぎることも少なくありません。
結果、我慢をしたり、食べてしまったことを悔いたり、ストレスは尽きません。
ですから、極端な糖質の制限はダイエットには逆効果なんです。
この記事では、糖質を制限しすぎると起こるデメリット３つをご紹介します。
記事を読むと、思い込みや偏見を正して、リバウンドしないダイエットに修正することができますよ。
ダイエットで糖質を制限しすぎると①太りやすくなる
糖質を制限しすぎるダイエットは、太りやすくなります。
理由は、基礎代謝が落ちてしまうからです。
糖質を減らすと、確かに体重は減ります。
でも、それは最初の数週間だけです。
代謝が落ちる
体は極端な変化を危険と認識してるため、一定に保とうとするはたらきがます。
恒常性（ホメオスタシス）ですね。
理科で習った記憶、なんとなくありますよね？
体に入ってくる糖質が少ないと、体はできる限り糖質をムダ使いしないようにします。
つまり、エネルギー消費をできる限りしない状態になるんです。
中でも基礎代謝は呼吸をしたり日常生活を送ってる中で、自然にエネルギー消費するものです。
その基礎代謝が落ちると、当然ながら痩せにくくなってしまいます。
脂肪がつきやすくなる
糖質を制限しすぎて代謝が悪くなると、わずかな糖質でも脂肪になりやすくなります。
代謝が悪い状態で糖質が入ると、それがわずかな量であっても、体はできる限り蓄えようとするからです。
糖質は三大栄養素の一つで、体を維持していくうえで必要なものです。
その糖質が不足すると、体は維持するために必要以上に蓄えようとするのです。
ですから、糖質を制限しすぎると、代謝が落ちて脂肪が作りやすくなるので、太りやすくなるんですね。
体の仕組み。なるほどって思いますよね。
ダイエットで糖質を制限しすぎると②食欲が暴走する
糖質を制限しすぎるダイエットは、食欲が暴走します。
理由は、脳が栄養不足になるからです。
実は、脳の栄養源は、糖質のブドウ糖なんです。
体に入った糖質の2〜3割は、脳で使われます。
脳は栄養不足になると危機感を感じ、代謝を落としたり脂肪に蓄えながら、糖質を強く欲求します。
食欲に負けて食べすぎたり、暴飲暴食になったり、意思ではコントロールできなくなってしまいます。
つまり、本能に支配されてしまうんです。
それほど体にとって糖質は、大切な栄養素なんですね。
代謝が落ちて脂肪がつきやすい状態で、もし食べすぎてしまったら・・・。
どうなると思いますか？
恐ろしいですよね・・・。
ダイエットで糖質を制限しすぎると③ストレスだらけ
糖質を制限しすぎるダイエットは、ストレスまみれで体も心も疲弊します。
糖質を少ししか食べてなくても、太りやすくなります。
強烈な食欲に襲われて、我慢しても望む結果は得られません。
ましてや、食欲に負けて食べすぎたりすると、自暴自棄にもなりかねません。
食べてないのに何で太るの！？
ってイライラが募るんですよね・・・。
若い頃は知識も糖質制限ということも知らなくて、減らせばいいとしか思っていませんでした。
また、ドーパミンの分泌が低下するため、なかなか疲労がとれず、だるさが続くこともあります。
ただでさえ現代はストレス社会の中。
ダイエットでもストレスだらけになったら、心も体も疲弊して病んでしまいかねません。
食べたい→ガマン→少し食べる→太る
ガマン限界→食べすぎる→太る
やることも結果もイライラ。
負のスパイラルにのまれてしまうんです・・・。
まとめ：ダイエットの警告：糖質を制限しすぎるデメリット３つ
- 太りやすくなる
- 食欲が暴走する
- ストレスだらけ
糖質のとりすぎは太る原因ですから、減らすことは大事なこと。
ですが、糖質を制限しすぎると、太りやすくなって逆効果になります。
では、どうしたらいいのでしょうか？
それは、糖質、タンパク質、脂質、三大栄養素の必要な栄養をバランス良くとることです。
必要な三大栄養素をバランス良くとると、必要以上に脂肪を溜め込もうとするはたらきがなくなります。
ですから、健康的にダイエットすることができるんです。
実際に、バランス良くとるようにしてから、カロリー摂取は多くなったにも関わらず代謝が上がり、太りにくくなりました。
我慢することがないので、ストレスがグンと減ります。
さらに、バランス良くとりながら太りにくい糖質を選ぶと、ダイエット効果が上がりますよ。
食べ方でも効果が変わりますよ。
美味しく食べて、ストレスなくできるダイエット。
いいと思いませんか？
もちろん、おやつも食べながらです。
ぜひ、無理なく続けられる、リバウンドしないダイエットをしましょう。
