ダイエット中にお腹すいたら我慢しない！食べていいもの５つ
ダイエット中にお腹すいたら我慢するしかないかな、食べていいものはないかな、と悩んでいませんか？
我慢しなくても食べていいものがあります。
タンパク質と野菜です。
理由は、太りにくいからです。
唯一食べてはいけないのが、炭水化物（糖質）です。
お腹がすいてる時に糖質をとると、血糖値が急上昇して脂肪になりやすいからです。
ですから、炭水化物（糖質）以外なら食べても大丈夫です。
この記事では、この2年実際に私が食べている、安くてコスパのいいオススメ５つをご紹介します。
記事を読むと、ダイエット中でも迷わず食べれるので、ストレスがなくなりますよ。
ダイエット中にお腹すいたら我慢しない！食べていいもの５つ
ダイエット中でもお腹がすいたら、食べていいのはタンパク質と（糖質の少ない）野菜です。
野菜に含まれるビタミンやミネラルは、代謝UPに必要なものです。
タンパク質はカロリーを消費して熱を発生させる働きが高いため、太りにくいんです。
中でも私のおすすめは、もやし、キャベツ、鶏胸肉、卵、アーモンドです。
2年以上毎日食べてきましたが、太らないのは実証済みです。
しかも安くてコスパがいいので、続けやすいですよ。
詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエット中にお腹すいたら食べていい①もやし
ダイエット中にお腹がすいたら食べていいのは、もやしです。
もやしは低糖質・低カロリーで、ダイエットには最適なんです。
ビタミンCやカルシウム、カリウムなども豊富なうえ、とても安いのが魅力です。
農薬や肥料は使われていないため、水洗い不要で便利です。
もやしのおすすめの食べ方
もやしのおすすめの食べ方は、蒸し焼きです。
簡単で美味しいからです。
私はすき焼きのタレかジンギスカンのタレをかけて、蒸し焼きにしています。
そのままもいいんですが、焼肉のたれをかけて味変するのも美味しいですよ。
もやしはどんな味にも合わせやすいですね。
ダイエット中にお腹すいたら食べていい②キャベツ
ダイエット中にお腹がすいたら食べていいのは、キャベツです。
キャベツは食べる薬とも言われるうえカルシウムも多く、比較的に安価だからです。
キャベツのおすすめの食べ方
私は「坦々ごま鍋のタレ」でピリ辛に煮て食べています。
火を通すと作り置きできるので、あとが楽です。
熱々もいいんですが、冷たいままもまた美味しいんですよ。
芯には葉の2倍のカルシウムとカリウムが含まれているので、煮ると柔らかく無駄なく食べることができますよ。
ボロン（ホウ素）にはバストアップ効果もあるって知ってました？
ダイエット中にお腹すいたら食べていい③鶏胸肉
ダイエット中にお腹がすいたら食べていいのは、鶏胸肉です。
鶏胸肉は脂質が少なくタンパク質が豊富で、鶏肉の部位の中で最も安いです。
しかも、豊富なビタミンB6は、タンパク質や脂質の代謝を促します。
タンパク質の代謝が滞ると悪玉菌の餌になり、腸内環境が悪化ちゃうんです。
鶏胸肉は代謝をスムーズにしながらも良質なタンパク質が補えるから、とても優秀なんです。
鶏胸肉のおすすめの食べ方
おすすめは２つあります。
１つは生姜焼きです。
味を染み込ませてから焼くと、パサつきがなくなるので美味しく食べられます。
もう１つは鶏そぼろです。
調味料と一緒に煮込むので、パサつがず美味しく食べれます。
汁気を少し残しておくと、よりしっとりさせることができますよ。
ダイエット中にお腹すいたら食べていい④卵
ダイエット中にお腹がすいたら食べていいのは、卵です。
プロテインバー１本分のタンパク質は、卵2個でほぼとれてしまいます。
卵は安いですから、コスパがすごくいいんです。
しかも栄養価が高く、ビタミンAやEが含まれているので、抗酸化作用の働きで老化防止効果も期待できますよ。
ダイエット中にお腹すいたら食べていい⑤アーモンド
ダイエット中にお腹がすいたら食べていいのは、アーモンドです。
アーモンドの脂質の半分はオレイン酸で、中性脂肪を抑えます。
ダイエット中は脂質を抑える傾向がありますが、むしろとった方がダイエット効果はUPします。
脂質には体に悪影響を及ぼす飽和脂肪酸と、中性脂肪を抑えたり健康を支える不飽和脂肪酸があります。
良質な脂質は血糖値の上昇を緩やかにしたり、消化のスピードをゆっくりさせて、ダイエット効果があります。
アーモンドは中性脂肪を抑えるオレイン酸が豊富なうえ、食物繊維やビタミンEも豊富です。
ですから、野菜と一緒にとることで満腹感を維持させて、食べ過ぎを予防することもできるんです。
まとめ：ダイエット中にお腹すいたら我慢しない！食べていいもの５つ
ダイエット中にお腹すいたら食べていいもの５つ
- もやし
- キャベツ
- 鶏胸肉
- 卵
- アーモンド
ダイエット中にお腹がすいたら、我慢せずに食べましょう。
ただ、野菜以外はどのくらい食べるか、1日の栄養バランスを見るといいですよ。
あれダメこれダメと我慢ばかりでは、ダイエットが続かなくなります。
無理なくストレスなく、甘いものも食べながら工夫してダイエットしましょう。
