よく噛むとダイエットの効果UP！痩せホルモン分泌＆代謝UP
よく噛むとダイエットに効果があるの？って疑問に思っていませんか？
よく噛むと満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止になる、って聞いたことはありますよね。
実は、よく噛むと、痩せホルモンが分泌されるんです。
しかも、食後の消費カロリーがグンと上がるんですよ。
この記事では、よく噛むとダイエットの効果が上がる理由５つをご紹介します。
記事を読むと、同じカロリーでも美味しく食べてダイエット効果が加速しますよ。
よく噛むとダイエットの効果UP！痩せホルモン分泌＆代謝UP
よく噛むとダイエットの効果UP
- 消費カロリーが上がる
- 痩せホルモンが分泌
- 胃腸の老化防止
- 歯周病予防
- ストレス軽減
よく噛むとダイエットの効果はグンとUPします。
５つの理由を１つずつご紹介しますね。
よく噛むとダイエット効果UP①消費カロリーが上がる
よく噛むとダイエットの効果がUPする理由は、消費カロリーが上がることです。
食後90分間のエネルギー消費量は急いで食べた試行の場合、体重1kg当り平均7calだった一方、ゆっくり食べた時には180calと有意に高い値を示した。急いで食べるよりも、よく噛んでゆっくり食べた方がエネルギー消費量が大幅に増えた。体重60kgの人がこの食事を1日3回摂取すると仮定すると、咀嚼の違いによって1年間で食事誘発生体熱産生には11,000kcalの差が生じる。これは脂肪に換算するとおよそ1.5kgに相当する。
東京工業大学 林 直亨（はやしなおゆき） 教授（医学博士）研究データー くらしデータ .com 記事より
食事誘発整体熱産生（DIT）は食べた後に体が熱を発することです。食後は体が熱くなりますが、カロリー消費されてるんですね。
よく噛んでゆっくり食べると、90分過ぎても消費カロリーの高い状態が続きます。
しかも、よく噛んでゆっくり食べた方が、血流が上がるんですね。
1日３食。
1年で1095食。
小さな積み重ねの差は大きいですよね。
「よく噛む」ことは「プチ全身運動」とも言えますね。
よく噛むだけで消費カロリーUPするなら、やらないと損ですね！
ですからよく噛んで食べると、ダイエットの効果が上がるんです。
よく噛むとダイエット効果UP②痩せホルモンが分泌
よく噛むとダイエットの効果がUPする理由は、痩せホルモンが分泌されることです。
神経ヒスタミン
よく噛むと、痩せホルモンの 神経ヒスタミン が分泌されます。
神経ヒスタミンは満腹中枢を刺激して、「お腹いっぱい食べた」と、満足感を得ることができます。
ですから食べ過ぎを防止して、ダイエット効果がUPします。
レプチン
よく噛むと、痩せホルモンの レプチン が分泌されます。
レプチンは食欲を抑えたり、カロリー消費を上げようとする働きがあります。
GLP-1
よく噛むと、痩せホルモンの GLP-1 が分泌されます。
GLP-1は血糖値を下げたり食欲を抑える働きがあります。
なんと、注射やサプリメントもあるそうです。
よく噛んでゆっくり食べれば、タダで痩せホルモンが分泌されるんです！
だからダイエット効果もUPするんですね！
よく噛むとダイエット効果UP③胃腸の老化防止
よく噛むとダイエットの効果がUPする理由は、胃腸の老化を防止することです。
胃腸への負担は胃腸の老化を促進させて、食後の血糖値が不安定位になったり太りやすくなります。
よく噛むと分泌される唾液には消化酵素が含まれていて、胃腸に負担をかけず消化をスムーズに促します。
胃腸薬の成分にもあるアミラーゼは、デンプンをブドウ糖に分解し、リパーゼは脂質の分解を促します。
よく噛まないと消化酵素を含む唾液が分泌されず、胃腸に大きな負担をかけてしまいます。
よく噛んで食べると消化吸収が良くなり、胃腸の老化防止につながります。
結果、食後の血糖値を安定させて、太りにくくなります。
老化防止は内臓も大事ですよね。
よく噛むとダイエット効果UP④歯周病予防
よく噛むとダイエット効果がUPする理由は、歯周病を予防することです。
歯周病になると血糖値が下がりずらく、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
よく噛むようにしてから唾液がよく出るようになりました。
ドライアイだけでなく、ドライマウスも多いようですが、あなたは大丈夫ですか？
唾液の消化作用がなくなるため、虫歯や歯周病になりやすいのです。
歯周病になると毒素が出て、インスリンが効きづらくなってしまいます。
血糖値が下がらず上昇したままだと、脂肪をため込みやすい状況が続くため、太りやすくなります。
歯周病は糖尿病や動脈硬化の原因になるんですよね。
オーラルケアが大事と言われすますもんね。
ですから、よく噛むことは歯周病を予防して、太りにくくするんですね。
よく噛むとダイエット効果UP⑤ストレス軽減
よく噛むとダイエットの効果がUPする理由は、ストレスが軽減することです。
一定の速度でよく噛むと、リズム運動となってセロトニンが分泌されます。
ガムを食べるのもいいんですよね。
セロトニンにはリラックス効果があるので、ストレスを軽減します。
セロトニンはメラトニンに変わるため、安眠効果もUPしますよ。
ですから、よく噛むとストレスケアができるので、無理なくダイエット効果を上げることができます。
まとめ：よく噛むとダイエットの効果UP！痩せホルモン分泌＆代謝UP
- 消費カロリーが上がる
- 痩せホルモンが分泌
- 胃腸の老化防止
- 歯周病予防
- ストレス軽減
よく噛むと、ダイエットの効果がグンとUPするだけでなく、体にいい効果もあります。
歯や骨を丈夫にしたり、美肌効果もあるんです。
よく噛むと「パロチン」という成長ホルモンの一種を分泌するためです。
ダイエットの効果だけでなく体にいい効果！
タダでできるお得なダイエット法であり健康法ですね。
よく噛むだけでストレスがなく、ダイエットの効果が上がります。
よく噛んで食べるって、本当に大事ですね。
「くらしデータ .com 記事」東京工業大学 林 直亨（はやしなおゆき） 教授（医学博士）研究データー 「最新医学で証明された最高の食事術」大阪大学臨床遺伝子治療学講座特任准教授/医師 日比野佐和子 著
