ダンベル筋トレの効果は？自重との違いと脂肪燃焼が上がる理由3つ
ダンベルを使うと、筋トレの効果は本当に上がるのでしょうか。
自宅トレーニングをしていると
⚫︎自重だけでもいいのでは？
⚫︎ダンベルは必要？
⚫︎本当に効果は変わるの？
と疑問に思いますよね。
結論から言うと、ダンベルを使うと筋トレの効果は大きく変わります。
理由はシンプルで、筋肉に適切な負荷をかけられるからです。
実際、マシンがたくさんあるジムでもダンベルは必ず置かれています。
それほど、筋トレにとって重要な器具なんです。
この記事では、ダンベルで筋トレの効果が上がる理由を３つご紹介します。
記事を読むと、自宅でも効率よく筋肉を増やし、脂肪燃焼を高める方法がわかりますよ。
自重筋トレとダンベル筋トレの違い
自宅で筋トレをする場合、自重トレーニングでも十分なのでは？と思うかもしれません。
確かに、自重トレーニングでも筋肉を鍛えることはできます。
しかし、筋肉を増やすためには「負荷」がとても重要です。
自重トレーニングは体重が負荷になるため、慣れてくると筋肉への刺激が足りなくなりやすいのです。
一方、ダンベルを使えば重さを自由に調整できます。
つまり
- 負荷を少しずつ増やせる
- 筋肉への刺激を強くできる
- 筋肉が成長しやすい
というメリットがあります。
筋肉が増えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼もしやすい体になります。
自宅トレーニングでもしっかり体を変えたいなら、ダンベルを使った筋トレがおすすめです。
ダンベル筋トレは脂肪燃焼を高める
筋トレの必需品と言っても過言ではないのが、ダンベルです。
マシンがたくさんあるジムでさえ、必ずダンベルが置かれています。
それは、ダンベルでしかできない種目が多いからです。
自宅で自重トレーニングをするのも良いですが、どうせなら効率よく効果的に鍛えたいですよね。
筋トレは
筋肉に適切な負荷をかけること
がとても重要です。
👉その筋トレは効果的？回数が多いだけの運動になっていませんか？
https://soypro.net/dumbbell-home-need/training-37
筋トレがただの運動になっては効果半減。
もったいないですよね。
コロナを機に自宅トレに変える際、私は真っ先にダンベルを買いました。
家にダンベルがあると、負荷をかけて全身が鍛えられます。
ジムに行く時間、マシンを待つ時間、が不要な自宅トレが、充実しますよ！
効果的にできる種目が増えて、全身を鍛えることができると、筋トレの効果は上がります。
筋トレの効果が上がると、筋肉が増えて、脂肪燃焼もUPしますよ。
ダンベルで筋トレの効果が上がる理由①種目が増える
ダンベルを使うとできる種目が増えるので、筋トレの効果が上がります。
種目が増えることのメリットは、マンネリしないことです。
背中ならワンハンドロウやデッドリフト 、胸ならダンベルプレス やダンベルフライ 。
種目が増えると、同じ部位に作用する刺激が変わります。
例えば、ダンベルプレス なら下から上へ押し上げる刺激で、ダンベルフライ は横から上げる刺激になります。
ダンベルを使うと、違う刺激を与えることができるので、効果的な筋トレができるんです。
筋肉が同じ刺激に慣れてしまうと、筋トレの効果は半減してしまうんですよね。
いろんな種目をすると筋肉だけでなく、気分も新鮮になりますよ。
👉女性向けダンベル筋トレメニュー7選｜自宅で全身を効率よく鍛える
ダンベルで筋トレの効果が上がる理由②全身を鍛えられる
ダンベルを使うと胸や背中、肩、脚、お尻、お腹、腕など、全身を鍛えることができます。
大きな筋肉を鍛えられるので、筋トレの効果も大きくなります。
全身を順番に鍛えると、体は常にタンパク質合成が活発な状態に保つことができます。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。
筋肉を増やして体脂肪を減らしたい私は、できるだけ毎日筋トレをするようにしていますよ。
ダンベルで筋トレの効果が上がる理由③効率よくできる
ダンベルを使うと効率よく鍛えられるので、筋トレの効果が上がります。
②でもご紹介した通り、大きな筋肉を鍛えられることに加えて、広範囲に作用するBIG3ができるからです。
BIG3はベンチプレス 、デッドリフト 、スクワットの３つですね。
デッドリフト は背中・腰・お尻・脚の広範囲を鍛えることができます。
👉筋トレ[big3 ]目標を惨憺達成に導く神種目/ メリット３つ
BIG3は１つの種目で3〜5種目分の効果があるので、効率的で時短になりますね。
スクワットは脚のトレーニングですが、しっかり負荷をかけることで、お尻やお腹の筋肉にまで効果があります。
お腹といえば腹筋をしがちですが、スクワットをした方がお腹痩せには効果的です。
バーベルほどの重量は扱えませんが、ダンベルがあればかなり近づけることができます。
一度にたくさんの筋肉に作用するので、効率的に鍛えることができますよ。
👉筋トレに必要なダンベルの重さ[種目別]適切な負荷で効果UP
まとめ：筋トレはダンベルで効果が上がる
ダンベルで筋トレの効果が上がる理由３つ
- 種目が増える
- 全身を鍛えられる
- 効率よくできる
ダンベルを使うと自重トレーニングよりも、筋肉に適切な負荷をかけることができます。
その結果、筋肉が増え脂肪燃焼効果も高まります。
自宅で筋トレをするなら、ダンベルはとても優秀なトレーニング器具です。
もしダンベル選びに迷っているならこちらの記事も参考にしてみてください。
👉女性向け可変式ダンベルおすすめ5選｜後悔しない10kgの選び方
ダンベルがあれば、自宅でもしっかり体を変えることができます。
そして、続けていく中で「もう少し効かせたい」「種目を増やしたい」と感じたときは、環境を少し整えるだけでトレーニングの質はさらに高まります。
