ダイエットしてる時は和菓子？洋菓子？
ダイエットしてる時は和菓子と洋菓子どっちがいいのかな、と悩んでいませんか？
カロリーの少ない和菓子がいいと思いがちですが、食べ方によっては洋菓子より太りやすくなりますよ。
和菓子は脂質が少ないので、小腹が空いた状態で食べると、血糖値が急上昇して脂肪が作りやすくなるからです。
この記事では、ダイエット中に和菓子を食べる時の注意３つをご紹介します。
記事を読むと、ダイエット中に和菓子や洋菓子を食べても太らず、ストレスなく過ごせますよ。
ダイエットしてる時は和菓子？洋菓子？
ダイエットしてる時は、和菓子や洋菓子どちらを食べても大差ありません。
ですが、小腹が空いた状態で食べると、和菓子の方が太りやすくなります。
和菓子は脂質が少ない糖質のかたまりなので、血糖値が急上昇して脂肪を作りやすくするからです。
むしろ洋菓子は脂質が多いため、血糖値の上昇を緩やかにするため、脂肪が作られにくいんです。
もしも食べた後に筋トレをするのであれば、小腹が減ってる状態で食べても太りません。
筋トレは糖質をエネルギーにするからです。
私のように食べて痩せたい人には、筋トレがオススメですよ。
食べた後に筋トレをしない場合、ダイエット中は和菓子の食べ方に注意が必要です。
詳しくご紹介しますね。
ダイエット中に和菓子を食べる時の注意①食前に食べない
ダイエット中に和菓子を食べる時の注意は、食前に食べないことです。
胃の中に何もない状態で食べると血糖値が急上昇して、脂肪が作りやすくなるからです。
肉や魚などのタンパク質や野菜を先に食べると、血糖値の上昇は緩やかになります。
糖質は最も血糖値が急上昇するので、できるだけ食事の最後にとりましょう。
さらに、和菓子を食べる分、ご飯やパンなどの炭水化物（糖質）を減らします。
1日に必要な栄養素のバランスを管理して、糖質が多くなりすぎないようにすることが大事です。
私はあんこまで糖度が高くならないように小豆を煮て、毎食後食べています。
甘いものでしめると満足感が上がりますね。
よく噛むとさらにダイエット効果がUPしますよ。
ダイエット中に和菓子を食べる時の注意②単品で食べない
ダイエット中の和菓子を食べる時の注意は、単品で食べないことです。
食後でない場合、和菓子だけで食べると血糖値が急上するので、脂肪が作りやすくなってしまうからです。
アーモンドと一緒に食べる
食後でない場合、ダイエット中に和菓子を食べる時は、アーモンドと一緒に食べましょう。
脂質と一緒にとると血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪を作りにくくするからです。
アーモンドは良質な脂質であるオレイン酸と食物繊維が豊富で、満腹感が持続して食べ過ぎを防止します。
そのうえ、良質な脂質はダイエット効果を高めます。
私は仕事中などの間食は音が気になるので、クルミを食べるようにしてます。
オメガ３が豊富なクルミもオススメですよ。
ダイエット中に和菓子を食べる時の注意③夜食べない
ダイエット中に和菓子を食べる時の注意は、夜に食べないことです。
夜は肥満遺伝子BMAL1が増えて、脂肪を作りやすいからです。
おすすめは、肥満遺伝子が最もすくない昼間です。
私は毎食後食べている小豆煮も、夜は少なめにしています。
食事の糖質量が少ない場合は、糖質の補充として食べることもあります。
できるだけ「食事の最後」にしています。
同じ食べる量（カロリー）でも、食べ方でダイエット効果は大きく変わりますよ。
まとめ：ダイエットしてる時は和菓子？洋菓子？
- 和菓子も洋菓子も大差ない
- 食べ方によっては和菓子の方が太りやすい
- 食前に食べない
- 小腹が減ってる時はアーモンドと一緒に食べる
- 夜食べない
ダイエット中に和菓子を食べる時は、①食前に食べない②単品で食べない③夜食べない、の３つに気をつけましょう。
ダイエットには血糖値が急上昇しないようにすることが大切です。
食後に眠くなることはありませんか？
食後の眠気は血糖値が急上昇して、急下降してるせいかもしれません。
運動でも血糖値は下げることができますよ。
ちょっとの工夫で大きな成果。
できるだけラクに楽しくダイエットしましょう。
