ダイエットは運動を毎日する/ポイントは【食後すぐ】と【食後1時間】
ダイエットは運動を毎日した方がいいのかな、と悩んでいませんか？
ダイエットは毎日、食後すぐと、食事の1時間後に運動をすると効果的ですよ。
実は、太りやすくなるのは、血糖値が関係してるんです。
血糖値が上がると、脂肪をためようとするはたらきが強くなります。
そこで、大事なのが運動です。
食後の運動は、血糖値の上昇を緩やかにします。
つまり、脂肪が作りにくくなるのです。
運動といっても、食後は消化のために激しいことはできません。
ですから、食後すぐは消化の妨げにならないふくらはぎの運動が効果的です。
また、食事をしてから1時間くらいすると、血糖値が最も高くなります。
そこで、消化も落ち着いた食事の1時間後、おすすめしたいのが筋トレです。
筋トレは成長ホルモンが分泌されるので、脂肪燃焼効果が上がりますよ。
この記事では、ダイエットの効果をアップさせる、食後すぐと1時間後の運動についてご紹介します。
読み終えると、運動の大きな効果がわかるので、食後すぐにやってみたくなりますよ。
簡単で効果的ですから、ぜひ一緒に食後の運動をしましょう。
ダイエットは運動を毎日する/食後すぐ と食後1時間
ダイエットは運動を毎日：食後すぐ
食後の運動をすると、ダイエット効果がUPします。
食後の運動は血糖値の上昇をゆるやかにするので、脂肪が作りにくくなるからです。
医療法人光史会銀座泰江内科クリニック院長の泰江慎太郎先生は、「食後5分以内の運動が効果的」だとおっしゃっています。
血糖値が急激に上がって高血糖になると、脂肪細胞に蓄えようとするはたらきが強くなるだけでなく、血管が傷ついて老化が促進されてしまいます。
加齢に伴い筋肉量が減ってきたり、腸内細菌の悪玉菌が多くなると高血糖になりやすく、脂肪をためやすくなります。
食後の運動は血糖値を下げるので、脂肪が作りにくくなり、ダイエットしやすくなります。
血糖値が上がると脂肪をためやすいんですね。
食後の運動は血糖値を下げるから大事なんですよ。
ダイエットは運動を毎日①食後すぐにカーフレイズ
ダイエットをするなら、食後すぐにふくらはぎの運動（カーフレイズ）をしましょう。
消化を妨げない運動なので、ダイエット効果がUPしますよ。
わずか３分でも運動効果が大きいのがカーフレイズ です。
詳しくまとめた記事をぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエットは運動を毎日②食後すぐに階段昇降や歩く
食後すぐの運動は、階段を昇ったり降りたり歩くのも効果的です。
消化の妨げになる激しい動き以外なら、家事でもいいので動きましょう。
食器を洗いながらカーフレイズ。
一石二鳥でいいですよ。
一息ついたら、できるタイミングでいいので、とにかく体を動かすことが大事なんです。
血糖値が急上昇しない食べ方をすることも、ダイエット効果がアップしますよ。
食後すぐの「運動」は「体を動かす」感じに近いですね
カーフレイズ はぜひ、毎食後しましょう！
ダイエットは運動を毎日：食事の1時間後にも
ダイエットで運動が効果的なのは、食事の1時間後の筋トレです。
理由は、食事の1時間後は血糖値が最も高くなるからです。
筋トレをすると筋肉のグリコーゲンが使われるので、筋肉に栄養をとり込もうとするはたらきが大きくなります。
ですから、栄養が筋肉に蓄えられるため、脂肪になりにくくなります。
筋トレを毎日やった効果についてまとめた記事があります。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエットは運動を毎日①食後1時間に筋トレ（または有酸素運動）
ダイエットの効果を上げるには、毎日食事の1時間後に筋トレ（または有酸素運動）をしましょう。
筋トレは成長ホルモンを分泌して、脂肪燃焼効果が長時間持続します。
有酸素運動にも血糖値を下げる効果があります。
筋トレと有酸素運動。
順番とタイミングによっては、効果的にも逆効果にもなるので注意しましょう。
ダイエット効果UPのためには、筋トレを取り入れることをおすすめします。
筋トレには、筋トレでしか得られない効果があるからです。
筋トレは体だけでなく、気持ちもスッキリしますね。
日々のストレス解消を兼ねて、できるだけ毎日筋トレをした結果、自然とダイエットできましたよ。
筋トレは毎日した方がダイエット効果は大きい、と実際にやってみて、改めて思います。
ただし、その場合は、同じ部位・同じメニューでなく、変化させることが大事ですよ。
体重が減る＝ダイエット ではない
ダイエットで体重が減ると、筋肉も一緒に減りがちなので注意が必要です。
筋肉が減ると、運動をしても脂肪を作りやすいんです。
結果、一時的に体重が減ったとしても、太りやすい体になってリバウンドしやすくなってしまいます。
体重が減る＝ダイエット成功、ではないので注意しましょう。
減らすべきは体脂肪です。
筋肉が増えると脂肪が作りづらくなるし、基礎代謝が上がりますよ。
筋肉が増えて体脂肪が減ると、引き締まって見た目がガラッと変わりますよ。
筋トレも有酸素運動もできない時は、できる限り体を動かしましょう。
家事をしたり、ショッピングで歩いたり。
荷物を持ってカーフレイズをするのもいいですよ！
まとめ：ダイエットは運動を毎日する
ダイエットは運動を毎日する
- 食後すぐにカーフレイズ をする
- 食事の1時間後に筋トレ（有酸素運動）をする
この２つをおこなうと、ダイエット効果はアップします。
筋トレを取り入れることで、さらにダイエット効果は大きく得られます。
筋肉は特別なことをしない限り、40歳を過ぎると1年で約1％ずつ減るといわれます。
筋肉が減ると、運動をしても血糖値が下がりにくくなります。
運動をしても脂肪が作りやすくなるので、ダイエットの効果が少なくなってしまいます。
筋肉って大事なんですね。
筋肉を増やすことができるのは筋トレだけです。
また、運動だけでなく、食べ方で痩せやすくなります。
取り組んだ分だけ効果はあるので、食後の運動はできることからやってみましょう。
石井直方の筋肉まるわかり大典２ 東京大学教授 石井直方 著
