筋トレを毎日するメリット5つ
筋トレを毎日するとメリットはあるのかな、と悩んでいませんか？
毎日しない方がいいとも聞くし、どうなの！？って思いますよね。
実は、筋トレを毎日するメリットは、大きく分けて5つあるんです。
①トレーニング時間の短縮
②食べる量を増やせる
③ダイエット効果が上がる
④ストレス解消
⑤睡眠の質向上
もし、ダイエットを意識するなら、毎日した方がメリットが多くなりますよ。
実際に筋トレを毎日するようになってから、食べる量が増えても太らなくなりました。
何より、トレーニング時間が短くなるので、日々の負担も減ります。
また、適度に動くと仕事のストレスも発散できて、質の良い睡眠も手にできますよ。
この記事では、筋トレを毎日するメリット5つをご紹介します。
記事を読むと、引き締まった体と美肌を手に入れ、心も体も輝く毎日を送れますよ。
筋トレを毎日するメリット①トレーニング時間の短縮
筋トレを毎日すると、トレーニングの時間が短くてすみます。
毎日するとなると部位別に分けるので、種目も少なくなるからです。
短時間だと、特に平日は負担がグンと減りますよ。
私は短かければ30分。
長くても、45分くらいにしています。
このくらいななら、少しくらい残業になっても頑張れちゃうんですよね。
週３でやるボリュームを週６に、というイメージです。
週３の時に1時間から1時間半かかっていたら、半分にすることができますよね。
ですから、筋トレを毎日すると、トレーニング時間が短縮できて1日を有効的に使えるんです。
筋トレを毎日するメリット②食べる量を増やせる
筋トレによってタンパク質合成が活発になるのため、栄養補給はとても大事になります。
特に、トレーニング前後は筋肉が栄養をとり入れるため、食べる量を増やした方が効果的です。
ここで栄養不足になると、作られようとしている筋肉の材料不足になってしまい、筋トレの効果が半減するからです。
実際、私も筋トレ前後は食べるのを増やしてますが、太りません。
食べるのを我慢しないでダイエットできるって、最高じゃないですか？
空腹は最高のスパイス、と言いますが、まさに筋トレ後の食事は美味しいですよ！
しかも、食べる量を増やした方が筋トレの効果が上がるなんて、願ったり叶ったりです。
ただし、好きなものを好きなだけ、ではありません。
タンパク質、糖質、脂質をバランス良く、です。
体が必要としている栄養をバランス良くとると、食欲の暴走はなくなりますよ。
筋肉を作りやすく、脂肪は作りにくくなります。
筋トレを毎日するメリット③ダイエット効果が上がる
食べる量を増やしても、毎日筋トレをするとダイエット効果が上がります。
筋トレによる脂肪燃焼効果が長時間続き、脂肪が燃焼しやすいベージュ細胞に変化するからです。
②のところでもご紹介した通り、筋トレ前後の食事は太りにくいんです。
しかも、代謝するはたらきが大きくなります。
詳しくまとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみくださいね。
実際に、私も毎日するようにしてから、ダイエット効果がUPしました。
ですから、しっかり食べて筋トレ！
体にだけでなく、精神衛生上もスッキリ健やかになれますよ。
筋トレを毎日するメリット④ストレス解消
筋トレをするとスッキリして、ストレス解消になります。
理由は、あらゆる脳内ホルモンがたくさん分泌されるからです。
中でも、精神を安定させるセロトニンは、ストレスホルモン を抑えます。
また、脳内モルヒネと言われるエンドルフィン が、スッキリさせてくれます。
その効力は、モルヒネの6.5倍もあると言われますね。
ストレスを感じない日、ありますか？
日々、何かしらのストレス、感じますよね？
ですから、毎日筋トレをした方が、日々のストレスを解消できて、心の健康にとてもいいんです。
このスッキリ感はクセになりますよ！
筋トレを毎日するメリット⑤睡眠の質向上
筋トレをするとセロトニンが分泌されるので、ぐっすり眠れるようになります。
セロトニンは睡眠ホルモンである、メラトニンの材料です。
セロトニンがたくさん分泌されるとメラトニンも増えるので、眠りが深くなり睡眠の質が高くなるのです。
実際、筋トレを始めて真っ先に感じた効果が、ぐっすり眠れることでした。
子宮全摘の術後は更年期障害がひどく、疲れて眠いのに、寝れない日が続いていました。
眠いのに寝れなくて、すっかり疲弊してました・・・。
いよいよ薬に頼るしかないかと思った時、筋トレを勧められて始めたのです。
あまりにも息子が一生懸命誘うので、最初はそんなに言うなら・・・と、半分は期待、半分は仕方なく始めた筋トレでした。
今では手とり足とり教えてくれたことに、感謝しかありません！
続けてると間もなくして、少しずつ寝られるようになったんです。
ぐっすり寝られるってこんなにスッキリするんだ・・・！って感動しました・・・！
睡眠時間は長さじゃなく、ぐっすり寝られること。
睡眠の質が大事なんですね。
ですから、筋トレを毎日してぐっすり寝られると、1日がイキイキと活動的に過ごせますよ。
まとめ：筋トレを毎日するメリット5つ
- トレーニング時間の短縮
- 食べる量を増やせる
- ダイエット効果が上がる
- ストレス解消
- 睡眠の質向上
筋トレは週に3回でも4回でもいいし、毎日でもいいんです。
自分の生活スタイルに合った、無理なく続けられるやり方を選びましょう。
個人的には毎日がおすすめです。
もしもダイエットを意識したり、引き締めたいと思うなら、筋トレは毎日やって効果をUPさせましょう！
