ダイエットがつらい人必見！解消法５選
ダイエットがつらい・・・！と嘆いていませんか？
お腹が空いてもガマンしたり、食べたいものをガマンしたり。
食べるのをガマンすると、ストレスがたまってしまいますよね。
ストレスがたまえると食欲が暴走して自己嫌悪に陥ったり、ダイエット が続かなくなってしまいます。
つらい事をやめてできる事を続ける方が、ダイエットはうまくいきますよ。
この記事では、ダイエットのつらい事を解消する方法をご紹介します。
できる事を１つでも多くとり入れる事で、ストレスのないダイエットができるようになりますよ。
ダイエットのつらいこと
ダイエットのつらいこと
- お腹が空いてもガマン
- 食べたいものをガマン
- お腹いっぱい食べれない
- おやつをガマン
- 運動
ガマンするのがつらいダイエットは続かず、反動でリバウンドしたりしました。
そんな私ですが、筋トレを始めて食事にも気をつけるようになってから、無理なく自然にダイエットすることができました。
特に食べたいものをガマンし続けていると、暴走する食欲に支配されてリバウンドにつながります。
ガマンするのではなく、ちょっと頑張るくらいのこと。
できることを続けた方が、ダイエットはうまくいきますよ。
ダイエットのつらい事５つを解消する方法を詳しくご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエットのつらい事①お腹が空いてもガマンの解消法
お腹が空いた時の解消法は、タンパク質と野菜を食べる事です。
特に野菜はビタミンやミネラルがあるので、代謝UPに必要なものです。
糖質の多い根菜類を避けて、たくさん食べましょう。
また、エネルギー消費しやすく太りにくいタンパク質も、積極的に食べましょう。
ただ、タンパク質のとりすぎは悪玉菌のエサになり、腸内環境が悪化してダイエットにも悪影響となります。
良いものだからたくさんとる、のは間違いです。
バランスが大事なんですよ。
気をつけるのはPFCバランス
気をつけるのはPFCバランスです。
PFCバランスは、タンパク質（P)、脂質（F)、炭水化物（C)の割合です。
PFCバランスよく食べると、食べ過ぎを防止して代謝を上げ、健康的にダイエットすることができますよ。
私はカロリーは目安程度にして、PFCバランスを意識する事で自然とダイエットできましたよ。
カロリー だけにとらわれないようにしましょう。
必要な栄養素がないと代謝がうまくいかず、脂肪になりかねません。
しっかり食べてダイエットするのが1番健康的で、リバウンドしない方法ですよ。
糖質をとりすぎない
糖質が必要量より多くならないようにしましょう。
炭水化物＝糖質＋食物繊維
ご飯やパンなどの炭水化物は必要最低限にしましょう。
太る原因は血糖値の急上昇です。
血糖値を急上昇させるのは、糖質です。
糖質を必要以上にとると血糖値が急上昇して、脂肪が作られやすくなります。
糖質は脳の栄養となる必要不可欠なものなので、必要最低限に留めるようにしましょう。
太りにくい糖質をとると、ダイエット効果がUPしますよ。
無料アプリに食べたものを入力すると、自動的にPFCバランスを計算してくれるのでとっても便利ですよ。
今の食事バランスがどうなっているか、確認してみましょう！
糖質が必要最低限になっていれば、うまくいきますよ。
無料アプリ MyFitnessPal は簡単で便利ですよ！
ダイエットのつらい事②食べたいものをガマンの解消法
食べたいものは、昼間に食べましょう。
昼間は活動する時間帯でエネルギー消費も高く、肥満遺伝子BMAL1が少ないので、脂肪が作りにくいんです。
その代わり、朝と夜の栄養バランスを調整しましょう。
私はケーキが食べたい時は昼間に食べて、朝と夜の食事を調整しています。
詳しくまとめた記事があるので、ぜひ参考にしてみてください。
ケーキのところをあなたの食べたいものに変えて、応用してみてくださいね。
ダイエットのつらい事③お腹いっぱい食べれないの解消法
よく噛む
お腹いっぱい食べたいなら、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
よく噛むと満腹神経が刺激されて食べ過ぎを防止するだけでなく、痩せホルモンが分泌されて代謝も上がり、ダイエット効果がUPします。
どうしてもよく噛んで食べれない、時間をかけて食べれない、という人は、良質な脂質を一緒にとるのもいいですよ。
脂質も一緒にとる
食事の時は適度に脂質をとりましょう。
脂質を一緒にとると、血糖値の急上昇を妨げるので脂肪が作りにくくなります。
さらに、脂質は消化のスピードを遅くさせるので、満腹感が持続します。
脂質はカロリーが高いから太ると勘違いしてる人が多いのですが、良質な脂質はダイエット効果をアップさせますよ。
食べる順番
はじめに肉や野菜を食べて、ご飯やパンは最後に食べましょう。
糖質を最後にすると血糖値の急上昇を妨げ、脂肪が作りにくくなります。
同じものを食べても食べ方で、グーンと変わりますよ。
食べる順番に気をつけながら、よく噛んで食べましょう。
ちょっとした工夫でダイエット効果が変わるんですよ。
ダイエットのつらい事④おやつをガマンの解消法
おやつはガマンせず、朝と夜を調整して、昼間に食べましょう。
糖質のとりすぎにならないように調整すれば、食べても太りにくいので大丈夫です。
脂肪の作りにくい昼間は、絶好のチャンスなんです。
おやつはうまく取り入れると、ダイエット効果アップにもつながりますよ。
私は定期的にケーキを食べますが、太ることはありません。
太らないように、ポイントを抑えて食べれば大丈夫ですよ。
ポイントをまとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエットのつらい事⑤運動の解消法
つらいと感じる運動は、食後3分だけカーフレイズ をしましょう。
わずか３分ですが、効果的なふくらはぎの運動「カーフレイイズ」について詳しくまとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみてください。
3分なら頑張れますよね？
食後すぐと、食事の1時間後に運動をすると、さらに効果は大きくなります。
有酸素運動もいいんですが、おすすめは筋トレです。
筋肉に運動をさせる筋トレは、栄養が筋肉にとりこまれるので、脂肪が作りにくくなります。
また、筋トレをして筋肉が増えると、基礎代謝が上がります。
寝ている間も脂肪燃焼効果が上がるので、ダイエット効果がUPしますよ。
食後の3分だけ。
やってみると効果を実感しますよ。
まとめ：ダイエットのつらい事を解消する方法５選
ダイエットはつらい事を解消しましょう。
無理や我慢をするよりも、工夫してできることを１つでも多くやってみましょう。
大きく変えて短期間で結果を出すより、小さなことの積み重ねで長期的に結果を出す方が、リバウンドせずにダイエットはうまくいきますよ。
もしも食後3分の他に運動をプラスできると思えるなら、ぜひスクワットを！
スクワットには、全身運動に等しい大きな効果があるので、ダイエット効果もより一層UPしますよ。
