ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事内容
ダイエット中にケーキを食べたら食事は我慢しないといけないかな、と悩んでいませんか？
我慢しなくても、お腹いっぱい食べれますよ。
ケーキを食べる分、糖質を減らせばいいんです。
糖質のとりすぎが、太る原因だからです。
私はケーキを食べて食事もお腹いっぱい食べますが、太りません。
この記事では、ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事内容をご紹介します。
記事を読むと、ダイエット中でもケーキを食べて美味しく幸せな時間を過ごせますよ。
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事は、糖質を減らしてタンパク質と野菜を中心にすることです。
タンパク質は糖質、脂質の三大栄養素の中で、最も代謝されやすいからです。
代謝を促すためにはビタミンやミネラルが必要なので、野菜をたくさん食べることも大事です。
ケーキは糖質ですが、太りにく食べ方をすれば大丈夫です。
私が実証する、ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事内容をご紹介します。
無料アプリで管理している記録をのせますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事①朝食
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない朝食は、タンパク質と糖質を必ずとることです。
タンパク質は毎食20~30gとるようにします。
私の場合は鶏胸肉が常備食で、低温調理でまとめて作り、ほぼ毎食とっています。
甘いものが好きな私は、休日の朝はご飯の代わりに小豆煮を食べることが多いです。
小豆煮88gがご飯66g相当の糖質量になります。
あずき煮88gを計量して、小豆25gの記録をつけてます。
タンパク質と糖質はできるだけ計って管理してます。
お腹がすいてしまう場合は、野菜（糖質の少ないもの）をプラスします。
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事②昼食
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない昼食は、糖質を減らして食後にケーキを食べることです。
昼間は肥満遺伝子BMAL1が少ないので、脂肪が作りにくいからです。
食事は先に、タンパク質と野菜を食べます。
食べる順番も大事ですよ。
重宝するのがもやしです。
野菜は糖質の少ないものなら何でもいいのですが、もやしは「低カロリー」「低糖質で安い」ので、安心してたくさん食べられます。
もやしのビタミンCは、アスパラやサラダ菜並に豊富なんですよ。
私はジンギスカンのタレかすき焼きのタレをかけて、蒸し焼きにして食べています。
最初は根っこが気になっていましたが、食物繊維などが多いのを知ってから食べるようになりました。
ご飯などの炭水化物はできるだけとりません。
ケーキが糖質だからです。
タンパク質と野菜でお腹が満たされてから、ケーキを食べましょう。
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事③間食
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない間食は、タンパク質をとることです。
タンパク質は一度にたくさんとるより、分散してとる方が消化吸収されやすく効果的だからです。
野菜を食べるのももちろんOKです。
私は昼食後にケーキを2個食べますが、もしも2回に分けて食べたい場合は、昼食後と14〜16時にとりましょう。
肥満遺伝子BMAL１が少ない時間帯だからです。
夕食にとる糖質はわずかにして、この時間で糖質をとってしまうのもダイエットには効果的です。
筋トレ後の糖質も必要なので、私は夕食でも糖質はある程度とるようにしています。
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事④夕食
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない夕食は、糖質を減らすことです。
私は筋トレ後の夕食なので、糖質は控えめながらもあえてとるようにしています。
もしも筋トレや運動などをしない夕食であれば、あずき煮は昼食にまわした方がいいと思います。
昼にタンパク質を多めにとっている時は、夕食で調整します。
おからケーキは低糖質でタンパク質もとれるのでおすすめですよ。
できるだけ野菜をたくさん食べてお腹を満たします。
代謝にはビタミンやミネラルも必要なので、糖質の少ない野菜なら何でもOKです。
昼にもたくさん食べますが、夜ももやしをたくさん食べます。
普通なら納豆とご飯を食べるところですが、ご飯の代わりにもやしを食べます。
これが慣れると何でもいけちゃうんですよ。
お腹いっぱい食べれるから、空腹を我慢することもないんです。
まとめ：ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事
- 朝はタンパク質と糖質をしっかりとる
- 昼は糖質を減らして食後にケーキを食べる
- 間食はタンパク質をとる
- 夕食は糖質を減らす
ダイエット中にケーキ2個食べても太らない食事は、糖質を少なくして、タンパク質と野菜を中心にすることです。
反省。朝食でもう少し糖質をとるべきでした。
糖質のとりすぎは良くないですが、少なすぎるのも良くありません。
太りにくい糖質を選ぶのがポイントです。
私は筋トレをしてるので、目標カロリー設定が1700kcalですが、ケーキを2個食べる時は糖質を減らします。
カウントしていない野菜なども含めると、オーバーカロリーになってるかもしれませんが、食べ方や食べ順も気をつけて血糖値コントロールもしてるので太りません。
同じ食事（カロリー）でも食べ方で、
「太りやすく」が
「太りにくく」に
変わりますよ。
ケーキを2個食べても太らない食事をして、ストレスのないダイエットを楽しみましょう。
