ダイエットおやつのレシピ公開【おからケーキ】
ダイエットおやつのレシピを探していませんか？
ヘルシーで簡単に作れる、おからケーキがおすすめですよ。
おからは食物繊維もミネラルも豊富！
しかも、ポリフェノールやビタミンE は肌の老化を防止して、美肌効果もありますよ。
この記事ではダイエットおやつにピッタリ、おからケーキのレシピをご紹介します。
記事を読むと美容効果のあるケーキを毎日食べて、ストレスのないダイエットができますよ。
ダイエットおやつのレシピ【おからケーキ】
おからケーキは簡単で美味しくて美容効果もある、体にいいおやつです。
毎日食べて2ヶ月。美味しくて飽きません。
おやつを我慢しないで食べれる生活はストレスがなくて、快適ですよ。
計量から型入れまでわずか10分。
簡単に作れるのも魅力です。
材料は少ないし作り方も簡単です。
1つずつご紹介しますね。
【おからケーキ】材料
おからケーキ
- 生おから 130g
- ココア 30g
- きび糖 50g
- 卵 3個
用意しておくもの
- 18cmホール焼き型
- ハンドミキサー
材料は4種類だけです。
おからは生おからを使います。
実際に使ってる1袋250gのおからですが、1回に半袋使います。
計量する時は130gにすると、残りが135gでちょうど半分にして使うことができます。
表示より計り込みがあるんですよね。
ピッタリ130gでなくても、110~130gくらいなら大丈夫ですよ。
きび糖は砂糖の中でもGI値が低く、ミネラルが豊富です。
上白糖でもいいんですが、体に良いきび糖はおすすめですよ。
ココアは溶かして飲む、糖分入りのココア粉末です。
卵はLサイズをおすすめします。
ケーキのふっくら感は、卵の泡立てで決まるからです。
おからの量が130gより少ないようなら、卵はMサイズでも大丈夫ですよ。
焼き型にシートをセット、泡立て器を用意したら計量していきます。
【おからケーキ】作り方
最初におからとココアをよく混ぜ合わせます。
おからを計量する時、ほぐしながらボウルに入れるようにします。
おからをスプーンで潰すようにするとココアと混ぜやすいですよ。
次に卵を泡立てます。
きび糖を3回くらいに分けて加えながら泡立てます。
きび糖を加えるときは低速、それ以外は高速で一気に泡立てます。
もったりとしてきたらオーブンを170度余熱を入れます。
ここで余熱を入れると、時間の無駄なく焼き上げ開始ができるんですよ。
泡立てた後が残るくらいクリーミーになったら、おからを混ぜていきます。
おからは3回くらいに分けて、卵の泡立ちが消えないようにさっくりと混ぜていきます。
型に入れて3回くらい落としたら、170度40分で焼き上げます。
焼き上がったら熱をとって、カットして冷蔵します。
【おからケーキ】カロリー
おからケーキの1/8カットのカロリーは、わずか89kcalです。
２個食べても178kcal。
ヘルシーですよね？
PFCバランスもよく、腹持ちがいいので満足感があります。
休日のブランチにしたりすることもあります。
ちょっと贅沢な気分でイイですよ。
ダイエットおやつ【おからケーキ】のある生活
おからケーキは低カロリーなだけでなく、食物繊維が豊富で腸もキレイにしてくれます。
ポリフェノールやビタミンEの抗酸化作用は美肌効果もあります。
我慢せずに安心して食べれます
ダイエットを制するには
おやつを制する
ヘルシーなケーキを美味しく食べて、ストレスのないダイエットをしましょう。
プロテインバー もおから で作ると、よりヘルシーになりますよ！
