50代がするべき運動は筋トレ[体験談]
50代で運動をするなら何がいいかな、と悩んでいませんか？
50代でするべき運動は筋力トレーニング（筋トレ）です。
40歳を過ぎると特別なことをしない限り、加齢と共に筋肉は減っていきます。
特に女性は更年期を境にホルモンの影響もあって、骨粗しょう症リスクがグンと高まります。
有酸素運動、ストレッチ、体操など、体にいい運動の中で、筋肉や骨を鍛えることができるのは筋トレです。
子宮全摘の術後1週間目からリハビリの筋トレを始めた私が、体感した効果をご紹介します！
50代がするべき運動は筋トレ
50代で運動をするなら、筋トレをおすすめします。
筋トレなんて怖いし別世界のことと思っていた私でしたが、効果を知った今は断言できます。
私は50歳を目前に、ガンの一歩手前の高度異形成が発覚して、子宮を全摘出しました。
わずか40分の手術の翌日から歩き、術後5日で退院。
すぐ疲れて体力の衰えにショックを受け、元通りの体力に戻れるのか不安でいっぱいでした。
退院時にすすめられたリハビリを始めるのですが、ここから大きく変わっていくことになるのです。
リハビリは筋トレだった
後から気付いたのですが、リハビリの運動には筋トレの効果があったんです。
術後1週間の体力も筋力もなくなっている私にとって、リハビリの運動はちょっとキツいものでした。
筋トレとは、負荷をかけて筋肉に運動をさせることです。
筋力を失っている私には、リハビリ自体が筋トレでした。
一度にたくさんできないかわりに、1日に何度も何度もやりました。
日々の変化には気づかないものの、少しずつ体力が戻ってきてる感じがしました。
リハビリを始めてから2ヶ月もすると、ハッキリと変わったと実感しました。
ぐっすり寝られるようになって、朝もスッキリしているのです。
リハビリの筋トレを始めて３ヶ月もしないうちに、更年期障害が激減しました。
詳しくまとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
おこなったのはリハビリです。
https://soypro.net/rehabili-training/誰でもできるリハビリの運動が、まさかこんなに効果があるとは思いませんでした。
わずかな運動でも筋力のない人にとっては筋トレなんですね。
後から気づきました。
体力の衰えに危機感
術後2ヶ月半頃には体力が戻って元気になりましたが、これから何か運動でもしないといけないなと考え始めました。
自分の体力の衰えに危機感を覚えたからです。
わずか40分の手術で翌朝から歩けるのに、体力が戻るまで2ヶ月もかかったのは想定外でした。
毎朝4時半に起きて、毎日20時まで残業をする生活を2年半続け、体調を崩すことなく過ごしてきた体力の持ち主だからです。
すぐに元通りになる、と思っていました。
ところが2ヶ月ものリハビリで、やっと取り戻すありさまです。
何か始めないとまずい、何をしたらいいだろう、と考え始めました。
このままじゃダメだ・・・
何かしなくちゃダメだ・・・！！
何をしたらいいんだろう・・・！？
筋トレを始めるきっかけ
息子からすすめられたことが、筋トレを始めるきっかけでした。
え・・・？
こんなに体力ないのに・・・？
聞いた時は「無理」と思いました。
筋トレはキツい、というイメージがあったからです。
ですが、筋トレの効果は魅力的でした。
- 骨や筋肉を鍛えることができる
- 成長ホルモン（若返りホルモン）が分泌される
- 体脂肪の蓄積を抑える
- 体脂肪を燃焼させる
- 記憶力がアップする
- 基礎代謝が上がる
- 睡眠の質が上がる
- 免疫力が上がる
- メンタルヘルスの向上
加齢に伴って減少する骨と筋肉を維持するために、筋トレは推奨されている運動であることも知ります。
確かに今の自分に必要なものだと頭では理解しましたが、問題はできるかどうかです。
こんなに体力なくて腹筋もないのに？
・・・。
・・・！
・・・。
不安はありましたが、息子の言葉に勇気が出てきました。
できるかな・・・。
せっかく息子も言ってくれてるし・・・
このままでいたくないし・・・！
やるしかない・・・！
術後3ヶ月しないうちにスクワット開始
リハビリで体力が戻った私は、術後3ヶ月しないうちに、スクワットを開始しました。
腹筋がまだ弱いので、最初は椅子につかまりながら、ゆっくりとです。
「筋肉も骨も鍛えられている」と自分に言い聞かせて、キツくても続けました。
しばらくすると、イスにつかまらなくてもできるようになりました。
筋トレの代名詞でもあるスクワットは、脚だけでなくほぼ全身運動に近い効果があります。
やった分だけ体力がついてくる感じがして、積極的に続ける事ができました。
そして術後4ヶ月を過ぎる頃には、大きな局面を迎えることになります。
術後４ヶ月半でジムデビュー
術後4ヶ月半でジムに通うことになったのです。
息子からジムに誘われた時は、さすがに躊躇しました。
お金がかかる、マシンを使いこなせるか、続けられるか、いろんな不安がありました。
ジムなんてまだまだ先の話！って気持ちが先でした。
心の内を話すと、息子に論破されました。
マシンは1から教える。
続けるのが難しくなったらやめればいい。
確かに息子の言う通りです。
筋トレは負荷をかける運動
さらに続く息子の話に心が揺れました。
筋トレは筋肉に負荷をかける運動だから、負荷をかけていく必要がある。
背中や胸、肩、臀部、大きな筋肉（全身）を鍛えた方が効果は大きいよ。
回復して筋力がついてきてるからこそ、負荷が必要なのも分かります。
ジムに行けば効果的な筋トレができるのは確かです。
私の重い腰は上がり、1から教えてもらう約束の元、思いきってジムに入会しました。
負荷をかけるから効果がある
ジムのマシンは想像以上に楽しく、少しキツくても苦になりませんでした。
背中や胸、お尻や肩、腕など全身の筋トレは疲れますが、終わった時の爽快感はたまりません。
負荷を増やせる事が、何より楽しくなりました。
筋力がついて強くなった・・・！
骨もきっと強くなってるはず！
と思えたんです。
負荷が増えるほどに、筋トレの効果も大きく感じるようになりました。
夜はぐっすりとよく寝られ、食欲もわき、食べても太らず、自然と痩せて引き締まり、若々しくなりましたよ。
術後3ヶ月しないうちに本格的に始めた、筋トレの効果をご紹介しています。
最後に：50代からするべき運動は筋トレ
アラフィフ で運動をするなら、筋トレをおすすめします。
特別なことをしない限り、40歳を過ぎると筋肉は減り、衰えてきます。
筋肉が減り足腰が弱まると、転倒リスクが高くなり、転ぶと弱くなった骨が折れ、寝たきりになる可能性が大きくなりかねません。
負荷をかけて筋肉に運動させる筋トレは、筋肉や骨を強くするだけでなく、睡眠の質が上がり、代謝が上がり、若々しくなれます。
体力・筋力ない人はリハビリの筋トレ。
普通に体力ある人はスクワットなどの自重筋トレ。
体力・筋力がついてきたら重りの負荷をかけた筋トレ。
自分の筋力や体力に合わせて行うことができます。
エクササイズバンド やチューブ、ダンベルなどを使えば、自宅でも負荷をかけた筋トレは可能ですよ。
筋トレの効果はすごいです。
人生100年の時代、あれもこれもできなくなる前に、いつまでも何でもできる体づくりをしませんか？
50代でするべき運動は筋トレです。
筋肉も骨も鍛えて、健康で若々しくいきましょう！
