筋トレはジムで！マシンの魅力３つ紹介/アラフィフ体験談
筋トレは家でやろうかジムに行こうか、迷っていませんか？
筋トレの効果を早く体感したければ、ジムに行くことをおすすめします。
ジムのマシンは軌道通りに動かすだけで、効果的に筋トレをすることができるからです。
私もアラフィフでジムデビューして、家での筋トレとは全然違うことを体感しました。
この記事では、マシンの魅力３つをご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
ジムは初心者でも筋トレの効果を感じられる設備
ジムは初心者でも、筋トレの効果を感じられる設備が整っています。
筋トレに必要な器具やマシンの他、ストレッチ器具など、至れり尽くせりです。
筋トレは負荷を加えていくことが大事ですが、家だと限りがあります。
また、フリーウエイトは、トレーニングの知識と「スキル」が必要になります。
知識やスキルがないまま自己流でやると、ケガにつながるリスクもあります。
これらを解消してくれるのが、ジムのトレーニングマシンです。
ジムで筋トレ/マシンの効果
マシンは万人に使いやすく、効果的なトレーニングができるようになっています。
週末しか通えないので、最初は決めかねていました。
体験して「家でやる筋トレとは全然違う」と感じて、ジムに通うことを決めました。
全身の各パーツごとに鍛えるマシンが何台もあります。
おかげで全身のトレーニングができるようになりました。
私は術後4ヶ月半の2019年1月2日から、ジムでのトレーニングを開始しました。
ジムでは全身のトレーニングに幅が広がり、体脂肪率が減って筋肉量が増えました。
タニタの体重計のデーターに表れています。
ジムでトレーニングを始めた2019年1月から3月の部分に注目すると、ハッキリわかります。
青い線が筋肉量で、ジグザクしながら右肩上がりに伸びています。
黄色い線が体脂肪率で、ジグザグしながら右下がりになっています。
2ヶ月くらいすると、会う人会う人に「痩せたね」と言われるようになりました。
体重は１kgくらいしか変わらないのに、見た目が変わりました。
背中が引き締まったのを一番に感じました。Tシャツを着た時などのシルエットが、すっきりしました。
スイーツなどを食べても、太りにくい身体になりました。
さっそくマシンの魅力を3つ紹介しますね！
ジムで筋トレ/マシンの魅力①軌道は対象筋に効く
マシンは動かすだけで、対象筋に効くようになっています。
マシンは「引く」「押す」「上げる」「下げる」のどれかで、難しくありません。
誰でも簡単に、効果的なトレーニングができます。
例えば、背中を鍛えるラットプルダウンは、引く・戻す の簡単な動作で広背筋が鍛えられます。
胸を張ったまま両手を上げて、下ろしながらひじを曲げてやや後ろに、肘が腰につくまで引いていくと、肩甲骨が寄って背中がギューっとなる感じがラットプルダウンの感覚です。
ラットプルダウンは重りをつけたバーを引くことで、負荷をかけて広背筋をしっかり鍛えることができるんですね。
最初は筋肉痛になりましたが、２ヶ月もするとシルエットが変わりました。
Tシャツなどを着た時のシルエットがスッキリします。
特に女性は注意したい、下着に締め付けられた上下の部分に出没するはみ出し肉、これをなくすことができます！
マシンについている図の通りに動かすと、普段の生活ではしない動きを重りの負荷をつけて動かすことになるので、対象筋がしっかり鍛えられます。
マシンのおかげで初めて背中を鍛えました。
「はみ肉」をなくすと
後ろ姿がカッコよくなりますよ。
ジムで筋トレ/マシンの魅力②トレーニングの幅が広がる
マシンが全身のパーツごとにそろっているので、トレーニングの幅が広かります。
1つの部位に対して数種類のマシンがあるので、バリエーション豊かにトレーニングすることがきます。
例えば脚だと、太ももの前側を鍛えるレッグエクステンション、太ももの裏側を鍛えるレッグカール、脚の外側と内側を鍛えるアブダクトなどがあります。
特にアブダクトは普段ほとんど鍛えることができない脚の外側と内側を鍛えられるので、引き締まった美脚効果がグーンとアップします。
アブダクトは座って、ひざの外側にクッションをあててギューっと脚を広げてゆっくり戻すことで脚の外側が鍛えられ、脚を広げた状態でひざの内側にクッションをあててギューっと脚を閉じてゆっくり戻すことで脚の内側が鍛えられます。
いかに普段つかわれていないかを思い知るほど、脚の付け根から腿の内側がびっしり筋肉痛になります。
家ではなかなかできないようなトレーニングも、マシンだと誰でも簡単におこなうことができます。
これが全身のパーツごとにそれぞれあるので、全身くまなく鍛えることができます。
マシンがあるからこそ鍛えられるということと、対象筋にいろんな角度から違った刺激を入れることができる、というのが大きなメリットです。
筋肉は刺激に慣れてしまうと発達しにくくなり、刺激の仕方を変える必要があるので、ジムのマシンは大活躍でしたよ。
ジムで筋トレ/マシンの魅力③ピンで簡単に重量設定できる
多くのマシンは、ピンの差し替えで簡単に重量設定ができるようになっています。
刺激に慣れると筋肉は発達しないので、筋トレは変化をつけることが大切です。
変化の1つが負荷（重さ）を変えていくことです。
マシンの重量設定はほとんどがピンなので、ピンの抜き差しで誰でも簡単に設定できて効果的なトレーニングをすることができます。
また、シートの位置や高さの調節も簡単にできます。
車のシートのレバーを引いて前後に調節するような感じで、誰でも簡単に自分に合うように設定できるようになっています。
自分に合った高さ、長さ、重さに設定してトレーニングすることができるので、効果はメキメキとあらわれてきます。
メキメキとあらわれた効果はこれです。
ジムで筋トレ！マシンを体験してみましょう
ぜひ一度ジムを体験してみましょう。
多くのジムは「ビジター利用」することができます。
キャンペーン中だったりタイミングが良ければ、無料体験できる可能性もあります。
初心者で尻込みする方がいるかもしれませんが、早い方がいいです。
少しでも早く効率良く・効果的なトレーニングをした方が、トレーニングの効果も早く得られることになります。
通うことが困難な方もいるかと思います。
それなら「月に1度でも行ける時に利用する」というのも1つの方法だと思います。
不定期でも通えば通った分だけ、得られる効果は大きくなります。
1度だけでも体験することで、マシンの効きかたを実際に感じてみて「家でやるにはこうしよう」と、工夫が生まれることもあります。
私自身ジムのマシンで対象筋が効く感覚を得て、家でチューブを使って広背筋や僧帽筋を鍛えられる工夫ができるようになりました。
ですからジムのマシンの経験は、家でのトレーニングの仕方についての良い参考になると思います。
ジムは初心者でも効果を感じられる設備が整っています。
まずは1度体験してみることをおすすめします。
