スクワットの効果は脚だけじゃない｜アラフィフ女性の若返り実体験

スクワットって本当に効果あるのかな…と不安に思っていませんか？

結論から言うと、アラフィフでも体はしっかり変わります。

その大きな理由は、体の筋肉の約70％が下半身に集まっているからです。

スクワットのように脚まわりを動かすだけで、

血流・代謝・姿勢・体温が一気に整いやすくなるんです。

実際に私は、子宮全摘後の不調から抜け出すためにスクワットを始め、

肌のツヤ・冷え性・体脂肪・姿勢に驚くほどの変化が出ました。

「こんなに少しの動きで変わるの？」と驚いたほどです。

この記事では、アラフィフの私が実感した「スクワットの嬉しい効果３つ」をわかりやすくまとめました。

読み終えるころには、

「今日から少しだけやってみようかな」

と自然に思えるはずですよ。

スクワットで起きた“体の変化”3つ（アラフィフ実体験）

①肌にツヤが戻り、見た目が若返る

スクワットを続けると、まず変わってくるのが「肌のツヤ」です。

年齢とともに肌のくすみや乾燥が気になりやすくなりますが、

下半身の大きな筋肉を動かすことで血流が良くなり、

自然と肌の潤いが戻ってきます。

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また、スクワットで分泌される「成長ホルモン」には、

肌の再生を促す働きがあります。

私は化粧崩れが減って、指先のガサガサも少しずつ改善しました。

さらに、背筋が伸びて姿勢が整うと、見た目の印象がガラッと変わります。

気がついたら「痩せた？」よりも、

「なんか若くなったね」と言われることが増えました。

これは、姿勢そのものが若々しい印象を作るからなんです。

②冷え性が改善して、基礎代謝が上がる

スクワットを続けて気づいたのが、体温そのものが上がってきたことでした。

私はずっと末端冷え性で、冬は靴下を重ねても足先が冷たいままだったんです。

でも、下半身の筋肉をしっかり動かすようになると血流が良くなり、

気づいたら 重ねばきがいらないほどポカポカ するようになりました。

ほんの少しの変化に見えるけれど、体が軽くなる感覚が全然違います。

なぜなら、筋肉が増えることで「基礎代謝」が上がり、

体が熱を作りやすくなるからです。

特にスクワットは、
● 太もも
● お尻
● 背中
と、大きな筋肉をまとめて動かせるため、

体の“燃える力”がぐんと高まります。

冷えが改善すると、
・寝つきが良くなる
・朝のだるさが減る
・むくみが軽くなる
と、生活の質まで変わっていくんですよ。

③体脂肪が減って、体型が引き締まる

スクワットは「体重を劇的に減らす」種目ではありませんが、

見た目が驚くほど変わる種目です。

私はタニタの簡易データですが、
● 体脂肪 −3％
● 筋肉 ＋900g
● 服のサイズ L → M
という変化が3ヶ月以内にありました。

体重はほとんど変わらなくても、

鏡に映るラインがスッと変わるんです。

なぜなら、筋肉が増えると

「脂肪のつきにくい体」へと変わるからです。

スクワットでは下半身全体を使うので、
● お尻が上がる
● 太ももの横ばりが減る
● お腹がスッキリする
など、全体のシルエットがほっそりします。

それに、筋肉量が増えると同じ生活でも

1日の消費カロリーが自然に増えるので、

食べても太りにくくなっていくんですよ。

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スクワットで得られる“健康メリット”

④骨密度の安心感が生まれる──女性に必須のメリット

スクワットには、女性にとって欠かせない

“骨の健康を守る力” があります。

特にアラフィフ以降は、
女性ホルモンの変化によって骨密度が下がりやすくなるため、
「ちょっとした転倒で骨折してしまう」というリスクも高まります。

スクワットのように 脚・お尻・体幹 をしっかり使う動きは、

骨に適度な刺激が入り、骨密度の維持につながると言われています。

私自身、子宮全摘後は骨粗しょう症のリスクが高まると聞き、
不安が強くなっていました。

だからこそ、スクワットを習慣にしたことで
「自分で予防できている」という心の安心感が大きかったです。

さらに、下半身に筋肉がつくと姿勢が整い、
転倒しにくくなるのも大切なポイントです。

⑤姿勢が整って“若見え”し、痛みの予防にもつながる

スクワットは、ただ脚を鍛えるだけではありません。

背筋・体幹・股関節まわりが連動して働くため、
姿勢が自然と整いやすくなります。

姿勢がよくなると、
・スタイルが良く見える
・実年齢より若く見える
・肩こりや腰痛が軽減する
といったメリットが一気に増えます。

姿勢って、見た目の印象の“7～8割”を決めるほど大事なんです。

スクワットで腹圧が入りやすくなり、
背中の力も使えるようになると、
普段の立ち姿がスッと変わります。

実際、私はスクワットを続けたことで、
「歩く姿が若いね」と言われるようになりました。

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⑥メンタル面が安定して“落ち込みにくくなる”理由

意外かもしれませんが、スクワットはメンタルにも良い影響があります。

体を動かすと、脳内で
● セロトニン（安定ホルモン）
● ドーパミン（やる気ホルモン）
が分泌されやすくなるからです。

スクワットは“全身運動”なので、
ウォーキングよりも効果が出やすいとも言われています。

術後の私は、不安や焦りが強く、気持ちが沈む日もありました。

それでもスクワットを続けていたことで、
「なんとかなるかも」と前向きになれる瞬間が増えていきました。

疲れるのに、心が軽くなる。

筋トレは“心のリハビリ”にもなるんだと、身をもって実感しています。

スクワットの頻度・期間で変化はどう変わる？

週2～3回でOK。1日おきが続けやすい

スクワットは、がんばりすぎなくても大丈夫です。

初めての方なら 週2～3回、1日おき がもっとも続けやすく、効果も出やすい頻度になります。

なぜかというと、筋肉はトレーニング後に
48～72時間かけて回復しながら強くなるからです。

このサイクルに合わせて動くことで、体への負担も少なくなり、
筋トレが習慣として自然に定着しやすくなります。

また、血流が良くなるのでむくみにくくなり、
「やらないと逆に重だるい」という感覚が出てくる人も多いです。

早い人で2週間。見た目の変化は1～3ヶ月

スクワットは、続けるほど変化が分かりやすい種目です。

特に下半身をしっかり使うので、血流が良くなりやすく、
疲れにくい・むくみにくい などの変化は早いと2週間で感じられます。

ただし、見た目の変化は1～3ヶ月 が目安です。

これは筋肉がつくスピードがゆっくりで、
体脂肪の変化も徐々に現れてくるからです。

私自身も、
・肌ツヤの向上
・冷え性の改善
・姿勢の変化
は早めに感じましたが、
・筋肉アップ
・体脂肪の減少
・服のサイズダウン
は3ヶ月頃にぐっと分かりやすくなりました。

まとめ｜スクワットはアラフィフ女性の強い味方

スクワットを続けると、年齢とともに気になりやすい悩みを、
一つずつ和らげてくれます。

私自身、術後の不安から始めたスクワットに、

ここまで救われるとは思いませんでした。

最後に。

年齢を重ねるほど、体は正直です。

だからこそ、スクワットのような“少しの動き”が本当の力を見せてくれます。

あなたのペースで大丈夫。

今日、1回だけでもいいんです。

それが未来の自分への大きなプレゼントになるので。

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