筋トレでダイエットしたいけど効果はいつから？
筋トレでダイエットしたいけど効果はいつからかな、と悩んでいませんか？
個人差はありますが、2ヶ月くらいかかります。
そんなにかかるの？と思うかもしれませんが、体重以上に見た目が変わるうえ、リバウンドしませんよ。
私は3ヶ月ほどかかり、時間がかかった理由が分かりました。
この記事では、ダイエットの効果を感じるまでに時間がかかる理由についてご紹介します。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
筋トレでダイエットしたいけど効果はいつから？
筋トレでダイエットの効果を感じるまでは、個人差があります。
大体2ヶ月くらいで感じると言われますが、私は3ヶ月かかりました。
効果を感じるまでに時間がかかったのですが、考えられる理由は２つあります。
- 栄養不足の状態だった事
- 筋トレの負荷をかけていなかった事
１つずつ、詳しくご紹介しますね。
筋トレのダイエット効果に時間がかかる理由①栄養不足
筋トレのダイエット効果に時間がかかる理由は、栄養不足の状態だったことです。
栄養不足の状態は脂肪を蓄えやすく、太りやすい状態になっているからです。
体にはホメオスタシス という機能があって、遭難者が奇跡の生還をするように、栄養が不足すると体は冬眠状態になります。
そこで少しでも食べると、体はわずかな栄養をできるだけ脂肪として蓄えて生き延びようとするのです。
ホメオスタシスは、体を守るはたらきです。
極端な食事制限や必要量に満たない栄養状態が続くと、体が飢餓状態になる危機感からホメオスタシスがはたらき始めます。
私の場合は術後の体力の回復に時間がかかり、食事量が減ったままで通常に戻せずにいる状況でした。
少し体重が増えて、その後減り始めたんです。
筋トレを始めると少しずつ食欲も出て食べられるようになり、体重は増えましたが気にしないようにしました。
まずは体力をつけて、筋トレをしっかりできるようになる事が先決だと思ったからです。
食べれるようになると体力もつき、筋トレの負荷が増え、夢中になっていきました。
筋トレを開始して３ヶ月。
体重はマイナス１kgでしたが、ひと回り体が引き締まりました。
痩せたね、と言われるようになったのもこの頃です。
しっかり栄養をとって体を動かす事が当たり前になると、体のホメオスタシスの機能が解除されて、代謝が良くなることを実感しました。
筋トレのダイエット効果に時間がかかる理由②負荷をかけてない
筋トレのダイエット効果に時間がかかる理由は、負荷をかけていなかった事です。
最初は自重トレしかできませんでした。
体力が戻るまでは、自重でさえもキツかったんです。
できるだけ毎日続けるうちに体力もついてきて、負荷をかけるようになりました。
負荷をかけてからは早かったです。
グングン体力はつき、重量ものび、気づけば「あれ？引き締まった？」と感じるようになっていたんです。
ちょっとキツイくらいの負荷をかけるのが筋トレなので、その時その時の体力や筋力に応じた負荷をかえた筋トレをする事が大事なんですね。
最初は自重トレが精一杯だとしても、続けると体力や筋力はついてきます。
積極的に負荷をかけて、少しずつ負荷を増やしていくことを意識すると、効果を感じやすくなりますよ。
まとめ：筋トレでダイエットしたけど効果はいつから？
筋トレのダイエットの効果は個人差がありますが、だいたい2ヶ月くらいです。
栄養不足の状態だったり、負荷をかける筋トレをしていない場合は、私のように3ヶ月くらいかかるかもしれません。
長いなぁ・・・って思っちゃいますよね？
でも、筋トレをしていない間も脂肪燃焼してくれる体になれると、やって良かったって思いますよ。
ダイエット効果の早いものは、リバウンドがつきものです。
リバウンドすると痩せづらく太りやすい体になってしまうので、慌ててダイエットを始めても、どんどん効果を感じられにくくなります。
筋トレは基礎代謝を上げて、体のはたらきそのものを太りにくくするので、リバウンドしません。
効果を感じるまで時間がかかる分、得られるものは大きいですよ。
まずは始めてみましょう！
効果を早く感じたいなら、断然スクワットがオススメですよ。
