肩こりを予防する筋トレ５選
肩こりを予防する筋トレは何をしたらいいのかな、と悩んでいませんか？
実は、背中を鍛えるのが効果的なんですよ。
肩こりの原因になる筋肉は、首から背中にかけてつながっています。
この背中につながる大きな筋肉を鍛えることが、肩こりの予防には効くんです。
実際に、私も筋トレで肩こりがしづらくなりました。
この記事では、効果を体感した私が、肩こりを予防する筋トレ５つをご紹介します。
記事を読むと、肩こりに悩まないうえダイエット効果のおまけ付きで、喜び倍増になりますよ。
肩こりを予防する筋トレ５選
肩こりを予防するには、背中を鍛えるのが効果的です。
理由は、首から背中にかけてつながる大きな筋肉が、肩こりの原因になってるからです。
しかも、肩甲骨周りの筋トレは肩こり予防に加え、脂肪燃焼効果も高まるので一石二鳥ですよ。
デッドリフト 、ラットプル、ワンハンドロウについては、「背中の筋トレ」で紹介しています。
やり方なども詳しくまとめでいますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
それでは１つずつご紹介しますね。
肩こりを予防する筋トレ①デッドリフト
肩こりを予防する筋トレは、デッドリフトです。
デッドリフトは背中はもちろん、腰やお尻、太ももの裏側までの広範囲を鍛えることができます。
バーベルがない場合は、ダンベルでもすることができます。
もしもコツが掴みにくい時は、ルーマニアンデッドリフトからやってみましょう。
実はルーマニアンデッドリフトをやってから、デッドリフトを覚えたんです・・・。
ルーマニアンデッドリフトはデッドリフトの一部、という感じです。
ほんの少し違うだけで効き方が少し変わりますが、背中に効力があることに変わりはありませんよ。
これ１つで広範囲を一度に鍛えられるので効率的ですよ。
肩こりを予防する筋トレ②ラットプル
肩こりを予防する筋トレは、ラットプルです。
ラットプルは僧帽筋と高背筋、背中全体を鍛えることができます。
私はラットプルが特に好きで、ほぼ毎日やっています。
背中の筋肉に疲労感を感じますが、疲れがとれてスッキリしますよ。
デスクワークの方、断然おすすめです！
背中の筋トレ３選の中で詳しくご紹介してますので、参考にしてみてくださいね。
肩こりを予防する筋トレ③ワンハンドロウ
肩こりを予防する筋トレは、ワンハンドロウです。
ワンハンドロウは背中全体と、肩の三角筋を鍛えることができます。
私はハッキリと背中に効く感じがするところが好きです。
ダンベルの引き上げ方が少し変わるだけで僧帽筋に効いたり、広背筋に効いたりするのも面白いですよ。
詳しくは、背中の筋トレ３選でご紹介してます。
肩こりを予防する筋トレ④ショルダープレス
肩こりを予防する筋トレは、ショルダープレスです。
ショルダープレスは、肩全体と僧帽筋に効きます。
フォームは、肩の三角筋をメインで鍛えるため、肩をすくめないことが基本とされます。
ですが、少しくらいなら肩をすくめて僧帽筋への作用が大きくなってもいいかな、と私は思っています。
理由は、肩こりの予防には、僧帽筋を鍛えることが重要だからです。
実際、それなりの重量を扱うと自然に力が入るので、肩はすくみがちになるんです。
それでも支障なくできるんですよ。
ですから、あまり気にしなくていいと思います。
むしろ、できるだけ動作をゆっくり丁寧にすることの方が大事です。
2秒で上げて4秒で下げる、はとても効果的ですよ。
詳しくは、ダンベルを使う筋トレメニューの中でご紹介しています。
肩こりを予防する筋トレ⑤ショルダーシュラッグ
肩こりを予防する筋トレは、ショルダーシュラッグです。
ショルダーシュラッグは、僧帽筋に効きます。
注意するのは、腕を曲げずに真っ直ぐ伸ばすことです。
理由は、肩を上げる時に腕を曲げると腕に作用してしまい、僧帽筋に効かなくなってしまうからです。
それではとてももったいないです。
このメニューも、2秒で上げて4秒で下げる気持ちで、ゆっくりおこないましょう。
ただ上下するだけでは、効果は半減してしまいます。
せっかくやるなら、最大効果を狙いましょう。
私は８kgダンベルを両手に持ち、15回３セットで行っています。
まとめ：肩こりを予防する筋トレ
肩こりを予防するには、首から背中にかけての筋肉を鍛えましょう。
この５つのメニューを行えば、効果的に鍛えることができますよ。
しかも、背中を鍛えると肩こり予防だけでなく、脂肪燃焼効果も上がります。
そのうえ、若返りホルモンが分泌されて、アンチエイジング 効果もあります。
嬉しい効果盛りだくさんの筋トレ、ぜひやりましょう！
