筋膜リリース | 肩こりに効く場所とやり方
肩こりに効く筋膜リリースはどうしたらいいのかな、と悩んでいませんか？
効果的な場所は①背中②脇の下③腕です。
肩こりの原因になる筋肉は、肩から背中にかけて繋がっています。
背中の大きな筋肉をほぐすことは、肩こり解消の近道なんです。
脇や腕は背中の筋肉とつながっているので、ほぐすと背中もほぐれやすくなります。
やってみると分かりますが、やった分だけ軽くなりますよ。
実際に私は軽くなるのが嬉しくて、毎日続けたほどです。
筋膜リリースで肩こりを解消した私が、効果的なやり方をご紹介します。
記事を読むと、快適に過ごせて肩こりの悩みがなくなりますよ。
肩こりに効く筋膜リリース①背中
肩こりに効く筋膜リリースは、背中です。
背中には、痛みの引き金になるトリガーポイントがあります。
痛みの根源になる部分の筋膜リリースが、コリ解消の近道なんですね。
背中の筋膜リリースのやり方
背中の筋膜リリースのやり方は、寝転がっておこないます。
最初は痛みにくく広範囲に作用する、ストレッチロールがいいですよ。
まず、ストレッチロールの上に背中を当てて寝転がって、少しずつ圧迫します。
痛みが強くならないように体重のかけ方を加減して、ゆっくり前後させます。
ゆっくり動かすのがポイントですよ。
さらに一定方向だけでなく、ストレッチロールの向きや角度を変えたりしましょう。
さまざまな方向に行うことで、筋膜の歪みやねじれが整いやすくなりますよ。
痛みがなければボールを使う
ストレッチロールで痛みがなくなってきたら、ボールを使いましょう。
肩甲骨付近はボールの方が、ポイントにフイットしやすいからです。
筋肉にあたる面積が小さい分、圧力が強くかかります。
痛みが感じやすくなるので、加減しながら行いましょう。
ボールの上に背中をあてて、ゆっくり移動させながら圧迫します。
ボールにした途端、痛っ！ってなる場所があるはずですよ。
痛みの強く感じる場所があったら、そこがトリガーポイントの可能性があります。
ボールにかかる圧を加減して、丁寧に圧迫しましょう。
一度には解消されませんが、回を重ねるごとにどんどんラクになっていきますよ。
ストレッチボールがなければ、テニスボールがおすすめです。
私は野球ボールを使いました。
野球ボールはクッション性がないので痛いですが、体重のかけ方を加減すれば慣れてしまいます。
痛くて最初はめげそうになりますが、やった後の軽さ（効果）を感じるとやる気になりますよ。
肩こりに効く筋膜リリース②脇の下
肩こりに効く筋膜リリースは、脇の下です。
脇の筋肉は肩甲骨とつながっているため、脇の下の筋膜リリースは肩甲骨まわりの筋肉の緊張も緩和することができます。
その結果、肩甲骨まわりの可動域を広げ、血行やリンパの流れがよくなり、肩こりが解消されやすくなります。
脇の下には血管やリンパ節が密集してるので、とても効果的なんですね。
脇の下の筋膜リリースのやり方
寝転がっておこないましょう。
脇の下にストレッチロールをあてて、少しずつ圧迫します。
ゆっくり動かして、脇腹の方までやってみましょう。
痛みを感じるならコリがある証拠です。
脇の下の体側や背中側も、腕の付け根全体を圧迫していきましょう。
ストレッチロールからボールへ
ストレッチロールで痛みがないようでしたら、ボールを使いましょう。
脇のくぼみにはボールがフィットしやすいですよ。
痛みが強ければ、無理せずストレッチロールで行いましょう。
痛みのレベルがどのくらいか、まとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね、
肩こりに効く筋膜リリース③肩と腕
腕の筋膜が歪んでいることも、肩こりには大きく関わっています。
腕のコリから肩が内巻きになったり首が前に出たり、肩や首に負担がかかり、コリにつながっているのです。
肩につながる腕も関係があるんですね。
肩と腕の筋膜リリースのやり方
肩周りはストレッチロールが当てにくいので、寝そべったりソファの背もたれを利用します。
肩や腕にストレッチロールをあてて、少しずつ圧迫します。
脇の下から滑らせるようにすると、やりやすいです。
筋膜リリースの後の腕は、すごく軽くなりますよ。
腕にはフロスバンドがおすすめ
即効性を感じやすいのは、フロスバンドです。
フロスバンドは心臓の遠い方から近くなるように巻いて、巻き初めから40秒で外します。
外した時の開放感と軽さは爽快ですよ！
フロスバンドは腕の付け根や関節なども巻けるので、すごく便利です。
ストレッチロールとはひと味違って、スッキリ感をハッキリ感じますよ。
まとめ：肩こりに効く筋膜リリースのやり方
- ①背中②脇の下③腕をする
- いろんな方向・角度にする
- 道具を変えてやってみる
コリがあると痛みを感じやすいので、面積の大きいストレッチロールから始めるといいですよ。
痛みがあれば力を加減して、ゆっくりアイロンするイメージでおこないましょう。
痛みが弱まってきたら、マトを絞ってリリースできるボールがおすすめです。
場所によってはフロスバンドを使うと、スッキリ感を直後に体感できますよ。
筋膜リリースの効果は大きいです。
毎日少しずつ積み重ねて、肩こりを解消させましょう！
