筋膜リリースが痛いのは効果？逆効果？
筋膜リリースが痛いのは効果？それとも逆効果？と、悩んでいませんか？
筋膜リリースに痛みはつきものです。
筋膜は痛みを伝える神経が筋肉の10倍もあるため、痛みを感じやすいのです。
かと言って、痛みが強いほど効果が高い、というのは間違いです。
痛みが強いのに続けると、筋膜を傷つけることにもなりかねません。
痛みに弱い私ですが、3ヶ月筋膜リリースを続けて効果を感じることができました。
この記事では、どのくらいの痛みで効果があったか、痛みのレベル別でご紹介します。
筋膜リリースが痛いのは効果？逆効果？
筋膜リリースが痛いのは不思議ではありません。
筋膜には痛みを伝える神経が、筋肉の10倍もあるからです。
少しの刺激でも痛みに感じてしまうのは、仕方がないんですね。
では、どのくらい痛いのは効果的で、どのくらいだと逆効果なのでしょう？
一般的にはあまり痛いのは良くなくて、イタ気持ちいいくらいが良い、と言われます。
私の場合は、痛いのをある程度我慢しないとできない状態でした。
結果、痛みを我慢できる範囲でおこなうと、効果が得られました。
どのくらいの痛みなのかを分かりやすくするため、痛みのレベル別でご紹介しますね。
[筋膜リリース]痛みのレベル
[筋膜リリース]痛みのレベル
- ちょい痛
- 痛い
- 唸るほど痛い
- 叫ぶほど痛い
- 激痛
筋膜リリースの痛みのレベルを５段階に分けました。
[筋膜リリース]痛いけど我慢できるなら慎重に
痛い筋膜リリースは慎重におこなう
筋膜リリースが痛いけど我慢できるなら、慎重におこなってみましょう。
筋膜リリースの痛みのレベルを５段階で表すと、効果があるのは痛みのレベル３ 「唸るほど痛い」までです。
痛いのは嫌でしたが、私は慎重にやってみることにしました。
悪化した同僚のように、注射をしたくはなかったからです。
肩こりの筋膜リリースの時は痛かったです。
触れるだけで感じないか、ちょっと圧迫して唸る・・・、という感じでした。
痛いのは嫌いなのでやめようかとも思いましたが、悶絶しながら続けました。
唸るほど痛いけど筋膜リリースを続けた理由①効果を感じた
唸るほど痛いけど筋膜リリースを続けた理由は、効果を感じたからです。
悶絶した後はグッと軽くなっているんです。
痛いのはイヤだけどちょっと続けてみようかな・・・って思えたんです。
1週間もすると、痛みレベル３「唸るほど痛い」から痛みレベル２「痛い」になりました。
さらに3週間後くらいには、痛みレベル「ちょい痛」にまでなったんです。
回を重ねるたびに軽くなるのを感じたので、続けられたんです。
痛いのをガマンしてやった甲斐があり、肩こりはグンと楽になりました。
肩こりに効く筋膜リリースをまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
唸るほど痛いけど筋膜リリースを続けた理由②注射はしたくない
唸るほど痛いけど筋膜リリースを続けた理由は、注射はしたくないからです。
職場の同僚から注射が痛かったというのを聞いてました。
注射はイヤ…。
ガマンできる痛さなら筋膜リリースを頑張ろうって決めたんです。
筋膜のコリや歪みは安静にしていても治らず、悪化します。
悪化したら施術を受けたり、注射を打つしかなす術がありません。
職場の同僚が、すでに筋膜リリースができないほどの痛みで注射を打ちました。
数年前にも注射の経験があり、とても痛かったから病院には行きたくないと、同僚は我慢していました。
筋膜リリースをすすめましたが、時すでに遅し。
動かさなくても痛みが激しく、悪化の一途でした。
我慢も限界の同僚はついに注射。
ラクになったようでした。
注射の針も進化して細くなったのか、あまり痛くなかったようです。
それでも注射はしたくない…。
これ以上悪化させないためにも頑張ろうと思って、痛いけど筋膜リリースを続けました。
注射療法も整骨院などの施術も、筋膜リリースの方法としてはいろいろあるので選べますね。
私は筋膜リリースにしました。
あなたはどれを選びますか？
痛い筋膜リリースは最初だけ
痛みレベル２「痛い」筋膜リリースは、最初だけというのがほとんどです。
コリを感じない脚の側面も、最初は痛いと感じます。
動かさずにいても、動かしすぎても、どちらにしても筋膜は歪んだりするんですね。
できるだけ体重をかけないようにして、ゆっくり圧迫します。
終えると軽くなり、回を重ねるとすぐに痛みレベル１「ちょい痛」になります。
「痛い」から「ちょい痛」までは早いですよ。
まとめ：筋膜リリースが痛いのは効果？逆効果？
- 「ちょい痛」「痛い」は効果あり
- 「唸るほど痛い」は慎重に
- 「叫ぶほど痛い」は逆効果
筋膜リリースは痛みを感じやすいもの。
痛みに弱い私ですが、ガマンできる筋膜リリースは続けて良かったと思います。
肩こりの軽減、筋肉痛の緩和。
体が軽くなって快適に過ごせるからです。
筋膜リリースの痛みをガマンした恩恵は大きいですよ。
筋膜リリースは手でも行えますが、道具を使うと効率的にできますよ。
実際に使ってる筋膜リリースの道具の記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
