筋膜リリース５つの効果 | 体感するとやめられない♪
筋膜リリースにはどんな効果があるのかな、と思っていませんか？
筋膜リリースの効果の1つが肩こりの改善です。
肩こりは安静にしていても治らず、悪化すると注射が必要になる場合もあります。
筋膜リリースは自宅で手軽にできて、1日わずか10分程度で驚くほどの効果がありますよ。
肩こり改善以外にも、たくさんの効果があるのも魅力です。
筋膜リリースの効果を感じると毎日するのが日課になり、やめられなくなりました。
この記事では、体感した筋膜リリースの５つの効果をご紹介します。
記事を読むと、筋膜リリースで快適な生活ができますよ。
筋膜リリースの５つの効果
- 肩こり改善
- 疲労軽減
- 冷え性改善
- 柔軟性UP
- パフォーマンスUP
筋膜リリースには大きく分けて５つの効果があります。
1番大きい効果は肩こりの改善です。
日中はデスクワークで肩こりの酷かった私は、筋膜リリースでメキメキと改善しました。
コリや痛みは筋膜リリースで解消できるんですね。
おまけに体が動かしくやすくなって、疲れもとれやすくなります。
たくさんある筋膜リリースの効果。
具体的に１つずつご紹介しますね。
筋膜リリースの効果①肩こり改善
筋膜リリースの効果は、肩こりの改善です。
実はマッサージやストレッチよりも、筋膜リリースは肩こり改善に効果的だったんです。
肩こりの酷かった私は毎日マッサージをしたり、ストレッチをしたりしていました。
気持ちいい割には改善の兆しは、あまり感じていませんでした。
いろいろ調べて筋膜リリースにたどり着き、始めてみたんです。
痛くてやめたくなりましたが、たった1回やっただけなのに軽くなったんです。
痛いのはコリがある証拠で、ほぐれてくると痛みは和らいでくるんですね。
毎日続けるうちに少しずつコリは改善されてきました。
日々の疲れや加齢による強張りがあるので、今も続けているところです。
筋膜リリースの効果②疲労軽減
筋膜リリースの効果は、疲労が軽減することです。
血流が良くなり疲労物質が流れるためです。
特に脚は疲労を感じていなくてもコリや張りがあって、筋膜リリースをするとグンと軽くなるのが分かります。
中でも見落としがちでおすすめなのが、スネです。
スネって骨じゃない？って思いますよね。
外側と内側、太ももの前側と裏側が大事なように、ふくらはぎ の対（つい）になるスネなんです。
スネをフォームローラー に当てる場合は、正面に当てると骨になるので少し外側に当てます。
例えば左足の場合なら、少し左側にフォームローラー を当てる感じですね。
すると骨の横の前側の筋肉に当てることができます。
やってみると分かりますが、けっこう痛いんです。
痛みはコリがある証拠なんです。
スネをケアする事ってほとんどないですよね？
力を加減して痛くなりすぎないようにして圧迫すること数分。
びっくりするくらい軽くなります！
足首の動きの幅が大きくなるのが分かりますよ。
筋膜リリースの効果③冷え性改善
筋膜リリースは毛細血管まで血の巡りが良くなって体が温まるので、冷え性が改善します。
筋トレした後指先にドクドク血流を感じるのは不思議ではありませんが、筋膜リリースの静な動きでもポカポカするんです。
動きや働きは違うけど、血行をよくするという効果は同じなんだなって感じますね。
寒い季節は入浴後の1時間後くらいすると、湯冷め防止にもなって一石二鳥です。
更に寝る前におこなうと、安眠効果がUPするのでおすすめですよ。
筋膜リリースの効果④柔軟性UP
筋膜リリースをすると柔軟性がUPするので、ストレッチ効果もUPします。
コリがあるところはストレッチでは伸びませんが、筋膜リリースで解きほぐすとよく伸びます。
筋膜リリースとストレッチはタイミングと順番で効果がUPしますよ。
体が硬いので筋膜リリースが欠かせなくなりました。
ケガの予防にもなりますね。
筋膜リリースの効果⑤パフォーマンスUP
可動域が広がる
筋膜リリースをすると柔軟性がUPするので、可動域が広がります。
「肩が痛くて腕が上がらない」「背中が痒くても手が届かない」が改善されます。
加齢による体の強張りで動かせる範囲が狭かったのが、大きく動かせるようになります。
パフォーマンス向上
筋膜リリースをすると可動域が広がるので、パフォーマンスが向上します。
スクワットのしゃがみ込みが深くなったり、バーを押したり引き寄せる動きも良くなるのが分かりますよ。
筋膜リリースと筋トレの順番について、効果をまとめた記事もあります。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ：筋膜リリースの効果
筋膜リリース５つの効果
- 肩こり改善
- 疲労軽減
- 冷え性改善
- 柔軟性UP
- パフォーマンスUP
1日わずか10分程度でも、筋膜リリースは大きな効果が得られます。
肩こりの改善だけでも感激なのに、他にも効果があるからやめられません。
私は筋膜リリースを5〜10分、毎晩するのが日課になりました。
あなたも筋膜リリース、始めてみませんか？
筋膜リリースは自分の手でもできますが、道具を使うとグンと効率的にできますよ。
