[筋膜リリースの道具]便利で効果的♪おすすめ３つ
筋膜リリースの道具は何がいいかな、と悩んでいませんか？
実は、フォームローラーとフロスバンドがおすすめです。
欲を言えば、ボールがあれば完璧です。
理由は、同じ部位でも痛みや状態に応じて道具を変えると、効果的で便利だからです。
この記事では、5年続けている私が、道具の使い分け方や体感の違いについてご紹介します。
記事を読むと、筋膜リリースを効果的に行うことができますよ。
[筋膜リリースの道具]おすすめ３つ
- フォームローラー
- フロスバンド
- ボール
筋膜リリースの道具のおすすめは、フォームローラー、フロスバンド、ボールです。
理由は手でもできますが、道具があると便利で効果的だからです。
中でもフォームローラーとフロスバンド はどの部位にも使えるので重宝します。
マッサージガンなどもありますが、最初に求めるには適していません。
理由は、時間がかかって非効率だからです。
マッサージガンは接する面積が小さいので、一つの部位に対して時間と手間がかかってしまうんです。
フォームローラー やフロスバンド をした上で、さらにより重点的に使用するなら有効ですよ。
指圧を強化したようなはたらきも時には必要ですが、高価なマッサージガンでなくても、ボールがあれば十分だと感じています。
ですから、まずはどの部位にでも使える、使い勝手の良いものをそろえることをおすすめします。
私が実際に使ってる3つの道具をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
[筋膜リリースの道具]おすすめ①フォームローラー
筋膜リリースの道具おすすめは、フォームローラーです。
フォームローラーは手軽で、からだ全身に使うことができます。
体にあてていろんな方向にコロコロすることで、あらゆる部位の筋膜リリースをすることができます。
手の届かないところでも簡単にほぐせますよ。
フォームローラー のメリットは、点ではなく面でおこなえることです。
点だと痛みを感じやすく、傷める可能性も大きくなるからです。
特にコリのあるところは痛みを感じやすいので、筋膜を傷めないように面で少しずつおこなうことが大切です。
フォームローラーは面でとらえるので、力を分散することができます。
ですから筋膜の傷みも、感じる痛みも、最小限にしておこなえるんです。
シワシワのシャツをアイロンがけするような感じですね。
私はドクターエアストレッチロールを使っていますが、適度な硬さとクッション性があるんです。
クッション性がないと痛いし、柔らかすぎると効き目に欠けてしまうんです。
振動でほぐせてマッサージ効果もあるので、ドクターエアはすごくいいですよ。
フォームローラーを選ぶ目を養いましょう！
ドクターエアについての記事もぜひ参考にしてみてくださいね。
肩こりしてませんか？
肩こりに効く筋膜リリースについてまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
[筋膜リリースの道具]おすすめ②フロスバンド
筋膜リリースの道具おすすめは、フロスバンドです。
フロスバンドは圧迫しながら巻いて押したり動かすことで、痛みを感じにくいまま筋膜リリースすることができます。
フロスバンド のメリットは痛みが感じにくいことです。
圧迫しながら巻いた後、押したり動かしたりするときに窮屈な感じはありますが、ローラーに比べて痛みはさほど感じないんです。
ですから筋肉痛の時はフロスバンド が重宝します。
巻いたり押したりする痛みをあまり感じずに、痛みが早く消えるからです。
普通なんとなくだるいとか疲れがある時も、もちろん使えて効果もバッチリです！
巻き直しの手間がかかりますが、痛みを感じずスッキリ感が得られますよ。
もう一つのメリットは、関節付近もしやすいことです。
フロスバンド なら巻いて難なくできるんです。
フォームローラーでもフロスバンド でも脚や腕はどちらも使えますが、それぞれの良さがあるので選んで楽しめますよ。
フロスバンド の記事もぜひ参考にしてみてくださいね。
[筋膜リリースの道具]おすすめ③ボール
筋膜リリースに必要道具は、ボールです。
ボールはローラーではほぐしにくい部分をほぐせます。
特にお尻に効果的です。
以前テレビてやっていたお尻の筋膜リリースなんですが、家にあるボールでいいんですよ。
私は野球ボールを使ってます。
お尻全体はそうでもないんですが、お尻の側面がポイントなんです。
ボールにかける体重を加減しながら、ちょっと痛みを我慢してコロコロすると、ビックリするほど軽くなります。
私はローラーでも痛みを感じやすいので、ボールはお尻しか使っていません。
もしもローラーで痛みがあまり感じず、ポイントでほぐしたい場合は、クッション性のあるストレッチボールを使うのもいいかもしれませんね。
おすすめは正規品の安価なマッサージボールです。
まとめ：[筋膜リリースの道具]
[筋膜リリースの道具]おすすめ３つ
- フォームローラー
- フロスバンド
- ボール
筋膜リリースは道具があると、便利で効率的におこなえます。
ドクターエアストレッチロールは3年以上使ってますが、本当に買って良かったと思っています。
使わない日がないからです。
筋膜リリースはちょっとしかしない日もありますが、電動マッサージはほぼ毎日使います。
両方使えるといのが1番のポイントです。
フロスバンド は巻き直しの手間をかけられる時に使います。
このスッキリ感を味わうと、手間を惜しまず使う気になれちゃうんです。
フロスバンド も3年くらい使ってますが、色あせた以外は問題ありません。
継続して使えるもの、効果のあるもの、を選びたいですよね。
最初にそろえるならフォームローラーとフロスバンド がおすすめです。
ドクターエアとフロスバンド は実際の写真や使用感なども、別の記事に詳しくまとめてますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
