女性におすすめ！ルーマニアンデッドリフトの効果３つ
ルーマニアンデッドリフトの効果はあまり知らない、という女性はいませんか？
それはとてももったいない話です。
特に女性に嬉しい効果があるのが、ルーマニアンデッドリフトなんですよ。
効くのは、脚とお尻と背中。
効果は「引き締まった脚」「ヒップアップ」「シュッとした背筋」。
１つの種目でスタイル UPにつながります。
しかも、いくつもの大きな筋肉に効くため代謝が上がり、ダイエット効果UPにもつながるのです。
また、体の使い方は日常生活にも役立つので姿勢が良くなり、腰痛防止にもなりますよ。
実は、ルーマニアンデッドリフトの名前を知ってはいましたが、やり始めたのは3年くらいたってからです。
やってみて思いました。
もっと早くからやっていれば良かったと・・・！
この記事では、特に女性におすすめのルーマニアンデッドリフトの効果３つをご紹介します。
いいなと思ったら、ぜひやってみましょう。
ご紹介する効果が、すべて得られますよ。
ルーマニアンデッドリフトの効果①スタイルUP
脚の引き締め効果
ルーマニアンデッドリフトは、脚の引き締め効果があります。
理由は、脚の後ろ側を主に鍛えるからです。
太ももの後ろ側の筋肉の多くは「遅筋」です。
遅筋には、鍛えても筋繊維が太くなりにくい、という特性があります。
例えば、マラソン選手の脚はとても引き締まっていますよね？
それは、持久力をつけるために、遅筋を鍛えるからなんです。
逆に、短距離選手の脚は、筋肉隆々ですよね。
なぜなら、瞬発力が必要なため、速筋を鍛えるからです。
12~18回がギリギリできる重量で、回数多めで鍛えると、遅筋が育ちやすくなります。
トレーニングのやり方で、さらに引き締め効果がUPしますよ。
ルーマニアンデッドリフトは太ももの裏側からお尻、背中までを鍛えることができます。
ですから、引き締めたい女性には、とても効果的なんです。
ヒップアップで脚長効果
ルーマニアンデッドリフトは、ヒップアップの効果があります。
なぜなら、お尻の大臀筋を鍛えるからです。
また、大臀筋を鍛えるとお尻が上がるため、脚が長く見える効果まであります。
例えば、ストライプの服で縦と横があったら、どちらがスッキリと見えるでしょう？
縦のストライプの方が、スッキリして見えますよね。
同じように、お尻にたるみがなくキュッと上がっていると、脚が長く見えるんですね。
しかも、脚が引き締まったうえヒップアップしますから、相乗効果でグンと脚長効果が得られますよ。
姿勢美UP
ルーマニアンデッドリフトをすると、立ち姿がキレイになります。
理由は、背中の脊柱起立筋まで鍛えるからです。
現代はスマホやパソコンを触ることが多く、つい前傾姿勢になりがちです。
すると、肩や首が凝ったり、腰痛にもつながることも少なくありません。
脊柱起立筋は背骨に沿った筋肉で、鍛えると背骨を縦にギュッと引き伸ばす効果があります。
ですから、姿勢が良くなってスタイルがUPするんです。
ルーマニアンデッドリフトの効果②ダイエット効果UP
代謝UP
ルーマニアンデッドリフトは、代謝がUPします。
なぜなら、大きな筋肉を鍛えるからです。
お尻の大臀筋は、大腿四頭筋（太ももの前側）に次いで、2番目に大きいんです。
しかも、太ももの裏側のハムストリングスは、4番目に大きいのです。
多くの筋肉を一度に鍛えるので、鍛える筋肉が大きいほど、代謝も大きくなります。
食べても太りにくくなる
筋トレをすると食事でとる糖質は真っ先に筋肉にとり入れられるので、脂肪になりにくくなります。
大きな筋肉を鍛えると、多くの筋肉にグリコーゲンを補充することになります。
ですから、食べても脂肪になりにくく、代謝が上がり、ダイエット効果が大きくなるんです。
また、背中には褐色脂肪細胞が多いので、筋肉に運動をさせると脂肪が燃えやすくなります。
ダイエット目的なら背中のトレーニングも併せて行うと、さらに効果がありますよ。
僧帽筋や広背筋は筋肉が大きいので、効果も大きくなりますよ。
ルーマニアンデッドリフトの効果③腰痛防止
ルーマニアンデッドリフトは、腰痛予防になります。
理由は、ヒップヒンジの動きができるようになるからです。
ヒップヒンジは蝶番のように、背筋を伸ばして、股関節を中心に体を折り曲げます。
簡単に言うと、背中を曲げずに脚の付け根から体を折り曲げる動きです。
この体の使い方は、日常生活で役立つんですよ。
ヒップヒンジを詳しく説明している記事があるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
床から重い荷物を持ち上げる時なども、背中を丸めたまま持ち上げようとすると背中や腰に負荷がかかります。
ですが、しっかりとしゃがみ、背筋を伸ばしたまま立ち上がると、背中も腰も痛めずに持ち上げることができるのです。
ですから、ルーマニアンデッドリフトは生活に役立つ体の使い方ができるで、腰痛防止になります。
ルーマニアンデッドリフトができるようになると、デッドリフトもできるようになります。
さらに効果もパワーアップしますよ！
また、スクワットと違って膝に負担がかからないので、膝に不安のある人も安心してできますよ。
まとめ：女性におすすめ！ルーマニアンデッドリフトの効果
- スタイルUP
- ダイエット効果UP
- 腰痛防止
ルーマニアンデッドリフトは、ジムに行かなくてもダンベルがあれば家でもできます。
バーベルでもやりますが、なぜか、ダンベルの方が効く気がするんですよね。
脚、お尻、背中、とそれぞれの部位に効く種目も、もちろん大事だと思います。
ですが、平日の時間のない時に１種目で効果3倍は、時短で嬉しいですよ。
