筋膜リリースと筋トレの順番は？
筋膜リリースと筋トレの順番で悩んでいませんか？
筋膜リリースは筋トレの前だけでなく、筋トレの後にもするといいんですよ。
筋トレ前にすると動きやすくなってパフォーマンスが上がり、筋トレ後にすると血流が良くなって、疲労が軽減します。
この記事では、筋膜リリースと筋トレの順番で得られるメリットをご紹介します。
記事を読むと、体のメンテナンスも筋トレの効果もUPしますよ。
筋膜リリースと筋トレの順番
筋膜リリースと筋トレの順番は、筋膜リリースが先でも後でもどちらも効果があります。
準備運動をして体をほぐすと、動きやすくなりますよね。
筋膜リリースはこり固まった筋繊維をほぐすので、体がぐんと軽くなります。
スーツを着てると腕や脚が上げにくいですが、ジャージを着ると動きやすいですよね。
筋トレ前の筋膜リリースは、動きやすい体にしてパフォーマンスを上げます。
トップアスリートもウォーミングアップの一環で、筋膜リリースを取り入れてますよね。
また、筋トレの後に筋膜リリースをすると、血流が良くなり疲労が軽減します。
筋膜リリースによって血流が良くなると、疲労物質も流れます。
疲労物質がたまらないので疲労感が減り、筋肉痛予防にもなるんですね。
ですから、筋膜リリースは筋トレの前にも後にも効果的なんです。
筋膜リリースから筋トレの順番
筋膜リリースをしてから筋トレの順番にすると、体が軽くなって動きやすくなります。
筋トレ前の筋膜リリースには、フロスバンド がおすすめです。
関節中心に巻く事で、関節とつながる筋肉一帯が動きやすくなるからです。
私が1番おすすめしたいのは、膝にフロスバンド を巻く事です。
膝を中心に脚全体が軽くなって、スクワットのしゃがみ込みがラクになります。
足首に巻くと、より一層ラクに感じますよ。
シャツを3枚重ねしていたのが1枚になった感じです。
1枚しか着てないと思ってたのに3枚着てた！？
軽くなってから分かる感覚ですよ
筋トレから筋膜リリースの順番
筋トレから筋膜リリースの順番にすると、血行が良くなって疲れがとれます。
フロスバンド を巻いてこりが残っているところや背中などは、ストレッチロールを使います。
フロスバンド はじんわり、ストレッチロールはポイントをギューッと刺激する感じがしますね。
ポカポカして動きが軽やかになるのがよく分かりますよ。
筋膜リリースをするようになってから、疲れを感じる事はあっても筋肉痛はほとんどなくなりました。
たまに面倒で、しないまま寝てしまうこともありましたが、違いが分かってからは短時間でも必ずするようにしています。
筋トレの後、といってもすぐ後にではなく、私は入浴後の夜、寝る前にしています。
筋膜リリースの後にストレッチを組み合わせるからです。
筋膜リリースでほぐした後のストレッチは、よく伸びて効果的ですよ。
まとめ：筋膜リリースと筋トレの順番
筋膜リリースから筋トレの順番
筋トレから筋膜リリースの順番
どちらも効果があります！
筋膜リリースは筋トレ前でも後でも効果的です。
しっかりとり入れて、体のメンテナンス効果をUPさせましょう！
