筋膜リリースからストレッチ！順番とタイミングで効果UP♪
筋膜リリースとストレッチ、順番やタイミングで悩んでいませんか？
順番は筋膜リリースは先、ストレッチは後にしましょう。
なぜなら、先に筋膜リリースでコリを和らげると、ストレッチ効果が高まるからです。
ストレッチをするだけでは、凝り固まった部分は伸びないんです。
せっかくやるのなら、効果が上がる方がいいですよね？
この記事では、筋膜リリースとストレッチの順番でする、効果的なタイミングをご紹介します。
記事を読むと、効果的に体を軽やかにすることができますよ。
筋膜リリースからストレッチの順番
筋膜リリースとストレッチの順番は、筋膜リリースを先に、ストレッチを後にしましょう。
先に筋膜リリースをすると、ストレッチ効果が上がるからです。
ニットを引っ張ると、編み目がキレイに整っている部分は伸びますが、絡まってダマになってると伸びないですよね。
筋膜も同じで、こりや歪みがあるとストレッチでは伸びないんです。
ですから、先に筋膜リリースでコリをほぐすことが大事なんです。
筋膜リリースを先にすることで、ストレッチがより効果的になるんですね。
筋膜リリースからストレッチの順番 / 効果的なタイミングは？
お風呂上がりにすると効果的
筋膜リリースとストレッチは、お風呂上がりにすると効果的です。
お風呂上がりは体が温まっていて、筋繊維が伸びやすいからです。
特に秋や冬は体が冷えて、筋肉も縮んでいます。
お風呂で温まることで、筋肉も筋膜も緩みやすくなります。
やってみるとわかると思いますが、体の伸びが違います。
私はお風呂の1時間後くらいにすることが多いですよ。
ゆっくりと静かな動きですが、体がポカポカしてきます。
筋膜リリースをした部位はすごく軽くなり、大きく動かせるようになります。
ストレッチをすると更にグーンと伸びるので、順番に間違いないってことが体感できますよ。
よく伸びて気持ちいいだけでなく、むくみが取れてスッキリしますよ。
寝る前にすると効果的
筋膜リリースとストレッチは、寝る前にすると効果的です。
副交感神経が優位になって安眠効果が上がるからです。
激しい運動は交感神経を活性化しますが、ストレッチは副交感神経を活性化します。
副交感神経は心身にリラックス効果があり、寝る前に行うと睡眠の質が上がります。
寝る前の携帯やブルーライトは睡眠の質の低下につながるので、筋膜リリースとストレッチをするとちょうどイイですね。
ストレッチは寝る30分～1時間前くらいにしています。
筋膜リリースの後は、体が硬いなりにもよく伸びます。
私はストレッチの時に深呼吸をするようにしています。
深呼吸も副交感神経を高めて、リラックス効果や睡眠の質を上げる効果があるからです。
ぐっすり寝られますよ。
ストレッチしながら深呼吸。
湯船に浸かってる時は、深呼吸で呼吸筋を鍛えながら、顔の筋トレ。
体にいいことは掛け算で時短。おすすめです。
筋トレをする時の筋膜リリースは先？後？
実は両方効果があるんですよ！
詳しくまとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ：筋膜リリースからストレッチの順番
筋膜リリースからストレッチの順番
- 筋膜リリースは先、ストレッチは後にする
- お風呂上がりにする
- 寝る前にする
筋膜リリースは先、ストレッチは後の順番にしましょう。
先に筋膜リリースをすることで、ストレッチ効果が高まります。
お風呂上がりや寝る前にすると更に効果がUPするので、ぜひ体感してみましょう。
