ダイエットしながらのピザはこれ一択 | 週3日食べても太らない
ダイエットしてるけどピザが食べたい・・・と悩んでいませんか？
ピザの生地を薄くすれば食べても大丈夫ですよ。
カロリーが高いから太ると言われますが、実は糖質のとりすぎが問題なんです。
パン生地よりも薄生地のクリスピータイプにすると、糖質がグンと減りますよ。
この記事では、ダイエット中でも毎週ピザを食べている私が、おすすめのピザと食べ方のポイントをご紹介します。
記事を読むと、美味しく食べながらストレスのないダイエットができますよ。
ダイエットしながらのピザはこれ一択
ダイエット中のピザは、生地を薄くすれば大丈夫です。
私のおすすめは、餃子の皮を生地にすることです。
餃子の皮を生地にすると、糖質を減らせて、電気代の節約、調理時間の短縮、３つのメリットがあるからです。
詳しくご紹介しますね。
ダイエット中のピザ生地は餃子の皮①糖質が減らせる
ダイエット中のピザ生地は餃子の皮にすると、糖質が減らせます。
餃子の皮1枚が６g前後で超薄いため、パン生地に比べると糖質がグンと減ります。
ダイエット中は１食の糖質量を２０～４０gにすることが望ましいといわれます。
餃子の皮１０枚でピザを作ると、ソースや野菜の糖質を合計しても４０g内に収めることができます。
無料アプリ MyFitnessPal でカロリーとPFC管理をしてるので、実際の記録を一緒にご紹介しますね。
餃子の皮10枚でピザを作るとカロリーが約370kcal です。
(糖質39g タンパク質31g 脂質10g)
並べると直径25cmくらいになりますよ。
生地が薄いのでピザソースはほんの少し。
チョンとのせたら薄くスプーンで広げます。
チーズの上に薄くカットした野菜をトッピングします。
１枚を折りたたんで半分口にすると、パリッとした食感にピザソースとチーズが口いっぱいに広がって、まさにピザです。
ピザ作ってるんで当たり前なんですが（笑）
ダイエット中のピザ生地は餃子の皮②電気代の節約
ダイエット中のピザ生地は餃子の皮にすると、電気代の節約になります。
オーブンの余熱も焼き上げも、短時間ですむからです。
ピザは通常200～250度の高温で焼き上げますが、生地が薄いので170度でも十分です。
私はいつも170度の余熱で、8分焼いています。
8分すぐには出さずに、余熱で1～2分入れておくことで、耳の部分に焼き色をつける時もあります。
高くなる電気代を節約できるって、嬉しいですよね。
ダイエット中のピザ生地は餃子の皮③調理時間短縮
ダイエット中のピザ生地は餃子の皮にすると、調理時間の短縮になります。
１つは、オーブンの余熱を待つ時間がなくなります。
オーブンのスイッチを入れてから餃子の皮を並べ、トッピング糖をしてると、ちょうどオーブンの余熱も整います。
もう１つは、焼き上がりをさほど待ちません。
わずか8分程度で焼き上がるので、ピザ以外の食事の用意をしたり洗い物をしてる間に、あっという間に焼き上がります。
食べたい時に、手軽に作ることができますよ。
いくらヘルシーでもピザだけでお腹いっぱいになろうとすると、糖質のとりすぎになってしまいます。
太りにくい食べ方も大事ですよ。
ダイエット中にピザを食べる時のポイント１つ
ダイエット中にピザを食べる時のポイントは、一緒に野菜を食べることです。
野菜の食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにして、糖質や脂質の代謝を促します。
気をつけるのは、糖質の多い根菜類は避けることです。
三大栄養素のPFCバランスがいいピザは、野菜が不足しています。
トッピングだけでは野菜が足りないんですね。
サラダでも温野菜でも、とにかく野菜を食べましょう。
私はもやしとキャベツを欠かさず食べています。
お腹がすいたら我慢しないで食べた方がいいもの５つを紹介してる記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
野菜を先に食べてからピザを食べると代謝が上がり、お腹いっぱい食べても太りにくくなります。
ダイエット中は、ピザだけでお腹いっぱいになろうとしないのが大事ですよ。
まとめ：ダイエットしながらのピザ
ダイエットしながらのピザ
- 餃子の皮を生地にする
（薄い生地にする） - 野菜を食べる
（ピザだけでお腹いっぱいになろうとしない）
餃子の皮よりピザ感を求めるなら、トルティーヤの生地がおすすめです。
私も試そうと思いましたが、枚数がかなりあるのでちょっとためらいました。
食べきるほど食べ続けるかどうか、わからなかったからです。
そこで手軽な餃子の皮で試してみると、ハマってしまいました。
餃子の皮は20～30枚入り110円くらいで買えるので、ちょっと違うなと思ったとしてもすぐやめれますよ。
安くて簡単にできます。
ぜひ、気軽に試してみましょう。
ダイエット中のピザは生地を薄くして、糖質を抑えれば大丈夫です。
さらに野菜を加えると血糖値の上昇を抑え、リバウンドしないダイエットができます。
私は週末にピザとケーキを食べますが、太ることなくダイエットできています。
太らない食べ方をすると、ストレスのないダイエットができますよ。
