筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニュー3つで効果倍増！
チューブを使う筋トレは何があるのかな、と悩んでいませんか？
筋トレの必需品、チューブを使うおすすめメニューは、ラットプル、シーテッドロウ、トルソーローテーションです。
自宅でもチューブがあれば、ジムのマシン並のトレーニングが可能になりますよ。
この記事ではチューブを使う筋トレの中でもするべき、おすすめのメニュー３つをご紹介します。
記事を読んでおこなうと、自宅トレーニングのレベルがUPするので、筋トレ効果も格段にUPしますよ。
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニュー3つ
- ラットプル
- シーテッドロウ
- ウッドチョップ
筋トレの必需品、チューブを使うおすすめメニューは、ラットプル、シーテッドロウ、ウッドチョップです。
ジムのマシン並みのトレーニングを自宅にいながらにしておこなうことができます。
自宅でのメニューの多くは、ダンベルやバンドがチューブの代用になり得ます。
チューブがないとできないメニューは貴重ですよ。
チューブの効果はどんな感じかな、と試す気持ちでしたが、ジムのマシン並みの体感に感動しました。
チューブがなければ得られない刺激なんです。
３千円もしないくらいの投資で、大きな効果が得られますよ。
チューブのトレーニングは断然この3つです！
1つずつご紹介しますね。
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニュー①ラットプル
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニューは、ラットプルです。
ラットプルは僧帽筋や広背筋を効果的に鍛えることができます。
チューブだからこそできる筋トレです。
「背中の筋トレ[女性向]3選 の記事にやり方などを詳しくまとめています。
ぜひ参考にしてみてください。
チューブラットプルの注意点
チューブラットプルの注意点は、チューブのセットの仕方です。
角のある金具などに直接セットしないようにしましょう。
摩擦で千切れてしまうからです。
私は初日に失敗しちゃったんですよ・・・。
くれぐれも、ドア上の金具に直接引っ掛けるのはやめましょう。
ちょうどいい高さなので引っかけて気分良くラットプルをおこなっていたら、急にバチン！
引いた手とゴムが勢いよく体にあたって痛みを感じ、とっさに何が起こったかわかりませんでした。
なんと、チューブが切れたんです。
安かったから弱いのかと、最初はチューブの品質を疑いました。
別のチューブで同じようにラットプルの続きをしようと思った時、チューブがグーンと伸びる様子から、摩擦だったのかも・・・と気づいたんです。
最初からそのくらいわかるだろう、って話なんですが・・・。
その後はロフトベットの上のポールにかけておこなうようになりました。
怪我なく済みましたが、ちょっと危なかったです。
くれぐれもチューブのセットの仕方には気をつけましょう。
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニュー②シーテッドロウ
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニューは、シーテッドロウです。
シーテッドロウは、広背筋を鍛えることができます。
ラットプルのように広背筋を鍛えれますが、違う刺激を入れることができるんです。
ラットプルは上から下に引き、ダンベルロウは下から上に引き上げます。
シーテッドロウは水平に引きます。
筋肉に刺激の慣れを防ぐことができるので、効果的なんですね。
姿勢を矯正する効果もあります。
背中、丸まっていませんか？
スマホやパソコンの時間が多いと猫背になりやすいのですが、引く運動は丸まった背中を伸ばすのでスッキリしますよ。
シーテッドロウのやり方
シーテッドロウは座った高さにチューブをかけて、両手で腰に引き寄せるようにチューブを引きます。
私はラックの高さを調節してチューブをかけて、シートに座っておこなっています。
ラットプルは上から引きますが、シーテッドロウは水平に引くので刺激が少し変わります。
チューブをセットする高さや引く位置を変えると、ジムのケーブルのようにすることもできます。
自宅トレーニングの幅がグーンと広がりますよ。
私はダンベルロウとシーテッドロウを織り交ぜてますよ。
引き締めるならギリギリできる強度で15～20回を３セットしましょう。
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニュー③ウッドチョップ
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニューは、ウッドチョップです。
ウッドチョップはウエストをひねって腹斜筋を鍛え、お腹のくびれ作りに効果があります。
くびれ作りには腹斜筋を鍛えることが必要で、ダンベルサイドベントなどで鍛えることはできますが、ひねるという運動も大切なんです。
ウエストをひねって負荷をかけるものは、マシンのトルソーローテーション でしかできません。
ですが、チューブがあれば、効果的に鍛えることができるんです。
体をひねる機会って普段の生活でありますか？
椅子も回転しちゃうので「体をひねって物を取る」ということもなくなってしまいましたよね。
ひねる運動もいいんですが、負荷をかけてできるウッドチョップは、より一層効果的なんですよ。
お腹痩せ３選にウッドチョップを加えれば、くびれ作りに拍車がかかりますよ。
ウッドチョップのやり方
ウッドチョップは腕を伸ばして両手でチューブを持ち、体を軸にしてウエストをひねります。
綱引きって真っ直ぐ引きますよね。横向きで引くイメージです。
体を横向きにして腕を伸ばしたまま、上半身をひねって引く感じがウッドチョップです。
ひねる時はお腹に力が入り、お腹の横（腹斜筋）に効いてるのがわかります。
私はロフトベットの足に引っ掛けておこなっていますよ。
引き締めるなら、ギリギリできる強度で15～20回を1セットとして、３セットおこないましょう。
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニュー3つ
筋トレ必需品【チューブ】おすすめのメニュー３つ
- ラットプル
- シーテッドロウ
- ウッドチョップ
チューブがあればこそできるメニューです。
自宅のトレーニングの幅がぐんと広がりますよ。
チューブを使うメニューはたくさんあるんです。
でも私はこの3つのメニューためにチューブを買った、と言っても過言ではありません。
チューブでしかできないトレーニングはすごく貴重ですよ。
