40代以降のお尻が上がる 股関節の動かし方
年齢とともに、膝や腰に違和感を感じていませんか？
「運動しなきゃ」と思って歩き始めたのに、膝や腰が痛くなった——そんな経験はありませんか？
実はその原因、「股関節の使い方」にあるかもしれません。
この記事を読むと、
- 股関節をうまく使えないことで起こる不調の原因
- 40代からはじめるヒップヒンジのコツ
- お尻の位置を変えて代謝を上げる方法
がわかります。
股関節から動かすだけで、お尻も姿勢も呼吸も変わります。
「支える力」を取り戻す第一歩を、一緒に踏み出してみませんか？
なぜ40代から“股関節”なのか
年齢を重ねると、膝や腰の違和感を感じる人が増えてきます。
その原因のひとつが「股関節」です。
理由は、股関節の筋力や柔軟性は40代頃から急激に低下しやすく、体の動きの中心がずれてしまうからです。
股関節は、歩く・立つ・座るなど、あらゆる日常動作の要。
ここが硬くなったり、うまく使えなくなると、膝や腰が代わりに頑張ることになり、痛みや疲労を感じやすくなります。
この悪循環が続くと、
外出が減る → 筋力が落ちる → 骨密度が低下する
という「動かない負のループ」に入ってしまうのです。
股関節を正しく使う
股関節を正しく使うことで、動作の中心が自然に整い、無理のない姿勢で動けるようになります。
歩く・階段を上る・しゃがむ——どれもスムーズになり、腰や膝の負担も軽減。
さらに、使われにくくなっていた「お尻」や「太もも裏」の筋肉が働くようになり、
姿勢改善・代謝アップにもつながります。
ヒップヒンジという動き
股関節を正しく使うためのキーポイントは「ヒップヒンジ」。
腰ではなく、股関節を軸に体を折りたたむ動作です。
イメージは“ドアの蝶番”。
腰から曲げるのではなく、股関節から体を前に傾けることで、お尻や太もも裏がしっかり働き、背中も自然にまっすぐ保たれます。
ヒップヒンジも詳しく紹介している記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ヒップヒンジの動きが正しくできるよになると、こんな変化が・・・！
- お城と太ももの裏が自然に働く
- 膝への負担が激減する
- 背中の丸まりが減る
股関節の筋力低下による具体的な症状
股関節の筋力が低下したまま放っておくと、次のような不調が現れます。
- 歩幅がせなくなり、疲れやすくなる
- 階段の昇降がつらくなる
- 骨盤や膝、腰に痛みが出やすくなる
- 姿勢が崩れ、呼吸が浅くなる
結果として活動量が減り、筋肉量や骨密度が低下。
サルコペニアや生活習慣病のリスクも高まります。
お尻が変わると、体の“めぐり”が変わる
股関節を正しく使えるようになると、体の裏側が目覚めます。
お尻がしっかり支えてくれるようになることで、姿勢も呼吸も自然に整い、全身の“めぐり”が良くなります。
股関節を正しく使えるようになると、嬉しいメリットが✨
- 太ももの前のハリが減る
- お尻が引き上がり、姿勢が整う
- 骨盤の位置が安定し、呼吸が深くなる
- 代謝が上がる
- むくみにくくなる
この動きを習慣にするなら、ルーマニアンデッドリフト（RDL）がおすすめです。
理由は、股関節から動かす感覚をつかみながら、支える力を育てることができるからです。
まとめ：股関節から「支える力」を取り戻そう
40代を過ぎた体に必要なのは、“鍛えること”と“整えること”のバランス。
どちらか一方ではなく、両方がかみ合ってこそ、体は本来の力を取り戻します。
股関節から動かすことで、お尻や体幹が自然に働き、
全身が連動する“若い動き”を取り戻せます。
もし最近、
「歩くのがつらい」「立ち上がるのが重い」と感じたなら、
それは“支える力”が眠っているサイン。
股関節を目覚めさせれば、体は静かに、でも確実に変わっていきます。
今日から、股関節を意識して“支える力”をリセットしていきましょう。
