腰痛の9割は“背中で曲げる”前かがみ

顔を洗うとき、腰が「うっ…」と重くなることはありませんか？

痛いほどじゃないのに、毎日じわっと積み重なるあの違和感。

実はその原因、“背中で曲げる前かがみ”なんです。

背中で曲げると腰が重くなり、

股関節で曲げるだけで、一瞬で軽くなります。

では、なぜ“曲げる場所”が変わるだけで、

腰の重さがこんなに違うのでしょうか？

この記事では、

• なぜ背中で曲げると腰が重くなるのか
• 股関節で曲げると軽くなる理由
• その動きを自然に身につける方法
  

を、日常の動きに置き換えてわかりやすくまとめました。

記事を読むと、腰痛知らずの体になり、

毎日の動きが驚くほど軽くなりますよ。

前かがみが重くなるのは、背中で曲げているから

背中で曲げる前かがみは、腰に負担が集まりやすい姿勢です。

とくに、顔を洗うときや荷物を持つときなど、

無意識に背中が丸まっていると、腰だけで体を支える形になってしまいます。

本来、前かがみは腰ではなく 股関節で折れるのが正しい動き。

でも多くの人が、知らないうちに“背中で曲げるクセ”がついています。

背中で曲げると、腰だけに負担が集まる

前かがみをするときに背筋を伸ばさず、背中で曲げてしまうと背骨が丸まり、腰の一点に負担が集中します。

本来、前かがみの姿勢では背筋を伸ばし、股関節から折れることでお尻や太ももなど“大きな筋肉”に重さを分散できます。

しかし、背中が丸まった前かがみでは、その重さを腰だけで支える形になってしまいます。

その結果、

• 腰の筋肉が常に引っ張られる
• 腰椎に負荷がかかる
• 動くたびに「重さ」「だるさ」を感じる
  

という状態が起こります。

背中を伸ばさず、丸めたまま曲げるクセが続くほど、腰は“いつも頑張らされる状態”になり、なんとなく重い…が積み重なってしまうのです。

無意識に背中が丸まる“クセ”がついている

多くの人は、前かがみのときに

背中を伸ばす意識が抜けてしまい、無意識に丸めてしまう傾向があります。

たとえば…

• 洗面台で顔を洗うとき
• 床のものを拾うとき
• バッグを持ち上げるとき
• 少し前にかがむ家事の動き
  

これらはすべて、気を抜くと背中が丸まりやすい動作です。

私自身も、腰が「うっ…」と重くなるたびに、

「あ、背中が丸まっていた」と気づいた経験が何度もあります。

前かがみで背中が丸まるクセを変えるには、

“背筋を伸ばして、どこで曲げるか”を意識すること が第一歩です。

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まとめ：股関節で折る動きが、日常を軽くする

前かがみのたびに感じる腰の重さは、背中で曲げるクセが積み重なって生まれています。

背筋を伸ばしたまま、体の使い方を見直すだけで、前かがみの負担は腰に集まりにくくなります。

その結果、毎日の動きが少しずつ軽く感じられるようになります。

体の使い方が分かってきたら、

次は、負荷をかけて体を強くしていく段階です👇

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