エクササイズバンドで自宅トレーニングが格段にレベルアップ
エクササイズバンドが１つ加わるだけで、自宅トレーニングが格段にレベルアップします。
特に美脚・美尻トレーニングは、バリエーション豊かにレベルアップしますよ。
え？
筋トレをしていない？
すぐに始めましょう！
器具をそろえて場所をとる、なんてことも一切なく、折りたためばハンカチ1枚程度。
軽くてコンパクトながら、さまざまなトレーニングに使える万能選手です。
自宅トレーニングするなら持っていたい一品。
自宅トレーニングの質を高める「エクササイズバンド」をご紹介します。
エクササイズバンドの効果
エクササイズバンドを使うと、自宅トレーニングを簡単にレベルアップすることができます。
エクササイズバンドが体に負荷を与えるからです。
エクササイズバンドの輪の中に両足を入れて、足を開こうとするとどうでしょう。
バンドが伸びるように力を入れないと、足を開くことができませんね。
「開く」という単純な動作ですが、エクササイズバンドを使うことで体に負荷を与え、トレーニングの質を上げることができるのです。
自宅トレーニングの場合は、アイテムを使わず自分の体重を負荷にした、自重トレーニングが主体になります。
自重トレーニングも効果はあるのですが、ある程度トレーニングを続けて効果を上げるには、負荷を上げることが必要になります。
エクササイズバンドは軽くてコンパクトで収納にも困らず、特に脚とお尻のトレーニング数10種類に使うことができます。
強度はマシンの重量設定１段階目の一歩手前
エクササイズバンドを使うと、マシンの重量設定の１段階目の一歩手前の負荷を体感することができます。
私が行ってるジムのマシンの最小重量設定は9kgで、9kgには及ばないけれど3kgか4kgくらいの値は十分にあると感じるのです。
実際にマシンの9kgと比べて、
少なく見積もっても
3kg以上には値すると感じました。
ヒップエクステンションの時、
あ！近い！
と思ったんですよ
四つん這いになって片足を後ろにけり上げるのがヒップエクステンションで、マシンの場合は足の裏にセットしたバーをけり上げます。
エクササイズバンドを使う場合はひざのあたりにセットして片足をけり上げるのですが、けり上げようとする時にバンドが負荷となります。
バーは常に一定の負荷がかかるのに比べ、エクササイズバンドはバンドの伸び幅で負荷が変化するので、違いはありますが、けり上げた時の負荷のかかり方や使用後の疲労感は勝らずとも劣らず。
バンド1つで3、4kgの負荷は、トレーニングのレベルアップとしてはむしろ最適だと思います。
自宅トレーニングのレベルアップをするアイテム、エクササイズバンドは優秀でオススメです。
エクササイズバンドで
仮に3kgの負荷がかかるとすると、
１種目10回3セットだと
90kgの負荷をかけることになります。
トレーニングのレベルアップと効果アップ
エクササイズバンドの使い方
エクササイズバンドは特に脚やお尻のトレーニングで使います。
例えばスクワットの時は、ひざの上にエクササイズバンドをセットしておこないます。
しゃがみこもうとする時に脚が開こうとしますが、バンドが抵抗して脚が開きづらく、しゃがみづらくなります。
ですからエクササイズバンドをしていない時よりも、力が必要になるんですね。
力が必要になる分だけ、レベルアップしたトレーニングにすることができます。
ちょっと頑張るくらいの負荷が
効果的なんですね。
立って片足を後ろにけり上げるバックレッグリフトの時は、足首にセットしておこないます。
足首のセットでキツい場合は
ひざにセットしてみましょう。
エクササイズバンドが抵抗するので、いつもより力を入れないと片足が後ろにけり上げられません。
いつもより力を入れることで、太ももの裏からお尻にかけてのトレーニング効果がアップします。
けり上げるのを前にするとフロントレッグリフトになり、太ももの前側のトレーニング効果がアップします。
けり上げるのを横にするとサイドレッグリフトになり、脚の外側のトレーニング効果がアップします。
その他にも
- ヒップリフト
- ワンレッグヒップリフト
- サイドステップ
- ヒップスラスト
- ヒップスラストレッグアップ
- ドンキーキック
など、さまざまなトレーニング種目に使うことができます。
脚を引き締めるメニューの中で、バンドがないとできないトレーニングも紹介しています。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
実際に使ったエクササイズバンド
強度の強いのが欲しくなり、格安のエクササイズバンドを購入して試してみました。
安いので品質はどうかなと不安もありましたが、匂いもなく使い心地に大差なく、お値段以上の良いお買い物になりました。
ミディアムからヘビーになると、強度は大きく一段重くなります。
ミディアムでは高回数、ヘビーでは低回数で刺激を変えてトレーニングできるのですごく良いです。
バンド１つで簡単に負荷をかけられるので、簡単な体操も筋トレに早変わりして、効果がグンとアップします。
5種類あるから自分に合う強度に必ず出会えますよ。
劣化についてはこれから様子を見ていこうと思いますが、試してみるには十分すぎるセットだと思います。
エクササイズバンドのある生活
エクササイズバンドのある生活は、トレーニングをする人にとっては特に豊かになります。
トレーニング効果が格段にレベルアップするからです。
だったらなおさら
1度のトレーニングの質を
アップさせましょう！
エクササイズバンドを買うことで「使いたい」という気持ちがわいて、トレーニングのモチベーションが上がります。
「使わなきゃもったいない」という気持ちから、休んでしまいそうな自分を奮い立たせてもくれます。
エクササイズバンドは自宅トレーニングのレベルをアップさせるだけでなく、心にも前向きな働きかけをしてくれます。
エクササイズバンド、あなたもどうですか？
