寝る前の○○でダイエット効果UP!お腹も心も満足♪
寝る前にお腹がすくこと、ありませんか？
ダイエットしていると、寝る前に食べるのは抵抗がありますよね。
寝る前にはちみつを食べると、ダイエット効果があるんですよ！
寝る前のはちみつは、脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌を活性化するので、ダイエット効果がUPするんです。
夜に甘いはちみつ なんか食べて、太るんじゃない？って不安になりますよね？
ダイエットをしていると、糖質が不十分になりがちです。
寝ている間の糖不足は、覚醒ホルモンが分泌されて眠りが浅くなります。
睡眠の質が悪くなると、脂肪燃焼を促す成長ホルモンの分泌も悪くなってしまうんです。
はちみつは低GI値なので、インスリンを刺激することなく栄養補給できます。
ダイエット中に睡眠の質を上げて脂肪燃焼効果をUPさせるには、寝る前のはちみつが効果的なんです。
この記事では、寝る前に食べると効果のある、はちみつダイエットをご紹介します。
記事を読むと、寝る前のひと口で、ダイエット効果をUPさせることができますよ。
寝る前の○○でダイエット効果UP
寝る前にはちみつを食べると、ダイエット効果がUP します。
成長ホルモンの分泌が活発になって、脂肪が燃焼しやすくなるからです。
ダイエットをしていると夕食は控えめに、早めにすませていませんか？
寝る前に小腹が空いたりしませんか？
これって、ダイエットあるあるですよね。
実は寝る前の空腹感や、寝ている間の糖の不足は、睡眠の質を下げてしまいます。
糖質が不足すると覚醒ホルモンが出て、眠れなくなったり、浅い睡眠になるからです。
眠りが浅いと、脂肪燃焼効果のある成長ホルモンの分泌がうまくいかず、ダイエットの効果は半減します。
かといって、糖質をとりすぎると脂肪を作りやすくなるインスリンが増えるので、太りやすくなってしまいます。
はちみつには脂肪の燃焼を高めるポリフェノールが豊富で、GI値が低いためインスリンを刺激せずに必要な栄養を補充します。
結果、質の良い睡眠が成長ホルモンの分泌を促して、脂肪が燃焼しやすくなるんです。
寝る前のはちみつはダイエット効果がUPするんです！
やり方や注意を詳しくご紹介しますね。
寝る前のはちみつダイエット
はちみつダイエットのやり方
寝る30分前～寝る直前に、小さじ1のはちみつを食べます。
寝る1時間以上前に食べると起きている間のエネルギーになってしまうので、寝る直前に近い方がいいと思います。
溶かして飲んでもいいんですが、私は舐めるようにしています。
理由は、できるだけはちみつが喉に留まるようにして、殺菌作用で喉を守るためです。
乾燥から喉を守ったり、喉の痛みをとるために食べていたんです。
これが効くんですよ！
食べても太らなかったのは、ダイエット効果があったからなんですね。
糖質のとりすぎに注意
糖質のとりすぎにならないように注意しましょう。
食事の糖質が多い時は、はちみつを減らすことも必要です。
ダイエット効果があると知って、小さじ１から小さじ３にしたところ、体重が地味に増えてしまいました。
多かったんですね・・・！
はちみつ小さじ１というと、だいたいご飯２0gくらいのカロリーと糖質量です。
夜ご飯を１口減らして、寝る前にはちみつ小さじ１を食べると、ちょうど良い置き換えになります。
もしも外食したり、１日の摂取量が多くなってしまったら、減らすか休みにした方がいいかもしれません。
ダイエットは食事のバランスが大事です。
食べたもの記録するだけで糖質の量も管理できる、無料アプリは便利ですよ。
無料 アプリのMyFitnessPalを使ってますが簡単で便利！
おすすめですよ。
純粋はちみつを選ぶ
寝る前に食べるはちみつは、純粋はちみつを選びましょう。
実は加工されたはちみつは、ポリフェノールも栄養価も低くなってしまいます。
まさに、加糖されたはちみつがそうで、血糖値が急上昇しやすいため脂肪を作りやすくなります。
また、精製はちみつも栄養成分を取り除かれているため、化粧品などには適しますが、ダイエット効果は期待できません。
加糖や精製されたはちみつは、ただの糖分。
太りやすいので逆効果になってしまいます。
純粋はちみつは加工されていないので、豊富なポリフェノールをそのまま取り入れることができます。
ポリフェノールは脂肪をエネルギー化して、脂肪の代謝を促進させます。
ですから、はちみつのポリフェノールがしっかりとれる、純粋はちみつを食べることで、ダイエット効果がUPしますよ。
1番は非加熱の純粋はちみつ
純粋はちみつの中でも1番いいのは、国産の非加熱のものです。
加熱処理をしない非加熱は最も栄養価が高く、ポリフェノールも豊富だからです。
実は純粋はちみつの9割以上が加熱されたものなんです。
実は海外から純粋はちみつを輸入しても、容器に充填するために熱処理をしているものが、ほとんどなんです。
アルゼンチン＆カナダ産のものを食べてたので、知った時はショックでした・・・。
すぐに国産の非加熱のはちみつを調べました。
すると、高価なものが多いんですよね。
調べた限り最安値は、奈良の里やまと蜂蜜堂 国産純粋はちみつ 。
ラベルがちょっと曲がってるけど、逆に手作り感がありますね。
すっきりとした甘さです。
加熱ものは喉に引っかかる感じがあるんですが、非加熱はスーッと溶け込んでいきますよ！
結局、アルゼンチン＆カナダ産のものは砂糖の代用として使うことにして、国産の非加熱を寝る前のダイエット用にしました。
実は、花によってはちみつの色も味も、お値段も変わります。
毎日のことですから、続けやすいものを選びましょう。
まとめ：寝る前の○○でダイエット効果UP
寝る前に小さじ１のはちみつを食べる
睡眠の質が向上
↓
成長ホルモンの分泌UP
↓
脂肪燃焼効果UP
寝る前のはちみつは、お腹も満たされ、ダイエット効果が上がります。
睡眠の質が上がって成長ホルモンの分泌が活性化し、脂肪燃焼効果がUPします。
はちみつは脳に必要な栄養が豊富で記憶力の向上が期待できるほか、口内炎や口臭予防効果までありますよ。
はちみつの花によって風味の違いを楽しめますが、中でもアカシアはGI値が32と、最も低いのでダイエット効果が高いですよ。
しかも美味しく食べながらダイエットできるって、嬉しいですね。
また、食べる順番や食べ方でもダイエットは効果的になりますよ。
ぜひ、無理なく続けられるダイエットをしましょう。
