タンパク質【卵】食べると得する魅力3つ
タンパク質はとりたいけど卵は１日１個しか食べない方がいい、と思っていませんか？
１日１個と言われたのは昔の話。
今は１日２～３個食べてもなんの問題もないことがわかっていますよ。
むしろアンチエイジング効果や脂肪燃焼効果があるので、毎日～３個食べた方がいいとさえ言われます。
この記事ではタンパク質源の卵を食べると、得する3つの魅力についてご紹介します。
記事を読むと卵を毎日食べて、筋トレ効果＆ダイエット効果をUPさせることができますよ。
タンパク質【卵】食べると得する魅力3つ
タンパク質【卵】食べると得する魅力3つ
- アンチエイジング効果
- 健康効果
- ダイエット効果
卵は栄養バランスに優れていて、食べると得する魅力がたくさんあります。
食物繊維とビタミンC以外の全ての栄養素が入っているんですね。
肉や魚に並んで、必須アミノ酸は全て揃うアミノ酸スコア100。
鉄分はほうれん草の2倍もあります。
卵は完全栄養食品と言われますよね。
カルシウムは牛乳よりも豊富なんですよね。
卵を食べるとコレステロール値が高くなると言われますが、善玉が増えて悪玉を抑えるので問題ないんですね。
むしろ毎日２～３個食べた方がいいと言われますよ。
卵は脂質が多いからダイエットに不向きと思っている方いませんか？
卵の脂質はダイエット効果がありますよ！
安くて効果がたくさん！
卵の魅力を一つずつご紹介しますね。
タンパク質【卵】魅力①アンチエイジング効果
タンパク質源【卵】の魅力は、アンチエイジング効果です。
肌だけでなく、脳の若返りにも効果があるんですよ。
肌の若返り
卵には肌がツヤツヤに保つ効果があります。
理由は、卵に多く含まれるメチオニンが、活性酸素を抑えるからです。
卵には体が作ることのできない必須アミノ酸が全て揃っていますが、その中でもメチオニンが多く含まれているんですね。
しかも卵には抗酸化作用の働きがあるビタミンA・Eも豊富で、肌が若々しく保たれます。
抗酸化作用は老化防止、
アンチエイジング効果ですね！
脳の若返り
卵には脳の若返り効果があります。
卵の脂質レシチンにはコリンが多く含まれ、脳を活性化させる働きがあるからです。
脳が活性化すると記憶力が上がって、学習能力が向上します。
卵に含まれるコリンは、大豆の3倍もあるんですね。
記憶力が上がるので、認知症の予防にもつながります。
忘れやすくなるのが老化なら、
忘れづらくなるのは若返り。
アンチエイジング効果ですね。
タンパク質【卵】魅力②健康効果
タンパク質源【卵】の魅力は、健康効果です。
大きく分けて2つの効果がありますよ。
視力低下抑制
卵に含まれるルテインには、視力低下を抑制する働きがあります。
ルテインは抗酸化作用で眼を守る働きがあるからです。
目の疲れや老化を防いで、疲労回復や視力回復効果があります。
ルテインはブルーライトから眼を守ってくれるんですね。
悪玉コレステロール抑制
卵には悪玉コレステロールを抑制する効果があります。
卵に含まれるレシチンやオレイン酸は善玉コレステロールを増やすからです。
善玉コレステロールは動脈硬化を促進させる悪玉を抑制して、守ってくれる働きがあるんですね。
コレステロールは60兆の細胞膜に含まれていて、脳の情報を伝達する働きがあるんですね。
コレステロール値が高くて問題なのは、悪玉コレステロールなんです。
昔は卵は1日１個までって言われましたが、今は1日２〜３個食べると生活習慣病を予防する効果があると言われます。
毎日１〜２個は食べるようにしてますよ。
タンパク質【卵】魅力③ダイエット効果
タンパク質【卵】の魅力は、ダイエット効果です。
卵は血糖値が上がりにくいので、脂肪細胞に取り込みにくからです。
卵には良質な脂質があって、脂質は消化吸収をゆっくりさせる働きがあります。
食べると腹持ちがいいので満足感が得られ、食べ過ぎを防止しますよ。
しかも卵の脂質にはオメガ３が入っているので、タンパク質合成を高めて分解を抑制します。
筋肉を作りやすくするので、脂肪燃焼しやすい体を作れるんです。
筋肉が減ると太りやすい体になってしますが、筋肉を増やすことは脂肪燃焼しやすく痩せやすい体になります。
リバウンドしない健康的なダイエットができるってことですね。
まとめ：タンパク質【卵】食べると得する魅力3つ
- アンチエイジング効果
- 健康効果
- ダイエット効果
脂質を気にする人はいますが、卵の脂質はダイエット効果も健康効果もあるから超お得ですね。
卵の善玉は悪玉を減らす効果もあるので、むしろ積極的にとりましょうっていわれますよ。
昔はわかっていなかったことがどんどん解明されてるんですよね。
安くて手軽に食べられる卵がこんなにたくさんの効果があるなんて、食べないではいられませんよね？
タンパク質をうたった商品も多いこの頃ですが、値段の割に成分が卵以下のものもたくさんあります。
卵1個は20円くらいでタンパク質量7.7g。
表示をよく見て確認しましょう。
タンパク質量が少なくて脂質が多く卵の何倍もするコスパの悪い商品、けっこうありますよ。
タンパク質【卵】には魅力がいっぱいです。
毎日食べて得しましょう。
