デッドリフトの効果は絶大！【女性必見】メリット5つ
デッドリフトってホントに効果あるのかな、と悩んでいませんか？
実はデッドリフトって、背中にも脚にもお尻にも効果があるんですよ。
あまりの効果の大きさに、アラフィフの私にもなくてはならないメニューになりました。
この記事では、デッドリフトのメリット５つをご紹介します。
記事を読むとすんなり取り組めるようになるので、デッドリフトの絶大な効果を体感する事ができますよ。
デッドリフトのメリット５つ
- 背中が引き締まる
- 脚が引き締まる
- ヒップアップ
- 脂肪燃焼効果UP
- 腰痛予防
デッドリフトの最大のメリットは、背中にも脚にもお尻にも効果があることです。
また、 BIG3 の１つで、たくさんの筋肉を効率的に鍛える事ができます。
背中３セット
＋脚３セット
＋お尻３セット
＝デッドリフト３セット
時短になるし効率的ですよ
また、1度に多くの筋肉を鍛える事ができるので、脂肪燃焼効果も大きくなります。
実は、背中と脚を一度に鍛えると、筋肉の面積の8割以上になるんですね。
ですから背中も脚もお尻も、デッドリフト1つで効果が得られるんです。
実際に体感した、デッドリフトのメリット５つをご紹介しますね。
デッドリフトのメリット①背中が引き締まる
デッドリフトのメリットは、背中が引き締まることです。
下着からのハミ肉がなくなりますよ。
実は服の上からでも背中の肉って、わかっちゃうんですよね。
薄い生地だと背中のシルエットが浮き彫り。
たまに目に入ることありませんか？
自分の後ろ姿は大丈夫ですか？
デッドリフトは背中全体と、特に脊柱起立筋のインナーマッスルを鍛えるので、背中の引き締め効果が抜群です。
また、姿勢が良くなります。
シュッと引き締まった背中。
若々しくてかっこいいですよ。
私が体感した背中痩せメニューTOP3の1番はデッドリフトです。
背中の引き締めメニューでは、自宅でおこなうのにやりやすいダンベルデッドリフトをご紹介していますよ。
デッドリフトのメリット②脚が引き締まる
デッドリフトのメリットは、脚が引き締まることです。
実は、スクワットと並んで脚もしっかり鍛えられるからです。
デッドリフトは太ももの前側にも効くんですが、私は裏側からお尻にかけての方が効く感じがしています。
ルーマニアンデッドリフトから始めたので、裏側に意識があるせいかもしれませんね。
筋肉がムキムキにならないか最初は心配しましたが、なりません。
ムキムキになるには並大抵ではならないって、やってみてよくわかります。
引き締まった筋肉はカッコいいですよ。
特に太ももの裏側からお尻にかけて効くルーマニアンデッドリフトは、脚やせメニューの中でご紹介していますよ。
デッドリフトのメリット③お尻が引き締まる
デッドリフトのメリットは、お尻が引き締まることです。
お尻が鍛えられるので、キュッと上がります。
また、お尻の下のたるみが取れるので、脚長効果にもつながります。
デッドリフトに似たルーマニアンデッドリフトは、お尻を引き締めるメニューの中でもご紹介していますよ。
デッドリフトのメリット④脂肪燃焼効果UP
デッドリフトのメリットは、脂肪燃焼効果がUPすることです。
たくさんの筋肉を鍛えるので脂肪燃焼効果も上がり、ダイエット効果も高まります。
デッドリフト・スクワット・ベンチプレスの BIG3 を中心にトレーニングするようになってから特に、食べても太りにくくなりました。
筋トレをすると筋肉の近くの脂肪細胞は、燃える脂肪細胞に変化していきます。詳しく書いた記事もぜひ参考にしてみて下さい。
デッドリフトのメリット⑤腰痛予防
デッデッドリフトのメリットは、腰痛予防ができることです。
腰痛の原因は様々ですが、腰を支える筋肉が弱ることや、骨粗しょう症も要因になります。
デッドリフトは脊柱起立筋を鍛えることで、腰をしっかり支えるインナーマッスルを強化します。
また、筋肉を鍛えると骨も鍛えられるため、骨粗しょう症予防にも効果があります。
ですから腰痛予防になるんですね。
「デッドリフトは腰を鍛えて守る」体験談をまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ただ、メリット満載のデッドリフトにも唯一問題点があります。
ご紹介しますね。
デッドリフト問題点
メリットたくさんのデッドリフトですが、問題点が一つだけあります。
正しいフォームをつかむのが簡単ではないことです。
デッドリフトで腰を痛めると聞くのも、正しいフォームでできなかったからです。
私も最初は腰が痛くなりました・・・。
1番のポイントは背筋を伸ばしておこなうことです。
背中を丸めておこなうと腰に負担がかかり、痛めやすくなるからです。
とにかく、背中は丸めないでおこないましょう。
「背筋を伸ばす」だけなんですが、背中に効く感じがわからなくて、腰に意識がいきがちなんですよね。
感覚をつかんでしまえばなんてことはないんです。
ただ、簡単なようで簡単ではないのが問題点なんですね。
最初は重量にこだわらずおこないましょう。
私も最初は腰が痛くなって、デッドリフトは避けていました。
それでもちゃんとできるようになりました。
ルーマニアンデッドリフトから始めると、すんなりできるようになりますよ。
まとめ：デッドリフトのメリット５つ
- 背中が引き締まる
- 脚が引き締まる
- お尻が引き締まる
- 脂肪燃焼効果UP
- 腰痛予防
デッドリフト1つのトレーニングで、背中にも脚にもお尻にも効果があります。
ですから、これ１つで効率的に鍛えて、トレーニング時間を短縮することもできますよ。
メリットたくさんのデッドリフト、ぜひ取り入れてみましょう。
