食後すぐの運動でダイエット効果UP!3分でOK！カーフレイズ ！
食後すぐの運動は何をしたらいいかな、と悩んでいませんか？
簡単で効果的なのは、ふくらはぎ の運動です。
ふくらはぎ の筋肉はお尻の筋肉ほど大きいので、運動効果が大きいんです。
しかも消化の妨げにならなず、たった3分で効果が得られます。
この記事では、食後すぐに行えるふくらはぎ の運動「カーフレイズ 」をご紹介します。
記事を読むと、簡単にダイエット効果がグーンとUPしますよ。
食後すぐの運動でダイエット効果UP
食後すぐの運動で、ダイエット効果はグーンとUPします。
理由は、食後すぐに上がり始める血糖値を下げて、脂肪を作りにくくできるからです。
食後すぐの運動は消化に良くないのでは・・・と気になりますよね。
食後30分くらいは消化のために安静がいいとも言われます。
そこでおすすめなのが、ふくらはぎ の運動です。
わずか3分、かかとをゆっくりと上下させる簡単な動作で消化を妨げず、全身運動したような効果があります。
運動で筋肉を使うと、筋肉のグリコーゲンが使われます。
すると糖質を筋肉に蓄えようとするため、脂肪が作られにくくなるんです。
ふくらはぎ の筋肉はお尻の筋肉（大臀筋）と同じくらい大きいので、運動効果も大きくなります。
筋肉の大きさでいえばスクワットが最も多くの筋肉を使うのですが、腹筋なども使うため食後すぐは負担が大きすぎるのです。
消化を妨げないことを考えると、ふくらはぎの運動がもってこいなんです。
また、ふくらはぎ は「第二の心臓」と呼ばれるように、血液を送り出すポンプの役目があります。
全身の血流をよくするので、全身運動したような効果が得られるのです。
食後は眠いから休んでから運動したいなぁ
眠気が来る前に運動しましょう。
食後の眠気は血糖値が急上昇・急下降のせいかもしれません。
血糖値の急上昇は脂肪を作りやすいので、血糖値を下げる食後すぐの運動は効果的ですよ。
食後すぐの運動：カーフレイズ
立ってカーフレイズ
ふくらはぎの運動「カーフレイズ」は足を肩幅に開いて立ち、かかとをゆっくりと上下させます。
最初は何十回でもできそうなほど簡単に感じますね。
でも10回過ぎたあたりからキツく感じます。
20回を過ぎるとふくらはぎ の下の方が重だるくて、3分も続けると、5階まで階段ダッシュしたかのような疲労感を感じますよ。
30〜50回くらいでひと休みして３分やりましょう。
足の疲労感ハンパないです・・・！
座ってカーフレイズ
立ってできない時は座ってでもやりましょう。
座ったままで本当に効果あるの？
私も最初は半信半疑でした。
でもやってみるとビックリしますよ。
20回過ぎると、だんだんだるく感じてきます。
50回もすると2階まで階段を上がって下りてきたような、重いだるさです。
ながらカーフレイズ
何かをしながら、ついでにカーフレイズ をしましょう。
私がよくするのは、食器を洗いながらのカーフレイズです。
食器を片付けながら時短で一石二鳥ですよ。
会社では昼食後、テーブルの下でこっそりします。
昼食後はすごく眠くなって睡魔との戦いが大変でしたが、カーフレイズをするようになってからは睡魔が減りました。
ふくらはぎ の運動効果って大きいんだなって実感しますよ。
まとめ：食後すぐの運動でダイエット効果UP
食後すぐの運動でダイエット効果UP
- 食後すぐの運動はカーフレイズ をする
- 立ってカーフレイズ
- 座ってカーフレイズ
- ながらカーフレイズ
食後すぐの運動はどこでもすぐにできる、ふくらはぎ の運動「カーフレイズ 」をしましょう。
３分でOKです。
カーフレイズ は簡単に行えて、短時間で全身運動したような効果が得られます。
最も血糖値が高くなる食事の1時間後にも運動すると、ダイエット効果がUPしますよ。
私は筋トレをしてますが、食べても太りにくくなりましたよ。
