うまく動けているはずなのに疲れる理由｜止まる動作で崩れる体の役割分担
立ち止まったとき、
フラつくわけではない。
転びそうになることもない。
でも、どこかに力が入っていたり、止まったあとに疲れを感じたり。
「ちゃんと止まれているはずなのに、なんとなく安定していない」
そんな感覚はありませんか。
実はそれは、バランス感覚や体幹の強さの問題ではありません。
体を止めるときの役割分担が、うまく整理されていないだけです。
この状態が続くと、動きは成立していても、同じ場所に負担が集まりやすくなります。
その結果、疲れが抜けにくく、腰や太ももが先に張りやすくなります。
この記事では、「止まれているつもり」の状態で体の中で何が起きているのかを、できるだけシンプルに整理していきます。
体は「ひとつの場所」で止まるようにはできていない
体は、本来ひとつの場所だけで止まるようにはできていません。
止まる動きの中では、足、脚、骨盤、体幹などがそれぞれ役割を分け合いながらブレーキをかけています。
どこか一か所が全部を引き受けるのではなく、役割を分担することで、負担を分散できる構造になっているのです。
役割分担は、なぜ曖昧になっていくのか
体の役割分担が曖昧になるのは、意識が足りないからでも、体が衰えたからでもありません。
日常の動きそのものが、役割を分けなくても済む形に変わってきたからです。
椅子は回る。
体の向きを変えなくても、用が足りる。
減速や停止も、床や家具が代わりに受け止めてくれる。
こうした環境では、足や脚でブレーキをかけなくても、体は何とか止まれてしまいます。
その結果、本来分担されるはずだった役割は省略され、体全部で対応する止まり方が当たり前になっていきます。
普段の何気ないことで、体の中ではいろんな影響があるんです。
「体全部で頑張る」状態では、何が起きているのか
体が「全部で頑張る」状態になると、止まる動きはできていても、どこが受け持っているのかが曖昧になります。
足や脚で受け止めきれない分を、骨盤まわりや体幹が補います。
その結果、一回一回の負担は小さくても、同じ場所が何度も使われやすくなります。
止まること自体はできています。
目立った崩れもありません。
ただ、その“代役”が続くことで、腰や太ももに負担が集まりやすくなり、疲れが抜けにくい感覚として残っていきます。
だから、前後の動きで確認すると分かりやすい
止まる動作と前後の動きは、まったく別の動きに見えるかもしれません。
でも、動きの形は違って見えても、体を受け止める順番は同じです。
止まる動作で一瞬に起きていることは、前後の動きでは、ゆっくり確認することができます。
止まる動作を前後の動きで確認する、って・・・
はぁ？って思いますよね。
それが、車で例えると分かりやすいんです。
🚗 車でたとえると、
止まる動作 → 急ブレーキ
ヒップヒンジ → ゆっくりブレーキ
ブレーキの仕組みは同じ。
タイヤで止めるのか。
エンジンで無理やり止めるのか。
それをゆっくり確認できるのが、ヒップヒンジです。
ヒップヒンジという動きについては、こちらの記事で図と一緒に説明しています。
体を止めるときの受け止め方は、前後の動きで確認すると分かりやすくなります。
RDL(ルーマニアンデッドリフト）は、その確認に使えるシンプルな動きです。
