方向転換すると腰がつらいのはなぜ？ひねりで体の順番が崩れている理由
方向転換したとき、腰だけが「グキッ」とつらくなることはありませんか。
歩いていて曲がるとき。
後ろを振り向くとき。
立ち上がって方向を変えるとき。
大きな動きじゃないのに、なぜか腰にだけ負担がくる。
「年齢のせいかな」
「腰が弱くなったのかも」
そう思ってやり過ごしている人は、とても多いです。
でも実はそれ、腰が悪いのではなく「体が動く順番」が崩れているだけ。
本来、体はいくつかのパーツが順番に連動して回ります。
ところがその順番が抜け落ちると、一番動きやすい「腰」だけが無理に働かされることになるのです。
その結果、体全体で回るはずの動きが分断され、腰に“ひねる役”が集中してしまいます。
これが続くと、腰は常に働きすぎの状態になり、痛みを起こしやすく、長引きやすくなります。
この記事では、方向転換で腰に負担が集まる理由を、できるだけシンプルにお伝えします。
「私、今どう動いているんだろう？」と一度立ち止まって、今の自分を知るきっかけにしてもらえたら嬉しいです。
知ることは、直す方向へ進むための、最初の一歩ですよ。
方向転換のひねりは「腰」から始まる動きではない
体は、本来いくつかのパーツが役割を分担しながら動きます。
方向転換も同じで、足元・股関節・体幹と順番に動くことで負担は分散されます。
ところがこの途中がうまく使われないと、その分の仕事を一番動かしやすい腰が引き受けることになります。
体全体で回るはずの動きが分断され、腰に“ひねる役”が集中してしまう。
ここが、方向転換で腰がつらくなる動きの正体です。
働きすぎの状態が続くと、腰はつらさを溜めていく
腰に役割が集中した状態が続くと、腰は常に「がんばっている状態」になります。
一度の動きは小さくても、同じ場所に負担が集まり続けることで、回復する余地がなくなっていきます。
これが続くと、腰は常に働きすぎの状態になり、痛みを起こしやすく、長引きやすくなります。
いわゆる「万年腰痛」は、ケガではなく、こうした日常動作の積み重ねで起きることが多いのです。
直す前に、今の動きを一度確認してみる
だからといって、いきなり鍛えたり、動きを変えようとする必要はありません。
まず大切なのは、今の自分がどう動いているのかを知ること。
方向転換のとき、腰が先に動いていないか。
体全体で動けているか。
それを一度確認するだけでも、腰に任せすぎていた動きに気づけるようになります。
知ることは、直す方向へ進むための、最初の一歩です。
実は、腰に負担が集まっているかどうかは、方向転換のような「ひねり」だけでなく、前に倒れる動きにも、同じように表れます。
動きの方向が違っても、腰に頼るクセは共通して現れるからです。
ヒップヒンジは、そのクセが出ていないかを確認するための動きです。
