筋トレのインターバル/時間は目的と種目で選ぶ

筋トレのインターバルは何分とったらいいかな、と悩んでいませんか？

実は、目的や種目に合った、筋トレのインターバル時間があるんですね。

さらに、目安を元に自分に合った設定にすると、筋トレの効果が上がりますよ。

この記事では、筋トレの目的や種目で選ぶインターバル時間の目安についてご紹介しています。

読み終えると、筋トレの目的やトレーニング内容に合ったインターバル時間を設定して、筋トレの効果を上げることができますよ。

筋トレのインターバル/時間は目的と種目で選ぶ

筋トレのインターバル時間は、目的と種目で選びましょう。

インターバルの時間が1分〜1分半はダイエットに効果的ですし、3〜5分はコンパウンド種目に効果的です。

インターバルの時間が1分の時には、強い成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンの脂肪燃焼効果は長時間持続するので、ダイエットを目的とする場合は、短時間のインターバルが効果的になります。

複数の筋肉を使うコンパウンド種目の場合、インターバルの時間が短いと疲労がとれず、総負荷量が落ちてしまう場合があります。

インターバルの時間を3〜５分にすることで、疲労をとり総負荷量を上げることにつながるため、トレーニング効果が上がります。

実際にインターバルを1分・3分・5分を試してみると、種目によっての使い分けがいいことも感じました。

インターバルの時間は「筋トレの目的や種目で選ぶ」ことに加え「自分の体感で選ぶ」ことも大切です。

筋トレのインターバル/時間１分はダイエットに効果的

筋トレのインターバル時間を1分にすると、ダイエットに効果的です。

インターバル時間が1分の時には、3分や5分の時とは断然違う強い成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンの脂肪燃焼効果は長時間持続するので、ダイエットに効果的なのです。

ダイエットを目的にした場合、低負荷・高回数のトレーニングをすることが多いと思います。

インターバルを1分にすると、息が少し上がったままトレーニングを持続する感じになりますね。

次のセットに支障が出ないようなら、強い成長ホルモンが分泌されるのは魅力的です。

筋トレのインターバル/時間3〜5分はコンパウンド種目に効果的

筋トレのインターバル時間を３〜５分にすると、コンパウンド種目に効果的です。

しっかり休むことで次のセットに疲れを持ち込まず、質の高いトレーニングをすることができるからです。

コンパウンド種目の場合、インターバルが短いと次のセットに支障が出ることがあります。

筋肉が回復しきらないため、次のセットに入ると回数が上がらなかったり、トレーニングの質が下がってしまうからです。

例えば100kg8回上げたいところを7回や6回で終わると、3セットで240kgのトレーニング内容が200kgとかに落ちてしまう、ということですね。

実際にインターバル5分にすると、ベンチプレスの２セット目は十分ラクにできました。

ベンチプレス20kgの私でさえそう思うのですから、さらに重量を扱う方はよけい感じるのではないでしょうか。

特に高重量を扱う場合は、しっかり回復させてから行う必要があるため、コンパウンド種目はインターバルを4〜５分とる方が効果的です。

筋トレのインターバル/時間2〜３分はアイソレート種目に効果的

筋トレのインターバル時間を2〜3分にすると、アイソレート種目に効果的です。

コンパウンド種目よりも疲労する面積も量も少ないので、インターバルの時間もやや短くても事足ります。

また、トレーニング時間の短縮につながります。

トーレニングは1時間くらいで終えることが望ましいので、インターバルを必要最小限に設けることは有効的です。

実際にインターバル2〜3分で試してみると、次のセットに影響もなく十分なのです。

もしも足りないと感じた時には、インターバルを長くとることも大切です。

筋トレのインターバル/時間は体調や状況によって変える

筋トレのインターバル時間は、その日の体調や状況によって変えることも必要です。

日々のストレスや疲労の蓄積や体調によって、パフォーマンスの状態も変わります。

また、十分なトレーニング時間を割くことができず、インターバルを短くしなければならないなど、状況によって変える場合もあるかもしれません。

そんな時は、インターバルを調整するのも一つです。

まとめ：筋トレのインターバル

筋トレのインターバルについて目安をまとめましたが、体感したことは、「必要とするインターバルの長さは、人それぞれ違っていてもいいのではないか」ということです。

筋肉の疲労が回復するのに必要な時間は、筋肉量が違ったり負荷の大きさが違えば変わってくると思うのです。

インターバルのまとめを目安として体感を元に、自分に合ったインターバルを設定して筋トレの効果を上げましょう。