イスから立つとき、反動を使ってしまう理由
イスから立つとき、つい反動を使ってしまうこと、ありませんか？
ゆっくり立とうとすると途中で止まってしまうのに、勢いをつければ立ててしまう。
立てないわけではないけれど、どこか引っかかる感じがある。
実はその違和感、筋力不足ではなく、立ち上がりの順番がずれていることが原因です。
立ち上がる動きは、体のあちこちが同時に動いているように見えて、実は、決まった順番で動き始めています。
その順番がずれると、反動を使わないと立てなくなったり、途中で引っかかる感じが出やすくなります。
この記事では、
反動が必要になる理由を整理しながら、
自分の立ち上がり動作を
どう見ればいいのかを解説します。
反動は大きな問題ではありませんが、続けると影響は出ます
イスから立つときに反動を使うからといって、それだけで「筋力不足」と決めつける必要はありません。
ただ、反動に頼った立ち上がりが続くと、ゆっくり立つ・座るといった筋力を使う動きが減りやすくなります。
その結果、太ももやお尻の筋力が落ちていく可能性はあります。
だからといって、反動を責める必要も、力だけを鍛えればいいという話でもありません。
大事なのは、立ち上がりの中で、体がどう使われているかを知ることです。
見た目は立てている。でも中は別
反動を使えば、立つことはできます。
見た目には、特に問題なく立てているように見えます。
でも、それは動きの結果にすぎません。
立ち上がりの途中で、体がどのように使われているかは、別の話です。
見えている動きと、体の中で起きていることは、必ずしも一致しません。
違いは、立ち上がる“最初の一瞬”
違いが出るのは、立ち上がる「最初の一瞬」です。
体は同時に動いているようで、実際には、どこかが先に動き始めています。
その順番の違いが、反動が必要になるかどうかを分けています。
立ち上がり動作の中でも、ヒップヒンジは使われています
立ち上がりの「最初の一瞬」で、本来、最初に動き出すのは骨盤です。
骨盤がわずかに動くことで、股関節が折れ、体はひとつながりのまま前に移動します。
この流れが使われていると、反動に頼らなくても、ゆっくり立ち上がることができます。
一方で、骨盤の動きが出ないまま立とうとすると、体はつながりを失い、腰や上半身が先に動いてしまう。
結果として、反動が必要になります。
骨盤が動く
↓
股関節が折れる
↓
体がひとまとまりで前に移動
↓
反動なしで立ち上がる
この「骨盤から始まる流れ」には、ヒップヒンジという名前があります。
特別なトレーニングの動きではなく、イスから立つ、物を拾うといった日常動作の中でも、本来は自然に使われている動きです。
直すには、順番があります
ここまで読んで、「じゃあ、どう直せばいいんだろう」
そう思ったかもしれません。
直すには、順番があります。
立ち上がりの中で、自分の体がどこから動き始めているのか。
まずは、そこを知ること。
それが、無理なく整えていくための出発点です。
椅子から立つ動作は、上に立ち上がる前に、必ずヒップヒンジを通過しています。
RDLは、その通過点が本当に使われているかを、立ち止まって確認するための動作です。
