ルーマニアンデッドリフトはダンベルで十分！女性におすすめな理由【体験談】

ルーマニアン デッドリフト はジムじゃないとできないのかな、と悩んでいませんか？

実は、ダンベルでしっかりできますよ。

むしろ、私の場合はダンベルのほうが “あ、これだ” という感覚をつかみやすかったほどです。

私自身、最初はデッドリフトがうまくできず、腰にばかり負担がかかっていました。

そこで「まずはルーマニアンデッドリフト（RDL）で体の使い方をつかんでみよう」と思って始めたのがきっかけです。

この記事では、私がダンベルでルーマニアンデッドリフト（RDL）を続けて感じた

「ダンベルで十分」な理由と、

効果を感じやすかったポイント をまとめています。

「これなら私でもできそう」と思えるはずですので、ぜひ参考にしてくださいね。

「ジムじゃないとできない？」いいえ、ダンベルで十分です

ルーマニアンデッドリフト（RDL）は、ダンベルがあれば家でもできます。

むしろ、“扱いやすくて感覚がつかみやすい”のがダンベルの良さ、だと思っています。

RDLは体の裏側を使う動きなので、

ダンベルのほうが “体の変化をその場で感じやすかった” のが私の実感です。

ジムのように準備や移動がいらなくて、思い立ったらすぐできる。

この“距離の近さ”が、続けやすさにもつながりました。

私が感じた“ダンベルRDLのリアルなメリット”

効果を感じやすい

最初に8kg × 2（16kg）に変えた瞬間、

太ももの裏側からお尻がグッと伸びるあの感覚がハッキリ分かりました。

軽すぎると「効いてるのかな？」と分からないままですが、

適度な重さだとフォームも自然に安定して、裏もも～お尻にかけての「効いてる実感」が出やすいです。

コツをつかみやすい

ダンベルだとバーよりも動きをコントロールしやすいので、

「体のどこを使っているか」がスッと理解できました。

とくに最初のうちは、

“動かしやすい＝習得が早い”

これが大きな強みでした。

腰に負担をかけにくい

私の場合、デッドリフトでは腰が先に痛くなってしまっていました。

でもRDLだと腰ではなく“裏側に効いている”感覚が明確だったので、

安心して続けられました。

【実体験】8kg → 12kg → 16kgまで扱えるようになった話

8kg × 2 を続けているうちに、

「もっといけそうだな」と思える日が増えてきて、

気づけば12kg × 2、そして16kgへと扱える重量が自然に上がっていました。

家で気負わずできるので、

“続いた結果として”徐々にレベルアップできた。

という感覚です。

無理に重さを上げたわけではなく、

「今日はいつもより軽く感じるな」という日の積み重ねでした。

家トレの良さは、ちょっとした空き時間でもできること。

服装も気にしなくていいし、1セットでもいいから続けられる。

それが結果、長く続く習慣につながりました。

「バーよりダンベルが効く」と感じた不思議

これは完全に私の体感なのですが、

同じ重量・同じ軌道で行っても、

なぜかダンベルの方が“効いている感じ”が強くありました。

理由はわかりませんが、

体が正直に「こっちの方が分かりやすい」と教えてくれた感覚です。

しかもバーベルでも同じ感覚をつかめるようになったのは、

実は2年ほどたってからなんです。

だからこそ、初心者の女性には断然ダンベルがおすすめです。

まとめ｜まずはダンベルでRDLを始めてみましょう

ルーマニアンデッドリフト は、ジムに行かなくても十分できます。

あなたの体も、静かに・でも確実に変わっていきます。

ぜひ、最初の一歩に選んでみてくださいね。

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