ヒップヒンジが合っているかを確認するためのRDL
ヒップヒンジの記事やRDLのやり方を読んで、
「これで合ってるのかな？」と感じたことはありませんか。
この記事は、その感覚を体で確かめるための場所です。
RDLは「できているか」を確認するための動作です
この記事でやるのは、RDL（ルーマニアンデッドリフト）をうまくすることではありません。
今の動きが合っているかどうかを、体で確かめることです。
どこに来たか、何を感じたかを“見る”だけで十分です。
それが分かれば、次に進む材料はもう手に入っています。
RDLで見るのは、ヒップヒンジの通過点
RDLの動きは、とてもシンプルです。
だからこそ、他の動きで起きがちな“ごまかし”が入りにくい。
股関節を中心に体を倒す、ただそれだけの動きなので、背中で折れたり、腰に逃げたりすると、その違いがすぐに違和感として返ってきます。
RDLは、正解を教えてくれる動きではありません。
今の状態を、そのまま映してくれる動きです。
RDLは「負荷」をかける動きではありません
ここで使う重さは、筋肉を追い込むためのものではありません。
RDLでは、重さは負荷というより、体の位置やバランスを感じるための目印です。
軽い重さでも、体のどこが主役になっているかは十分に分かります。
RDLで見たいのは、効いているかどうかではなく、今、どこが働いているか。
それが分かれば、この動きの役割はもう果たしています。
確認は、数回の観察で十分
軽い重さで、いつもより少しゆっくり動いてみます。
動きの中で、どこから動き始めたか。
どこが一番先に働いているか。
それだけを見ます。
それが分かれば、この確認は十分です。
どこに来たかを、そのまま受け取ってください
動き終わったあと、体のどこに一番強く残っているかを見てみます。
体のどこに一番はっきり残っているかを見てみます。
張りを感じた場所。
重さが残っている場所。
「ここだ」と思ったところ。
それが、今の結果です。
思ったところに来なかったとしても、
違和感があったとしても、
それは失敗ではありません。
この動きで見ているのは、できたかどうかではなく、今の体の使われ方です。
裏ももに来た。
腰に来た。
背中が主役だった。
どれも、そのまま受け。
それが分かった時点で、この確認はもう成立しています。
次に進む人へ（必要な人だけ）
ここまでで、
「今の自分はこう使っているんだな」
という手応えが少しでも残っていれば、それで十分です。
どうしてそこに来たのか気になるなら、体の仕組みを扱った記事へ。
別の場面でも確かめてみたいなら、ヒップヒンジが使われる日常動作の記事へ。
まずは、つながりが使われているかを確かめる。
RDLは、そのための動きです。
その順番が途切れずに使えていれば、その状態で動き続ける中で、動きは自然に、強くなっていきます。
