ストレスをためない簡単な方法５選 | 職場でも1分でできる
職場でイライラが止まらない時、ありませんか？
ストレスはためない方がいいことは、誰もが知っていますよね。
音楽を聴くとかストレッチとか、ストレス解消できたらしたいですよね。
でも職場だとできませんから、ストレスはたまる一方です。
そこでおすすめなのが、イライラしたらすぐに切り替える対処法なんです。
この記事では、職場でも1分でできる、ストレスをためない簡単な方法５選をご紹介します。
記事を読むと、職場でもストレスをためずに、心と体の健康を守る事ができますよ。
ストレスをためない簡単な方法５選 | 職場でも1分でできる
ストレスをためないためには、イライラしたらすぐに切り替える事が大事です。
イライラが続くとストレスホルモンが分泌されて、交感神経が高まり続けます。
交感神経が高まり続けると、副交感神経とのバランスが崩れます。
すると自律神経が乱れ、頭痛や不眠などの不調にもつながりかねません。
イライラが続くと、交感神経が高まり更にイライラする、悪循環が続いてしまうんです。
そこで、悪循環を断ち切るために必要なのが、副交感神経を優位にさせる事なんです。
副交感神経を優位にさせると、交感神経を抑える事ができます。
つまり、いかに副交感神経が優位になるように切り替えるか、が大事なんですね。
副交感神経を優位にする方法は、入浴、ストレッチ、音楽を聞く、などたくさんあります。
ですが、会社などでストレスのかかった時にすぐにできるものは、中々ないですよね。
そうすると、交感神経が優位のままになるので、ストレスがたまってしまうんです。
ですから、職場でも1分でできるストレスをためない方法がおすすめなんです。
１つずつ詳しくご紹介しますね。
ストレスをためない簡単な方法①口角を上げる
ストレスをためない簡単な方法は、口角を上げることです。
口角を上げる作り笑顔には、笑顔と同じ効果があります。
笑うことはストレス解消や免疫力がアップ。
作り笑顔でも同じような効果があるんですね。
口角を上げる筋肉の動きを脳は笑顔と感じ取り、ストレスホルモンを減少させます。
また、口角を上げ続けると血流が良くなり、ナチュラルキラー細胞が活性化されるので、免疫力がアップします。
いつでも笑えてたらいいんですけどね・・・！
私はできるだけ、マスクの下では口角を上げるようにしてます。
やり始めて気付いたんですが、結構頬の筋肉を使うんですよね。
なんと、作り笑顔10~15分で10～40kcalを消費する運動効果まであるんです。
ですから最近では運転中でも買い物してる時でも、できるだけするようにしています。
ストレス軽減と消費カロリーアップはお得ですよね。
さらに「エンドルフィン」という幸せホルモンまで分泌されますよ。
ストレスをためない簡単な方法②深呼吸
ストレスをためない簡単な方法は、深呼吸です。
深呼吸はゆっくり息を吐くことで、副交感神経を活性化します。
吸う時は交感神経が活性化するので、吸う時より吐く時を長くするのがポイントです。
さらに一定のリズムで行うことで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌されます。
吐く時間を長くすることに意識がいくので、イライラが頭からなくなりますよ。
また、肺や心臓など多くの臓器が刺激を受けるので、血流が良くなります。
ゆっくり息を吐くと呼吸筋や腹筋なども使うので、ちょっとした筋トレにもなりますよ。
昔、ロングブレスダイエットがありましたよね。
ストレスをためない簡単な方法③席をたつ・歩く
ストレスをためない簡単な方法は、デスクワークであれば席をたち、歩くことです。
行動の変化は、脳がリセットしやすくなります。
私はイライラしたら用がなくても、まず席をたちます。
そして、トイレへ行ったり物品庫の在庫を確認してきたりします。
強制的に視点を違うところに向けて、イライラから離れるんです。
意識的にイライラから遠ざける感じですね。
ストレスをためない簡単な方法④手を洗う
ストレスをためない簡単な方法は、手を洗うことです。
「過去の嫌な思いをなかった事にする」を「水に流す」と言いますよね。
言葉の通り、手を洗うことは嫌な気持ちも洗い流し、ストレス軽減効果があるようです。
私はあえて、用もないのにトイレまで行って手を洗ってきたりもします。
席を立つ・歩く＋手を洗う の合わせ技です。
デスクワークの方なら、強制的に席を立つ、歩く、はおすすめですよ。
歩いてる時は口角を上げながら、深呼吸もすると尚良いですね。
実は、シャワーも同じ効果があるんですよ。
疲れた日は、シャワーを長めにするのもいいかもしれませんね。
ストレスをためない簡単な方法⑤かかとの上下運動
ストレスをためない簡単な方法は、かかとの上下運動です。
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ の運動は、全身の血流が良くなります。
そして、副交感神経が優位になります。
座ったままでも効果があり、食後に行うと太りにくくなる効果まであります。
かかとの運動「カーフレイズ 」の記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ：ストレスをためない簡単な方法５選 | 職場でも1分でできる
ストレスをためないためには、副交感神経が優位になるように切り替える事が大事です。
ストレスがたまってしまうと心や体の不調を招きます。
私は肝臓の数値が高くなって、肝機能改善薬を飲むことになったのです。
その時は、つくづくストレスは怖いと思いました。
ストレス解消には日々取り組んでいただけに、ショックでした。
やはりストレスを感じた時は、すぐに切り替えることが必要なんですね。
そして、ためないようにすることも大事なんですよね。
心や体の健康のために、ストレスはためないようにしましょう。
