筋トレ【BIG3】目標を最短達成に導く神種目/メリット3つ
筋トレはBIG3 が大事って聞くけどなぜ? と思っていませんか？
BIG3は多くの筋肉に作用するので、効率よく筋トレ効果を得られるからです。
お腹を引き締めたいなら腹筋よりスクワット、痩せたいならBIG３が断然効果的です。
一ヶ所にマトを絞って鍛えると、扱える重量も少ないので効果も小さくなります。
多関節種目のBIG3は、一度に多くの筋肉に働きかけます。
大きな力で広範囲に作用するので効率的に鍛えられ、効果を早く得られるんです。
実際にアラフィフの私はBIG3中心にするようになってから、食べる量を増やしても太らず、むしろ引き締まりました。
この記事では、BIG3 のメリット3つをご紹介します。
記事を読むと、効率的に鍛えることができるので、なりたい自分に早く会えますよ。
筋トレ【BIG3】目標を最短達成に導く神種目
筋トレのBIG3 は目標を最短達成に導く神種目です。
BIG3はベンチプレス・スクワット・デッドリフトの３種で、全身の筋肉に作用して効率的に鍛えることができます。
【BIG3】の鍛えられる部位
- デッドリフト 背中・腰・お尻・脚
- ベンチプレス 胸・三角筋・上腕三頭筋
- スクワット 脚全体・お尻・お腹
3種目でほぼ全身を鍛えられちゃいますね。
筋トレ【BIG3】のメリット3つ
筋トレ【BIG3】のメリット3つ
- 効率的に鍛えられる
- 短時間ですむ
- 脂肪燃焼効果が大きい
BIG3のメリットを1つずつご紹介しますね。
筋トレ【BIG3】のメリット①効率的に鍛えられる
筋トレ【BIG3】のメリットは、効率的に鍛えられることです。
腹筋よりスクワット
お腹を引き締めたくて腹筋をする人、いませんか？
実はスクワットの方が効果的なんですよ。
小さいお腹の筋肉だけを鍛えても、効果を得られるには遠回りになってしまうんです。
スクワットがお腹痩せに効果的な理由を詳しく書いた記事も、ぜひ参考にしてみて下さい。
脚パカ100回よりスクワット
脚痩せしたいから脚パカ100回する人、いませんか？
残念ながら100回やっても効果はそんなに大きくありません。
負荷が小さいからです。
スクワットの方がはるかに効果的ですよ。
スクワットは脚全体・お尻・お腹までの広範囲に作用するるので、重量も多く扱うことができるからです。
大きな負荷を多くの筋肉に一度に与えるので、効率的に鍛えることができます。
お尻の引き締めはデッドリフトとスクワット。
二の腕引き締めにはベンチプレス が効果的ですね。
筋トレ【BIG3】のメリット②短時間ですむ
筋トレ【BIG3】のメリットは、短時間ですむことです。
BIG3はほぼ全身を鍛えることができるので、トレーニングは短時間ですみます。
忙しく時間がない時でも平日の慌ただしさの中でも、短時間で全身鍛えられるのは魅力です。
デッドリフト…背中・腰・お尻・脚
ベンチプレス…胸・三角筋・上腕三頭筋
スクワット…脚全体・お尻・お腹
例えば胸と腕と肩を鍛えようとすると、ダンベルフライ 、ダンベルカール、トライセプスキックバック、ショルダープレス、など数種類のメニューが必要になります。
それを２セット、３セットずつ組むとなると結構時間がかかります。
その点ベンチプレス なら、胸と腕と肩を一度に鍛えることができるんです。
多くの筋肉を一度に使うので、重量も大きく扱えます。
当然筋肉に与える刺激も大きくなるので、効率的に鍛えることができるんですね。
また、トレーニング時間が長くなると筋肉分解要素のコルチゾールが分泌されますが、その心配もいらなくなります。
忙しくて時間がない人や、効率的に効果を得たい人は、BIG3がおすすめですよ。
筋トレ【BIG3】のメリット③脂肪燃焼効果が大きい
筋トレ【BIG3】のメリットは、脂肪燃焼効果が大きいことです。
３種目だけでほぼ全身を鍛えることができるので、全身の脂肪燃焼効果が得られます。
筋トレをすると筋肉の近くの脂肪細胞は、燃える脂肪細胞に変化していきます。詳しく書いた記事もぜひ参考にしてみて下さい。
まとめ：筋トレ【BIG3】目標を最短達成に導く神種目
筋トレ【BIG3】メリット3つ
- 効率的に鍛えられる
- 短時間ですむ
- 脂肪燃焼効果が大きい
BIG3だけでもほとんど全身を鍛えることができます。
目的によってはBIG3を中心に、アイソレート種目を増やすとより良いかもしれません。
マシンやアイソレート種目は変化があって飽きずにできますが、数をこなす必要があります。
時間にゆとりがあるなら、もちろんそれもありですね。
時間があまりとれないけど効果を早く得たいなら、BIG3は最も効果的です。
うまくBIG3を取り入れて、効率的に効果を得ましょう。
